Cách giúp giảm phù chân tay khi mang thai hiệu quả, đơn giản

Phù chân ở mẹ bầu hầu như mẹ nào cũng bị, vậy cùng mình tìm hiểu cách giúp giảm phù chân tay hiệu quả dưới đây nha

Những nguyên nhân gây sưng phù khi mang thai

Tùy từng cơ địa của mỗi người mà phù nề có thể xuất hiện bất cứ giai đoạn nào khi mang thai, tuy nhiên thường gặp nhiều nhất ở tháng thứ 5 và tăng lên vào 3 tháng cuối thai kỳ. Dưới đây là một số nguyên nhân được xem là phổ biến nhất gây phù nề khi mang thai: Đứng lâu, Chế độ ăn ít kali, Tiêu thụ nhiều caffein, Ăn nhiều muối, Làm việc vất vả, Thời tiết nóng bức.

Dưới đây là một số cách giúp giảm phù nề khi mang thai:

Chế độ ăn uống:

• Hạn chế muối: Nên hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày, tốt nhất là dưới 2.300mg.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu kali: Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và hỗ trợ bài tiết nước thừa. Một số thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, khoai lang, rau bina, bông cải xanh, đậu lăng, sữa chua.
• Uống nhiều nước: Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm bớt tình trạng giữ nước.
• Tránh đồ uống có ga và caffeine: Đồ uống có ga và caffeine có thể làm tăng lượng nước giữ lại trong cơ thể và khiến tình trạng phù nề tệ hơn.

Tập thể dục:

• Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tích tụ nước trong cơ thể và cải thiện tình trạng phù nề. Một số bài tập phù hợp cho phụ nữ mang thai bao gồm đi bộ, bơi lội, yoga, thể dục thẩm mỹ.
• Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Tư thế

• Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu: Nên đứng dậy và di chuyển ít nhất 5 phút mỗi giờ.
• Nâng cao chân khi nằm: Đặt một chiếc gối hoặc chăn dưới chân khi nằm ngủ hoặc nghỉ ngơi để giúp cải thiện lưu thông máu và giảm bớt tình trạng sưng phù ở chân.
• Mang vớ y tế: Vớ y tế có thể giúp hỗ trợ lưu thông máu và giảm phù nề ở chân.

Mặc quần áo thoải mái:

• Nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để không gây áp lực lên các bộ phận cơ thể, đặc biệt là ở chân và tay.
• Tránh mang giày cao gót vì có thể khiến tình trạng phù nề ở chân tệ hơn.

Sử dụng một số biện pháp khác:

• Chườm lạnh: Chườm lạnh bằng khăn hoặc túi đá lên những vùng bị sưng phù có thể giúp giảm đau và giảm bớt tình trạng sưng.
• Massage: Massage nhẹ nhàng cho chân và tay có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm bớt tình trạng phù nề.
• Ngâm chân trong nước ấm: Ngâm chân trong nước ấm với muối Epsom có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm bớt tình trạng sưng phù.

Hy vọng với những cách trên có thể giúp mẹ bầu giảm phù nè chân tay nhé. Phù khi mang thai là dấu hiệu hết sức bình thường. Nhưng nếu như bạn bị phù đột ngột ở mặt và tay thì đó có thể là dấu hiệu của tiền sản giật. Trường hợp này bạn cần đến gặp bác sĩ ngay để được thăm khám và điều trị kịp thời.

-------------------------

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!