Ăn gạo lứt có giảm cân không? Thực đơn ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả

Chúng ta thường biết gạo lứt là một thực phẩm healthy, vậy thì ăn gạo lứt có giảm cân không? cùng tìm hiểu nha

Yếu tố chính góp phần vào tác dụng giảm cân mạnh mẽ của gạo lứt là hàm lượng chất xơ cao. Gạo lứt có thành phần chất xơ cao gấp 2-3 lần so với gạo trắng thông thường. Nhờ đó, việc bổ sung loại thực phẩm này trong thực đơn sẽ giúp ta có cảm giác no lâu hơn dù ăn ít hơn bình thường. Điều này cũng hạn chế cơn thèm ăn, cho phép cơ thể hấp thụ ít calo hơn. Vậy nên với chế độ ăn hợp lý thì việc ăn gạo lứt sẽ giảm cân nhé.

Gợi ý thực đơn với gạo lứt thay thế các thực phẩm giàu tinh bột như cơm trắng, bún,… trong vòng 7 ngày dưới đây sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cơ thể được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 quả táo và 2 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, một đĩa bông cải xanh luộc, 1 quả dưa chuột và 1 miếng ức gà nướng.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi hấp và rau luộc.

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 cốc nước gạo lứt rang, 1-2 củ khoai lang (hoặc sắn) nấu chín.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, gà xé xào nấm và 1 đĩa rau củ luộc.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa tôm rang và 1 bát bí nấu chín.

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 bát cháo gạo lứt và 1 cốc nước cam.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò luộc cắt lát và súp lơ luộc.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 chén canh rong biển đậu phụ trắng và 1 miếng cá hồi nướng gia vị.

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 cốc nước trái cây và 1 bát cháo gạo lứt.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần bông cải và thịt nạc rang.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau củ luộc và thịt sốt cà chua.

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 quả chuối và 1 cốc sữa tươi không đường ít béo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xé nhỏ và bí xanh luộc.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, thịt xào ớt chuông và 1 phần rau lang luộc.

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám và trứng ốp la.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá viên chiên dầu oliu, đậu hũ trắng và củ cải trắng.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa tôm nhỏ rang và mướp luộc.

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch và 1 trái chuối.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần mực hấp và súp lơ luộc.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, cá hồi hấp và 1 phần salad.

Hy vọng những gợi ý thực đơn gạo lứt giảm cân trên đây của sẽ giúp bạn làm đa dạng bữa ăn hàng ngày của mình với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và giảm cân hiệu quả, an toàn.

-------------------------

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!