Bánh tiêu bao nhiêu calo? Ăn bánh tiêu nhiều có mập không?

Bánh tiêu có bao nhiêu calo, ăn nhiều có sao không? Tìm hiểu ngay những thông tin về bánh tiêu, chỉ số calo và cách ăn uống lành mạnh.

Bánh tiêu là loại bánh không còn xa lạ với người Việt Nam, đặc biệt là các bạn trẻ. Món ăn này được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon đặc trưng. Vậy bánh tiêu bao nhiêu calo? Ăn nhiều có ảnh hưởng gì với sức khỏe không? Mời bạn tìm hiểu qua thông tin bên dưới.

Bánh tiêu là gì?

Bánh tiêu, hay còn gọi là bánh hồ tiêu, là một loại bánh mì nở được chiên ngập dầu có nguồn gốc từ thành phố Phúc Châu, tỉnh Phúc Kiến, Trung Quốc. Loại bánh này khá phổ biến tại nhiều quốc gia châu Á, đặc biệt là Đài Loan và Việt Nam.

Bánh tiêu truyền thống có lớp vỏ mỏng phủ mè thơm lừng, phần ruột mềm xốp. Khi chiên lên, bánh phồng to và có màu vàng ruộm hấp dẫn. Hiện nay, một số nơi còn kết hợp với các loại nhân như đậu xanh, phô mai, sầu riêng hay lá dứa để làm phong phú hương vị của bánh.

Bánh tiêu bao nhiêu calo?

Để trả lời cho câu hỏi bánh tiêu bao nhiêu calo, cần xét đến thành phần nguyên liệu và kích thước của bánh. Thông thường, bánh tiêu được làm từ bột mì, đường, mè, dầu ăn; thỉnh thoảng còn được biến tấu thêm nhân hoặc hương vị như lá dứa, đậu xanh, phô mai...

Trung bình, một chiếc bánh tiêu cỡ vừa (đường kính khoảng 10-12 cm) chứa khoảng 132 calo. Tuy nhiên, con số này có thể chênh lệch tăng hay giảm tùy theo nguyên liệu được sử dụng trong bánh.

Dưới đây là lượng calo ước tính trong một số loại bánh tiêu phổ biến:

• Bánh tiêu truyền thống (không nhân): ~132 calo
• Bánh tiêu lá dứa: ~155 calo
• Bánh tiêu xôi (kết hợp với gạo nếp): ~412 calo
• Bánh tiêu nhân phô mai: ~312 calo
• Bánh tiêu sầu riêng: ~417 calo
• Bánh tiêu nhân đậu xanh: ~210 calo
• Bánh tiêu lá dứa đậu xanh: ~155 calo

Ăn bánh tiêu nhiều có mập không?

Hẳn là sau khi biết được bánh tiêu bao nhiêu calo, nhiều người sẽ quan tâm liệu ăn bánh tiêu nhiều có mập không.

Nếu ăn quá nhiều bánh tiêu và không có sự điều chỉnh cân đối trong khẩu phần ăn, thì nguy cơ cao bạn sẽ bị thừa cân. Một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày , chia đều cho 3 bữa ăn chính thì mỗi bữa tương đương khoảng 667 calo.

Còn đối với bánh tiêu, bạn sẽ cần 7-8 cái bánh mới thấy no. Lượng bánh này tương đương với hơn 1000 calo. Rõ ràng, con số này đã vượt ngưỡng khuyến nghị cho một bữa ăn thông thường.

Ngoài ra, bánh tiêu có thành phần chính là tinh bột và đường - hai yếu tố dễ làm tăng đường huyết nếu không được tiêu hao qua vận động . Ăn bánh tiêu quá thường xuyên, đặc biệt là vào buổi tối hoặc khi ít vận động, sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh lý liên quan như tiểu đường hay tim mạch.

Có thể ăn bao nhiêu bánh tiêu mỗi ngày?

Để tránh nguy cơ thừa cân béo phì , bạn chỉ nên ăn 1-2 chiếc bánh tiêu mỗi ngày. Ngoài ra, nên ăn nhiều rau xanh và chất xơ để đường glucose và tinh bột không hấp thu nhanh vào máu.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng và sức khỏe. Vì vậy để không bị tăng cân bạn cần có thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh để giữ vóc dáng thon gọn và cân đối.

Cách ăn bánh tiêu mà không sợ bị mập

Dù bánh tiêu chứa bao nhiêu calo đi chăng nữa thì bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn này một cách hợp lý nếu biết cách kiểm soát khẩu phần và điều chỉnh thói quen ăn uống, sinh hoạt. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ăn bánh tiêu mà không sợ mập:

Kết hợp cùng rau xanh và chất xơ

Khi ăn bánh tiêu, hãy bổ sung thêm rau củ hoặc trái cây chứa chất xơ để làm chậm quá trình hấp thụ đường và tinh bột. Nhờ đó, lượng đường trong máu sẽ tăng chậm sau khi ăn.

Tự làm bánh tiêu tại nhà

Tự làm bánh tiêu là một cách an toàn để kiểm soát lượng đường, dầu và kích thước bánh. Bạn có thể sử dụng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như đường nâu, bột nguyên cám, dầu dừa... Ngoài ra, thay vì chiên ngập dầu, bạn nên chiên bánh bằng nồi chiên không dầu để giảm lượng chất béo.

Thử ăn bánh tiêu mặn

So với bánh tiêu ngọt, bánh tiêu mặn ít đường hơn. Nếu bạn yêu thích bánh tiêu, hãy chọn loại bánh này như một phương án thay thế.

Tăng cường vận động

Yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng cơ thể chính là vận động thường xuyên. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập yoga, cardio hoặc các môn thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa từ bánh tiêu.

Kết luận

Hi vọng bài viết trên đã giải đáp được cho bạn câu hỏi bánh tiêu bao nhiêu calo. Bánh tiêu là một món ăn vặt phổ biến tại Việt Nam, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gặp một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy bạn nên ăn có chừng mực thôi nhé!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!