Cách xì hơi khi đầy bụng đơn giản hiệu quảTrướng

Cách xì hơi khi đầy bụng đơn giản hiệu quả

Trướng bụng, đầy hơi dù không phải là chứng bệnh nguy hiểm nhưng trướng bụng khiến bạn cảm thấy ì ạch, mệt mỏi. Những cách đơn giản sau có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.

Tăng cường thực phẩm giàu kali

Bách Khoa Sức Khỏe cho biết: Kali giúp cân đối tỷ lệ chất lỏng trong cơ thể, ngăn ngừa đầy hơi. Vì thế khi thường xuyên trướng bụng, đầy hơi bạn nên ăn thêm thực phẩm giàu kali như măng tây, chuối, dưa hấu, cà chua.

Việc ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột cũng có thể gây ra hiện tượng trướng bụng bởi cơ thể tiêu hóa chúng chậm hơn và dễ sinh ra nhiều khí. Nếu bạn là người hay trướng bụng thì nên cắt giảm lượng tinh bột xuống và tăng cường rau xanh.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Rối loạn nhu động tiêu hóa khiến cho thức ăn xuống ruột chậm, tạo cảm giác dạ dày lúc nào cũng đầy gây nên hiện tượng khó chịu.

Thể dục tăng cường nhu động ruột, có thể thúc đẩy khí ra ngoài. Trong trường hợp bạn đầy hơi do táo bónthì thể dục chính là một cách khiến bạn hết táo.

Nếu bạn không thuộc tuýp người chăm tập thể dục thì có thể thực hiện bằng cách đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà.

Thử các tư thế Yoga

Một số tư thế yoga có thể định vị các cơ ở bụng giúp giải phóng khí thừa từ đường tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi một cách nhanh chóng: Tư thế trẻ em, tư thế em bé hạnh phúc, squat, v.v.

Xoa bụng

Lấy tay xoa vòng tròn trên bụng sẽ tạo áp lực xuống thành bụng, làm tăng nhu động ruột. Bạn nên xoa theo chiều kim đồng hồ, xoa từ rốn ra các vùng xung quanh. Bạn nên thực hiện hành động này khoảng 10-15 phút sẽ giúp bạn thấy dễ chịu hơn nhiều.

Hành động xoa bụng cũng có thể khiến bạn “xì hơi” - đừng ngại, đây cũng là cách giúp đẩy khí trong bụng ra ngoài. Tất nhiên, hành động xì hơi không thể diễn ra ở trước người khác.

Mát xa vùng bụng

Mát xa vùng bụng có thể giúp ruột chuyển động, đặc biệt là mát xa theo đường đi của ruột già. Mọi người có thể tham khảo các bước sau:

• Đặt tay ngay trên xương hông bên phải
• Xoa theo chuyển động tròn với lực nhấn nhẹ hướng về phía bên phải của lồng ngực.
• Xoa thẳng khắp vùng bụng trên về phía khung xương sườn bên trái.
• Di chuyển từ từ xuống về phía xương hông bên trái.
• Lặp lại khi cần thiết.

Nếu như mát xa gây ra bất kì cơn đau nào, tốt nhất bạn nên dừng lại ngay lập tức.

Dùng trà bạc hà

Tinh dầu bạc hà giúp thư giãn đường tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột. Bạc hà còn chống co thắt đường tiêu hóa nên giúp giải phóng khí khỏi dạ dày nhanh hơn.

Bởi vậy, khi thấy trướng bụng, bạn nên dùng một tách trà nóng có vài lá bạc hà. Nên uống từ từ từng ngụm nhỏ.

Nước chanh gừng

Gừng có tính ấm nóng nên điều chỉnh tình trạng co thắt cơ trơn dạ dày - ruột. Do đó gừng hỗ trợ đường tiêu hóa, tăng cường hấp thu, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.

Nước

chanh cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhanh chóng sau khi uống. Bạn có thể nhai vài lát gừng sống hoặc thả chúng vào cốc nước chanh.

Vì đang trướng bụng nên bạn tránh uống liền lúc quá nhiều nước chanh gừng, vì sẽ làm tăng dịch trong bụng. Bạn chỉ cần uống 1 cốc nhỏ là đủ. Bạn cũng nên uống trực tiếp từ cốc thay vì dùng uống hút vì dùng ống sẽ khiến không khí vào dạ dày nhiều hơn.

Viên nang giảm khí

Thuốc simethicone là thuốc chống đầy hơi có thể giúp giải phóng khí dư thừa ra ngoài đường tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải đọc kĩ hướng dẫn sử dụng trên nhãn dán.

Giải pháp dài hạn cho chứng đầy hơi:

Áp dụng một vài thủ thuật nhanh đôi khi không hiệu quả. Do vậy, những người thường xuyên đầy hơi có thể tìm những giải pháp khác như thay đổi thói quen sinh hoạt để giải quyết những triệu chứng và giảm đầy hơi.

Sử dụng men vi sinh

Probiotics là những vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột. Sử dụng các thực phẩm chứa probiotics có thể giúp điều chỉnh các vi khuẩn tạo ra khí, gây đầy hơi trong ruột kết.

Trên đây là cách xì hơi khi đầy bụng đơn giản hiệu quả mọi người tham khảo nhé