Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng, tăng tỷ lệ thụ thai?

1. Giảm cân để cải thiện chất lượng tinh trùng

Nếu bạn thừa cân bạn nên giảm cân để có thể tăng số lượng tinh trùng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân có thể làm tăng đáng kể hàm lượng, nồng độ và khả năng di chuyển của tinh dịch cũng như sức khỏe tổng thể của tinh trùng.

Để đạt được mục tiêu giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ, bác sĩ có thể giúp bạn bắt đầu thực hiện hoạt động này. Hoặc bạn có thể lên lịch hẹn với chuyên gia dinh dưỡng để thay đổi bất kỳ thói quen ăn uống nào có thể cải thiện cân nặng hiện tại.

2. Tập thể dục để nâng cao sức khỏe

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản cũng như là cách làm tăng số lượng tinh trùng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không hoạt động.

Bạn có thể không cần giảm cân, nhưng việc duy trì cân nặng và lối sống lành mạnh có thể giúp tăng số lượng tinh trùng của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập tạ và tập thể dục ngoài trời có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn các hình thức tập thể dục khác. Cân nhắc kết hợp các loại hoạt động này vào thói quen luyện tập của bạn.

Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá nhiều hoặc lựa chọn bài tập phù hợp, vì nó có thể gây tác dụng ngược và có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Ngoài ra, có thể sử dụng các loại thực phẩm tăng số lượng tinh trùng có chứa thành phần kẽm.

3. Uống vitamin bổ sung cũng là một cách hay

Vitamin D, vitamin C, vitamin E và Coenzyme-Q10, rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng. Những loại vitamin này thường có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch. Một số bằng chứng chỉ ra rằng bổ sung chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể cải thiện khả năng sinh sản. Stress oxy hóa khi mức độ của các loại phản ứng oxy (ROS) đạt đến mức có hại trong cơ thể, thường xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể bị quá tải vì một số nguyên nhân như: bệnh tật, tuổi già, lối sống không lành mạnh hoặc các chất ô nhiễm môi trường.

4. Tránh lạm dụng chất kích thích

Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không khỏe mạnh có liên quan đến những người có tiền sử:

• Uống nhiều các đồ uống chứa cồn. Hàm lượng đồ uống có cồn nhiều được định nghĩa là uống hai hoặc nhiều hơn mỗi ngày
• Sử dụng thuốc lá
• Sử dụng chất kích thích, ma túy, trong đó có cocain và steroid đồng hóa

5. Bổ sung đủ kẽm trong chế độ ăn

Kẽm khoáng chất thiết yếu được cung cấp từ thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Đây cũng được coi là những thực phẩm tăng số lượng tinh trùng. Khi nam giới được cung cấp đủ kẽm có thể duy trì khả năng sinh sản của nam giới.

6. Một số mẹo giúp tăng số lượng / chất lượng tinh trùng

Nếu duy trì lối sống không lành mạnh có thể làm suy giảm sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả khả năng sinh sản. Bên cạnh đó nam giới nên nhận đủ folate. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng lượng folate trong cơ thể nam giới thấp có thể làm giảm chất lượng tinh dịch.

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để duy trì sức khỏe Tuy nhiên, không nên ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều, vì chúng đều có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém. Trong chế độ ăn hàng ngày, nam giới nên ăn nhẹ với quả óc chó. Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như: quả óc chó, dường như có lợi cho khả năng sinh sản.

Nam giới tránh ăn quá nhiều đậu nành. Đậu nành rất giàu isoflavone, có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém hơn.

Thực tế số lượng và chất lượng tinh trùng mạnh hay yếu phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó có đến từ việc cần duy trì lối sống cùng chế độ ăn lành mạnh. Trong trường hợp nếu mắc các vấn đề về sinh sản, bạn nên tìm gặp bác sĩ sớm nhất để có hướng điều trị kịp thời.