Nhịn ăn trưa có giảm cân không?

Bữa ăn trưa được đánh giá khá quan trọng và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên nhiều người lựa chọn nhịn ăn trưa để giảm cân. Điều này thực sự có tốt không? Nhịn ăn trưa có giảm cân không? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Nhịn ăn trưa có giảm cân không?

Theo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng, việc nhịn ăn trưa để giảm cân không hề khoa học.

Nhịn ăn trưa gây nên nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe con người. Ngoài ra, khi đột ngột cắt giảm bữa trưa sẽ khiến cơ thể ăn bù vào bữa chiều khiến việc giảm cân thất bại.

Do vậy bạn không nên nhịn ăn trưa để giảm cân. Thay vào đó, cần tìm kiếm những loại thực phẩm vừa cung cấp năng lượng vừa có tác dụng giảm cân an toàn.

Chắc hẳn nhiều người băn khoăn nên ăn gì vào bữa trưa để giảm cân nhanh và an toàn hơn. Tuy nhiên, trước đó bạn cần hiểu rõ về những nguyên tắc giảm cân khi ăn trưa dưới đây.

Đầu tiên cần tính toán lượng calo mà cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày trong thực phẩm. Từ đó có thể cân đối và kiểm soát lượng thực phẩm để dung nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, khi ăn trưa giảm cân, cần ăn đúng giờ giấc theo quy định mỗi ngày. Tránh việc ăn uống thất thường sẽ khiến việc giảm cân diễn ra không hiệu quả như mong muốn. Thời gian lý tưởng ăn trưa để giảm cân là từ 11 giờ 30 đến 13 giờ. Tìm hiểu thêm các khung giờ ăn sáng, tối giảm cân.

Đặc biệt không nên nằm ngủ trưa ngay sau khi ăn xong. Điều này sẽ khiến các chất béo dư thừa tích tụ dưới da làm cân nặng không thay đổi.

Bí quyết ăn trưa khoa học để giảm cân

Chuyên gia sức khỏe bật mí, bạn không cần nhịn ăn trưa nhưng vẫn có thể giảm cân, cải thiện vóc dáng, vòng eo nếu áp dụng cách ăn trưa khoa học dựa theo những nguyên tắc sau đây:

1. Tính toán lượng calo hấp thụ

Để giảm cân an toàn, hiệu quả thì lượng calo tiêu thụ mỗi ngày của bạn phải cao hơn lượng calo hấp thụ từ nguồn thực phẩm ăn uống hàng ngày. Việc tăng cân, tích tụ nhiều mỡ thừa trong cơ thể bắt nguồn từ nguyên nhân lượng calo hấp thụ vào lớn hơn khả năng tiêu hao năng lượng từ các vận động cơ thể.

Bí quyết kiểm soát lượng calo hấp thụ một cách chính xác là bạn cần biết hàm lượng calo của từng món ăn trưa, từ đó cân đối, kiểm soát bữa trưa cũng như các bữa ăn còn lại.

2. Ăn đúng giờ

Ăn bữa trưa đúng giờ là cách giúp bạn kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp quá trình tiêu hóa cũng như trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, đúng quy trình, ngăn ngừa khả năng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Theo đó, bạn nên sử dụng bữa trưa vào khoảng thời gian từ 11h30 đến 13h. Đây là quãng thời gian lý tưởng để bạn ăn uống, nạp năng lượng cho cơ thể, không gây hại cho dạ dày và hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt nhất. Vì vậy, bạn hãy cố gắng sắp xếp thời gian để ăn trưa đúng giờ nhé!

3. Không nên nghỉ trưa ngay sau khi ăn

Nằm ngủ trưa ngay sau khi vừa ăn trưa xong sẽ khiến chất béo dư thừa dễ tích tụ dưới lớp da, làm cho cơ thể béo lên, nhất là vùng bụng. Lời khuyên dành cho các bạn nhân viên văn phòng, người bận rộn là nên dành 5-10 phút di chuyển nhẹ nhàng khỏi vị trí ngồi của mình sau khi ăn trưa, nhằm hạn chế khả năng tích tụ mỡ bụng, tăng cân.

4. Lựa chọn thực phẩm ăn trưa hợp lý

Để giảm cân hiệu quả thì bữa trưa của bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả, các loại thịt trắng, thịt đỏ giàu chất đạm, các loại ngũ cốc và hạn chế tinh bột.

Các loại rau củ quả thích hợp cho bữa trưa của bạn là: cà chua, cà rốt, rau khoai lang, giá đỗ, rau mầm... cùng các loại trái cây như: táo, lê, ổi, cam, quýt, chuối, dưa hấu...

Bạn nên bổ sung chất đạm từ thịt bò, thịt heo, trứng gà, ức gà, cá hồi cùng các loại thực vật như đậu tương, đậu phụ...

Các loại ngũ cốc như gạo lứt, ngô, khoai, yến mạch rất tốt cho người đang muốn giảm cân. Bạn nên thay cơm bằng những loại thực phẩm này trong bữa trưa của mình.

Vậy là thắc mắc "Nhịn ăn trưa có giảm cân không?" đã được giải đáp ở trên. Hy vọng thông qua bài viết này bạn sẽ thấy tầm quan trọng của bữa ăn trưa và biết cách xây dựng bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng lại giúp giảm cân hiệu quả.