Thức khuya có giảm cân không? Các cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tình trạng thức khuya kéo dài có thể dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể. Vậy thức khuya có giảm cân không?

Một số người nghĩ rằng ngủ ít, thức khuya nhiều hơn có thể giảm cân, nên thường cố gắng thức khuya ngủ muộn. Tuy nhiên, việc này mang đến nhiều hệ lụy sức khỏe về lâu dài. Điều đầu tiên dễ thấy nhất là làm rối loạn giấc ngủ, gây mất ngủ thường xuyên.

Với thắc mắc “thức khuya có giảm cân không?”, thì thực tế cho thấy, sau một thời gian giảm cân nặng do thức khuya hoặc mất ngủ, cơ thể có xu hướng bù trừ, tăng cường cảm giác thèm ăn và khả năng hấp thụ thức ăn.

Bên cạnh đó, thức khuya kéo dài còn kích thích cơ thể tiết ra Ghrelin (một loại hormone tạo cảm giác đói), là lý do các bạn thức khuya thường hay bị đói, từ đó gây tăng cân nhanh chóng. Đồng thời, ngủ ít có thể gây ra sự thiếu hụt Leptin, làm giảm khả năng chuyển hóa mỡ, khiến cơ thể không đốt cháy được lượng mỡ và calo dư thừa. Mỡ tích tụ lại ở mô khiến bạn có nguy cơ thừa cân béo phì

Cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp phòng ngừa tăng hoặc giảm cân

Liệu pháp không dùng thuốc

• Thư giãn: Bằng các liệu pháp như ngâm chân, massage, thiền, đọc sách, nghe nhạc,…
• Liệu pháp tâm lý: Giải tỏa căng thẳng, lo lắng trong cuộc sống và công việc để có giấc ngủ ngon. Nếu không tự cân bằng được, bạn có thể đến gặp các chuyên gia tâm lý.
• Thay đổi chế độ ăn: Một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ như sữa chua, chuối, hạt sen, cải bó xôi,… Hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ, chế biến sẵn.
• Thói quen ngủ lành mạnh: Không ăn quá no trước khi ngủ, không sử dụng các chất kích thích (như rượu bia, cà phê,...), không sử dụng các thiết bị điện tử sát giờ đi ngủ.
• Thiết lập không gian ngủ: Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, ít tiếng ồn, hạn chế ánh sáng mạnh,… giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ hơn.
• Sử dụng các loại trà thảo mộc hoặc trị liệu bằng tinh dầu giúp dễ ngủ.

Điều trị mất ngủ bằng thuốc

Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp nêu trên, mà tình trạng mất ngủ vẫn không cải thiện, thì bạn nên đi khám chuyên khoa nội thần kinh, để xác định chính xác nguyên nhân gây mất ngủ.

Tùy vào tình trạng của mỗi người bệnh, bác sĩ có thể chỉ định một số loại thuốc điều trị mất ngủ như thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm,… Các loại thuốc này có tác dụng chữa bệnh mất ngủ, tuy nhiên cũng mang đến các tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, việc dùng thuốc điều trị mất ngủ phải được kê đơn bởi bác sĩ, người bệnh không được tự ý sử dụng hay lạm dụng thuốc.

Vậy là bài viết đã cung cấp thông tin giải đáp thắc mắc "thức khuya có giảm cân không?" và gợi ý một số biện pháp giúp bạn đọc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thói quen thức khuya khiến bạn tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, ung thư, suy giảm miễn dịch và bệnh thừa cân béo phì. Chính vì thế, việc đảm bảo bạn có thói quen ăn uống lành mạnh và chế độ sinh hoạt khoa học là rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

-------------------------

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!