Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng mọi người có thể áp dụng

Ác mộng khiến ảnh hưởng đến sức khỏe, thói quen sinh hoạt, gây ra sự sợ hãi nếu xảy ra trong thời gian dài. Ngoài ra, những ác mộng có thể là điềm báo cho sự việc nào đó, khiến người gặp ác mộng thấp thỏm, lo âu. Vậy cách để ngủ không mơ thấy ác mộng là gì? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này trong nội dung bài viết dưới đây nhé!

Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng mọi người có thể áp dụng

Tạo thói quen ngủ lành mạnh

Để có giấc ngủ ngon, cần tạo ra thói quen ngủ lành mạnh bằng cách tập thể dục, thiết lập thời gian ngủ và thức đều đặn, đảm bảo phòng của bạn tối và mát mẻ, tránh sử dụng đồ uống kích thích sau buổi chiều và tham gia các hoạt động thư giãn.

Tránh đồ uống có cồn

Rượu bia là một trong những loại đồ uống không có lợi cho sức khỏe mà còn thúc đẩy ác mộng xuất hiện khi ngủ, cần được loại bỏ. Việc sử dụng rượu bia trước khi ngủ sẽ làm tăng thêm sự nghiêm trọng của những cơn ác mộng. Riêng caffeine sẽ gây kích thích tâm, làm hưng phấn tinh thần khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, cách để ngủ không mơ thấy ác mộng tốt nhất là bạn không nên dùng bia rượu, chất kích thích vào buổi tối. Ngoài ra, mọi người cũng nên tránh sử dụng một số loại thuốc như thuốc chẹn beta, thuốc an thần…

Tránh ăn sát giờ ngủ

Ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến não hoạt động nhiều hơn và khiến ta gặp phải ác mộng. Vì thế, chúng ta nên ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Xem lại các loại thuốc đang dùng

Nếu ta nhận ra mình bắt đầu gặp ác mộng hay gặp ác mộng nhiều hơn sau khi thay đổi loại thuốc đang dùng thì hãy báo cho bác sĩ ngay để điều chỉnh lịch uống thuốc hoặc tìm phương pháp thay thế.

Thực hành các bài tập giảm stress

Áp dụng bài tập thư giãn cơ bắp bằng cách siết chặt các nhóm cơ khi hít vào và thả lỏng khi thở ra có thể giúp giảm bớt các cơn ác mộng.

Ghi lại những nỗi lo âu

Hãy ghi vào nhật ký những điều khiến chúng ta lo lắng. Thói quen này khá hữu ích trong việc tránh gặp phải ác mộng và căng thẳng

Tránh xem phim, truyện kinh dị trước giờ ngủ

Những gì chúng ta xem vào buổi tối có thể xuất hiện trong giấc ngủ, thế nên hãy dành năng lượng cho những điều tích cực để ngủ ngon giấc hơn.

Viết lại đoạn kết cho giấc mơ

Đối với những ai hay gặp ác mộng, phương pháp diễn tập tưởng tượng (imagery rehearsal therapy) có thể giúp giảm các cơn ác mộng. Phương pháp yêu cầu người gặp ác mộng ghi lại giấc mơ của mình và viết lại một kết cục có hậu hơn cho giấc mơ đó.

Bằng cách luyện tập phương pháp này vào ban ngày, chúng ta có khả năng sẽ mơ đẹp vào ban đêm hơn, thay vì gặp ác mộng.

Dùng "tiếng ồn trắng"

Yên tĩnh là yếu tố quan trọng để tạo nên thói quen ngủ lành mạnh. Thế nhưng đối với những người không thích sự yên tĩnh tuyệt đối hay người dễ bị giật mình do tiếng ồn bất thình lình giữa đêm, thì "tiếng ồn trắng" từ quạt máy hay các thiết bị khác có thể khiến họ ngủ ngon hơn.

Thay đổi không gian ngủ

Việc tạo ra một không gian ngủ thông thoáng và sạch sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn cũng là cách để ngủ không mơ thấy ác mộng đơn giản và hiệu quả.

Để có giấc ngủ ngon và chất lượng, bạn nên thường xuyên vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, loại bỏ bụi bẩn, mở cửa sổ cho thông thoáng, giặt giũ vỏ chăn, ga, gối cho sạch. Bên cạnh đó, nếu nệm ngủ và gối quá cũ hoặc quá cứng không tốt cho xương khớp gây cảm giác khó chịu khi nằm thì cũng là lúc bạn nên nghĩ đến việc nâng cấp chiếc giường ngủ của mình bằng việc thay một chiếc nệm ngủ mới.

Uống trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng, trà atiso đỏ….có tác dụng dưỡng tâm an thần, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, không gặp ác mộng khi ngủ.

Xây dựng lối sống sinh hoạt tích cực

Một trong những cách để ngủ không mơ thấy ác mộng là xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh tích cực như đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tập thể dục đều đặn mỗi ngày, uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi. Hạn chế sử dụng bia rượu và các chất kích thích. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ cũng có tác dụng rất tốt đối với giấc ngủ.

Kiểm tra sức khỏe tinh thần

Nếu đã áp dụng những cách nêu trên mà vẫn gặp ác mộng, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra xem bạn có đang mắc các chứng rối loạn lo âu hay không, vì việc gặp ác mộng là một trong những dấu hiệu của các hội chứng này.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp mọi người biết cách để ngủ không mơ thấy ác mộng để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn mỗi đêm.