Thực đơn giảm cân cho một người có khối lượng 60kg muốn giảm cân trong 1 tuần

Giảm cân là mong muốn của nhiều người, thực đơn giảm cân là biện pháp hữu hiệu nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối và thon gọn. Khá nhiều người vẫn chưa biết cách lên thực đơn giảm cân cho người một người có khối lượng 60kg như thế nào cho hợp lý, thì bài viết hôm nay của chính là câu giải đáp dành cho bạn đấy.

Thực đơn giảm cân cho một người có khối lượng 60kg trong vòng 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho người nặng 60kg thường được nhiều bạn nữ theo đuổi, bởi dưới mức cân nặng này hầu như không có bạn nam nào có ý định giảm cân. Những người phụ nữ này thường là nhân viên văn phòng, luật sư, giáo viên,… Do ít vận động thường xuyên nên mỡ bụng tích tụ.

Sau đây là thực đơn giảm cân khoa học được bật mí, gợi ý giúp các quý cô sớm đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn.

Thực đơn giảm cân ngày đầu

• Bữa sáng: 205g lòng trắng trứng + 175g dưa chuột + 110g lê + 180g khoai lang luộc.
• Bữa trưa: Cơm cá kho tộ (110g cá + 110g gạo lứt) + 270g cải xoong + 130g long nhãn.
• Bữa tối: Cơm chiên thịt bò (93g thăn bò + 100g gạo lứt) + 105g bắp cải và 420g dưa hấu.

Thực đơn giảm béo ngày thứ hai

• Bữa sáng: 910g đậu phụ + 90g giá đỗ + 130g thanh long + 240g ngô luộc.
• Bữa trưa: Cơm cá quả (115g cá quả + 110g gạo lứt) + 425g măng chua + 135g ổi.
• Bữa tối: 140g trứng + 170g rau khoai lang + 115g hồng ngâm + 100g gạo lứt.

Thực đơn ngày thứ ba

• Bữa sáng: 360g bánh + 95g ức gà luộc + 155g dứa
• Bữa trưa: Cơm chiên tôm (115g tôm + 110g gạo lứt) + 210g bí đỏ + 140g dâu
• Bữa tối: Cơm đậu phụ (100g gạo lứt + 190g đậu phụ) + 400g bí đỏ luộc chấm muối vừng + 130g đu ​​đủ nấu chín.

Thực đơn ngày thứ tư

• Bữa sáng: 94g trứng luộc + 144g ngô luộc + 167g dưa chuột + 259g mận.
• Bữa phụ: 500ml sữa đậu nành.
• Bữa trưa: Cơm thịt lợn (55g gạo lứt + 110g thịt lợn nạc) + 110g rau muống luộc + 45g đậu + 65g thanh long.
• Bữa trưa tiếp theo: 150g vải.
• Bữa tối: Cơm cá chép (55g gạo lứt + 115g cá chép) + canh bí + 45g đậu + 50g đào.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ năm

• Bữa sáng: 108g khoai lang luộc + 66g xúc xích + 90g giá đỗ + 30g chuối chín.
• Bữa phụ: 136g lòng trắng trứng.
• Bữa trưa: Cơm cá chép (123g cá chép + 55g gạo lứt) + 30g giá đỗ xanh + 114g khoai lang luộc + 75g cam.
• Bữa trưa tiếp theo: 63g xoài chín.
• Bữa tối: tôm chiên (100g tôm + 55g gạo lứt) + 268g cải bó xôi + 136g mít.

Thực đơn ngày thứ sáu

• Bữa sáng: bánh mì trứng + 167g dưa chuột + 71g dâu tây.
• Bữa phụ: 500ml sữa đậu nành không đường + 93g bưởi.
• Bữa trưa: Cơm cá chiên + 108g rau muống luộc + 45g giá đỗ + 56g dứa.
• Bữa trưa tiếp theo: 280g dưa.
• Bữa tối: Cơm thịt heo + Canh hến rau đay + 55g tim.

Thực đơn ngày thứ bảy

• Bữa sáng: 108g khoai lang luộc + lòng trắng trứng + 167g dưa chuột + 74g cam.
• Bữa ăn nhẹ: 128g đậu phụ + 210g dưa hấu.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt với lòng heo + 76g tôm nướng + 132g rau dền luộc + 45g đậu + 90g đào.
• Bữa ăn nhẹ: 83g dâu tây.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt cá vược chiên + 87g bắp cải xào + 84g su su luộc.

Lưu ý khi lựa chọn thực đơn giảm cân

Cần hiểu rõ về thực đơn giảm cân dinh dưỡng mà bạn muốn hướng tới để giảm cân một cách khoa học và bền vững. Đặc biệt:

• Bạn cần biết chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình để biết bạn thuộc loại béo phì nào
• Cần có một lượng calo tiêu thụ nhất định trong một ngày
• Biết loại cơ thể của bạn để tập trung vào việc giảm cân hiệu quả
• Bạn nên kiên quyết giảm cân, giảm lượng thức ăn hàng ngày để cơ thể thích nghi
• Cân nhắc sở thích, lối sống và mục tiêu giảm cân của bạn để chọn cách tiếp cận phù hợp
• Kiểm tra sức khỏe của bạn để giảm cân, đặc biệt là chế độ ăn kiêng giúp giảm bệnh tiểu đường, bệnh tim và hơn thế nữa.
• Nên kết hợp với tập thể dục để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ.

Trên đây là những thông tin hữu ích mà bạn có thể tham khảo khi muốn xây dựng thực đơn giảm cân cho người có khối lượng 60kg. Hãy chú ý tuân thủ các nguyên tắc, bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết và đa dạng món ăn trong thực đơn để giúp bạn không bị nhàm chán trong giảm cân.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!