1 ngày ăn 1000 calo có giảm cân không?

1 ngày ăn 1000 calo có giảm cân không? Nếu bạn đang thừa cân và muốn áp dụng những chế độ ăn uống khoa học để kiểm soát cân nặng tốt thì hãy nắm rõ kiến thức cần thiết dưới đây.

Sự thật về thực đơn eat clean 1000 calo giảm cân, giảm mỡ bụng

Thực đơn eat clean 1000 calo là chế độ ăn kiêng dựa trên việc đếm calo mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, trên thực tế để giữ sức khỏe thì đối với nam giới nên nhắm đến tiêu thụ 2500 calo mỗi ngày. Còn nữ thì 2000 calo mỗi ngày là con số khuyến nghị.

Việc ăn thấp calo, hay 1000 calo là thấp hơn nhiều so với con số dinh dưỡng khuyến khích. Theo nhiều nghiên cứu đưa ra thì chế độ ăn này chỉ phù hợp cho những người có chỉ số BMI 30 hoặc 40. Hoặc những người béo phì cần giảm cân nhanh chóng để khắc phục các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường.

Một chế độ ăn ít calo là thực sự cần thiết cho bệnh nhân tiểu đường loại 2 trong quá trình điều trị. Nhưng quan trọng, là cần thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ điều trị.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mặc dù chế độ ít calo này có thể giúp giảm cân, nhưng ăn không đủ calo thường xuyên sẽ tác động tiêu cực đến cơ thể và cố duy trì mỗi ngày sẽ thực không an toàn.

Những ảnh hưởng tiêu cực có thể xảy ra chúng ta nên biết:

• Thực đơn eat clean 1000 calo không nên diễn ra quá lâu, tối đa trong 14 ngày thực hiện. Nếu không có thể xuất hiện các biểu hiện như chóng mặt, đói, sỏi mật, buồn nôn, đau đầu,...
• Chế độ ăn kiêng hạn chế có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cho xương của bạn suy yếu.
• Ở chế độ này buộc bạn cắt giảm carb tối đa đưa vào cơ thể. Đó chính là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và chứa nhiều calo nhất cho cơ thể. Tuy nhiên cắt giảm quá mức lượng calo này sẽ khiến cơ thể đốt cháy một khối lượng không bao gồm chất béo trong đó. Khối lượng này chính là phần cơ nạc. Điều này sẽ khiến chúng ta vừa hụt cân, lại mất đi cơ bắp.
• Theo thực đơn eat clean 1000 calo, nếu không áp dụng đúng cách thì việc sụt giảm trọng l

1 ngày ăn 1000 calo có giảm cân không?

Theo tỷ lệ BMR, trung bình, lượng calo cần thiết mỗi ngày đối với nữ giới khoảng 1.500 calo/ngày và 1.800 calo/ngày với nam giới. Do đó, việc ăn theo thực đơn 1000 calo mỗi ngày giúp thâm hụt 500-800 calo, từ đó có thể giúp bạn giảm cân. Theo đánh giá thực tế từ những người đã áp dụng, hiệu quả đến khá nhanh. Nếu cơ địa dễ giảm cân, chỉ sau khoảng 10 ngày, bạn có thể giảm được 2 – 3kg. Kết hợp thêm tập luyện, con số này có thể lên đến 4 – 5kg.

Ăn 1000 calo mỗi ngày có tốt không?

Thực đơn 1000 calo mỗi ngày vẫn sẽ cung cấp tương đối đủ calo cho các hoạt động cơ bản của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng bằng các nhóm thực phẩm giàu đạm, chất xơ và vitamin. Bên cạnh đó, hãy kết hợp thể dục thể thao để vừa giảm cân, vừa giúp phòng ngừa bệnh tật về tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…

Nam giới và những người thường xuyên làm việc nặng nhọc không nên áp dụng thực đơn 1000 calo mỗi ngày. Ban đầu, bạn sẽ có cảm giác khó chịu, đói, thèm ăn, hãy cố gắng duy trì trong 7-10 ngày. Sau đó, bạn có thể tăng nhẹ lên 1.200-1.300 calo/ngày để duy trì cân nặng. Ngoài ra, trong quá trình thực hiện, hãy uống nhiều nước lọc, kiêng rượu bia, thuốc lá,..

Người giảm cân nên nạp bao nhiêu calories mỗi ngày?

Các chuyên gia cho biết, nguyên tắc để giảm cân đó là bạn phải trong trạng thái thâm hụt calo, cụ thể lượng calo nạp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo tiêu hao. Do đó, sau khi tính toán được lượng calo cần thiết mỗi ngày, bạn cần nạp calo ít hơn con số này khoảng 400 – 500 calo. Tuy nhiên, chỉ nên giảm lượng calo xuống mức tối thiểu đủ để duy trì những hoạt động cơ bản của cơ thể như hô hấp, tim mạch,…

Các chuyên gia khuyến cáo việc giảm cân cần thực hiện từ từ. Nếu giảm đột ngột, thay vì giảm chất béo thì cơ bắp, xương và nước sẽ bị tiêu hao trước. Để giảm cân lành mạnh, hãy tham khảo thêm các khóa học dinh dưỡng, đào tạo dinh dưỡng hoặc tìm đến sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

Trên đây là toàn bộ thông tin 1 ngày ăn 1000 calo có giảm cân không?. Hy vọng qua bài viết, bạn đọc có thêm nhiều kiến thức hữu ích để có thể áp dụng vào thực tế để giảm cân lành mạnh.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!