Nhảy dây có tác dụng gì cho nữ?

Trong số nhiều bài tập thể dục, nhảy dây là một trong những phương pháp đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu nhảy dây có tác dụng gì cho nữ ngay sau đây!

Nhảy dây có tác dụng gì cho nữ? Tổng hợp 9 tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới ít người biết

Nhảy dây đều đặn như một thói quen, bài thể dục định kỳ thực sự rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nhảy dây lại đem lại nhiều tác dụng khác nhau cho cơ thể ở mỗi độ tuổi, mỗi cách tập. Dưới đây là 9 tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới:

1. Tăng sự linh hoạt cho cơ thể

Nhảy dây là bộ môn đòi hỏi sự kết hợp linh hoạt của nhiều bộ phận cơ thể: não bộ, chân và tay.

• Não bộ phải kiểm soát và nhận thức được hoạt động của chân và tay mới khiến bạn ra quyết định chính xác khi nhảy dây.
• Chân và tay của bạn lúc này cũng cần nhịp nhàng xoay theo vòng dây.
• Cơ thể cũng liên tục phải duy trì sự cân bằng khi cả người nhảy trên không trung.

2. Giảm cân

Nhảy dây có tác dụng giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Có thể bạn chưa biết, cứ 60 phút nhảy giây, bạn có thể đốt cháy đến 1000 calo. Đây là con số đáng mơ ước cho những ai đang đi tìm giải pháp giảm cân hiệu quả.

So với các bài tập khác như đạp xe, đi bộ, chạy bộ,... thì nhảy dây đang dẫn đầu với hiệu quả đốt cháy calo. Khi nhảy dây, các vùng tập trung tích tụ nhiều chất béo xấu như bụng, eo sẽ được tác động để giảm mỡ toàn thân.

3. Đốt cháy calo nhanh

Như đã đề cập bên trên, nhảy dây giúp cơ thể chúng ta tiêu hao lượng lớn calo dư thừa. Với 30 phút nhảy dây, bạn có thể đốt cháy 450 calo (tương đương chạy bộ 30 phút). Nếu bạn nhảy dây 80 - 100 lần mỗi phút, bạn có thể đốt cháy được năng lượng ngang với chạy bộ 10km/giờ.

Vậy nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng? Thực hiện theo một lịch trình bài bản và đều đặn trong vòng 2 tuần, bạn đã có thể cảm nhận rõ về phần mỡ bụng của bản thân. Kỹ thuật nhảy dây dồn sẽ tác động vào cơ bụng trước, cơ bụng sau và các cơ hai bên. Mồ hôi được tiết ra, calo được đốt cháy nên có tác dụng tiêu thụ mỡ thừa hiệu quả.

4. Giảm nguy cơ chấn thương

Nhảy dây là hoạt động của sự phối hợp chân với cơ thể đồng thời cải thiện sức mạnh của các cơ xung quanh khớp chân của bạn. Nhảy dây đều đặn sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương chân như bong gân cổ chân, sái chân. Khi nhảy dây, các cơ ở cổ chân, cẳng chân được tiếp xúc hoạt động liên tục tạo thành cơ chế làm quen với các tình huống có thể xảy ra chấn thương chân.

5. Tăng mật độ xương

Nhiều phụ nữ áp dụng nhảy dây khi còn trẻ để cải thiện mật độ xương bởi nhảy dây giúp xương phát triển dẻo dai, linh hoạt, đẩy lùi tình trạng mòn xương. Phụ nữ là đối tượng bị thoái hoá xương khớp sớm hơn đàn ông bởi trải qua quá trình mang thai và sinh nở.

Mật độ xương ở phụ nữ suy giảm khi qua ngưỡng tuổi 35, đặc biệt xương càng mất đi khi đến tuổi mãn kinh. Các tình trạng xương khớp phổ biến thường gặp như thoát vị đĩa đệm, loãng xương, viêm khớp. Do vậy, khi biết đến tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới trong việc cải thiện xương khớp, nhiều chị em phụ nữ cũng bắt đầu tìm đến bộ môn thể thao này.

6. Nâng cao sức khỏe tim mạch

Nhảy dây là môn thể thao tốt cho sức khỏe tim mạch. Khi nhảy dây, hoạt động nhảy lên rồi nhảy xuống kết hợp chuyển động tay và chân khiến cơ thể được đốt nóng, kích thích các dây thần kinh và tim mạch hoạt động nhanh hơn. Từ đó làm máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh huyết áp,... Nhiều chuyên gia đã nhận định người có thói quen nhảy dây có sức khỏe tim mạch tốt hơn người không tập luyện.

7. Hít thở tốt hơn

Bên cạnh tác động tích cực tới tim, nhảy dây còn có lợi cho phổi. Nếu chăm chỉ nhảy dây một thời gian, bạn sẽ thấy tình trạng hụt hơi được cải thiện đáng kể, giúp bạn dễ dàng thực hiện các bộ môn thể thao khác như bơi lội, chạy điền kinh,...

8. Kích thích phát triển não bộ

Nhảy dây là bộ môn đòi hỏi toàn bộ cơ thể bao gồm cả thể chất và tinh thần phải phối hợp đều đặn để giữ cân bằng. Mỗi lần điều khiển dây đến gần chân, não sẽ phát tín hiệu dẫn truyền để bạn phản xạ bằng cách nhảy chân lên, vượt qua dây. Chính điều này đã giúp cải thiện nhận thức, kích thích phát triển não bộ và làm tăng cường trí nhớ.

9. Ổn định cảm xúc, cải thiện tâm trạng tốt hơn

Nhảy dây không chỉ giúp bạn có phản xạ tốt mà còn khiến tâm trí bạn rèn luyện sự bình tĩnh khi đứng trước một vấn đề. Hoạt động nhảy dây như sự luyện tập cho trí não, tinh thần để phản xạ bình tĩnh khi đối mặt với một sự vật, sự việc để đưa ra cách giải quyết chính xác.

Khi cơ thể hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt thông qua nhảy dây, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng các năng lượng thư giãn, sảng khoái. Đó là lý do vì sao bạn cảm thấy yêu đời hơn khi tập luyện thể thao nói chung và nhảy dây nói riêng. Chính sự hoạt động đó đã khiến cơ thể sản sinh hoocmon hưng phấn Endorphin.

Lưu ý khi nhảy dây cho nữ giới

Với những tác dụng trên thì chắc hẳn bạn phải thừa nhận với chúng tôi rằng nhảy dây rất tốt cho nữ giới đúng không? Tuy nhiên, bạn cần chú ý tập luyện đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất. Để nhảy dây mang hiệu quả cao, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Nhảy dây là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Nhưng người bị đau lưng, bị viêm khớp hay mắc các bệnh liên quan xương khớp không nên nhảy dây vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe do xương đang gặp vấn đề.
• Phụ nữ mang thai không được nhảy dây bởi nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự an toàn của cả mẹ và bé.
• Cần khởi động kỹ cơ thể trước khi bắt đầu bài tập nhảy dây.
• Bạn cần uống nhiều nước để tránh cơ thể bị mất nước bởi vì khi nhảy dây cơ thể cơ thể đào thải ra rất nhiều mồ hôi.
• Dụng cụ dây nhảy là điều không thể thiếu khi bạn nhảy dây. Bạn nên chọn chiếc dây nhảy phù hợp nhất với mình để dễ cầm nắm và dễ dàng cho việc điều khiển để thực hiện các động tác nhảy. Ngoài ra, bạn cũng nên sở hữu cho mình 1 đôi giày và bộ quần áo tập thể dục phù hợp với bộ môn nhảy dây này.

Kết luận

Nhảy dây là môn thể thao toàn năng nhưng lại cực kì đơn giản, ngay cả trẻ nhỏ cũng đã quen thuộc với trò này. Chỉ cần 15-20 phút nhảy dây mỗi ngày, tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới không chỉ giảm mỡ bụng, mỡ đùi mà mỡ cánh tay cũng sẽ tiêu biến. Tập trong 1 tháng bạn sẽ thấy mình thon gọn rõ rệt. Hãy xem việc nhảy dây như đi học vậy, kiên trì từng chút mỗi ngày bạn nhé!

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin về "Nhảy dây có tác dụng gì cho nữ?". Hãy tập kiên trì luyện tập nhảy dây sau một khoảng thời gian, bạn sẽ thấy vóc dáng và sức khỏe của bạn thay đổi theo chiều hướng tích cực một cách rõ rệt.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!