Chia sẻ cách giảm cân sau Tết nhanh lấy lại vóc dáng

Mấy ngày Tết là dịp cả gia đình/bạn bè tụ họp ăn uống vui chơi. Điều này khiến chúng ta ăn uống nhiều hơn và có chế độ ăn không lành mạnh.

Nhiều bạn buồn rầu vì sau Tết bị tăng đến 2-5kg. Đừng lo, MarryBaby sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả để giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Cố gắng hạn chế carbs thay vì chất béo

Với các nhóm thức ăn chứa cùng một lượng calo thì những loại thức ăn chứa carbohydrate sẽ khiến bạn giảm cân chậm hơn so với thức ăn chứa chất béo. Do vậy, việc ưu tiên lựa chọn thức ăn ít carbs sẽ giúp việc giảm cân sau Tết hiệu quả hơn.

Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn

Thành phần của các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa khiến bạn khó kiểm soát cân nặng của mình. Ngoài ra, các loại thực phẩm này còn chứa đường, muối và natri – những nguyên liệu làm chậm quá trình giảm cân của bạn.

Giảm cân sau Tết bằng cách cắt giảm đường

Hầu hết chúng ta đều tiêu thụ một lượng lớn đường thông qua các thực phẩm như súp, nước sốt mì, bơ thực vật và nhiều loại thực phẩm khác.

Vì cơ thể của chúng ta đã hấp thụ được một hàm lượng lớn đường tự nhiên trong thức ăn nên việc bổ sung thêm các thực phẩm chứa đường chẳng mang lại lợi ích gì và thậm chí còn làm tăng hàm lượng calo và lượng đường trong máu của bạn, làm chậm quá trình giảm cân sau Tết cũng như gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ăn nhiều rau củ quả và trái cây tươi

Tuy mục tiêu chung là giảm cân sau Tết nhưng mỗi người sẽ có một chế độ ăn kiêng khác nhau. Và dù bạn có đang ăn kiêng theo chế độ nào đi chăng nữa, nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm được chế biến từ rau củ quả và trái cây tươi.

Các loại thực vật như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn, dưa chuột và cải ngọt, táo và lê không chứa tinh bột nhưng lại chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước để giúp bạn no lâu hơn và không cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi ăn kiêng.

Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân sau Tết hiệu quả

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cần lập kế hoạch cho việc tập thể dục, vận động thường xuyên. Các bài tập thể dục có hiệu quả đốt cháy mỡ bụng do làm giảm lượng insulin lưu thông cũng như “báo hiệu” cho cơ thể và khiến gan sử dụng hết axit béo, đặc biệt là những vùng tích tụ mỡ nội tạng gần đó.

Tùy theo mục tiêu cân nặng mà bạn muốn giảm cũng như thời gian, mục tiêu mà bạn đặt ra, bạn có thể dành từ 30-60 phút để tập thể dục và gần như phải duy trì mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Thay vì ăn một bữa ăn lớn với thật nhiều thức ăn, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn của mình. Thay vì chỉ ăn 3 bữa một ngày, bạn có thể giảm lượng thức ăn trong 3 bữa này và ăn thêm 2-3 bữa ăn nhẹ.

Nhìn chung, việc ăn năm đến sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày hoặc mỗi bữa ăn cách nhau 3-4 tiếng sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra đều đặn hơn và duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định. Sự cân bằng này sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt nhất và sẽ giúp bạn tránh tăng cân, từ đó việc giảm cân sau Tết sẽ hiệu quả hơn.

Tự nấu các bữa ăn ở nhà để giảm cân sau Tết

Tự nấu ăn ở nhà sẽ cho phép bạn kiểm soát khẩu phần ăn và các nhóm thực phẩm mà mình sẽ ăn. Như vậy bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lựa chọn các loại thực phẩm ít đường, ít calo và chứa chất béo lành mạnh.

Hơn nữa, các bữa ăn ngoài cũng thường có khẩu phần ăn lớn hơn khiến bạn ăn nhiều hơn và khó để có thể giảm cân sau Tết.

Hầu hết mọi người đều tăng cân sau một kỳ nghỉ Tết dài do chế độ ăn uống, giờ giấc sinh hoạt đảo lộn. Nếu muốn giảm cân sau Tết để lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào thì hãy bắt đầu ngay hôm nay bạn nhé!

Hy vọng với các cách giảm cân sau Tết trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại số cân mong muốn nhé!

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.