Chế độ ăn uống lành mạnh cho tuổi teen

Chế độ ăn uống không đủ chất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, mức năng lượng, kết quả học tập của thanh thiếu niên. Dưới đây là chế độ ăn uống lành mạnh cho tuổi teen nè:

Về cơ bản, chế độ ăn healthy cho teen cần đạt các mục tiêu: thực phẩm đa dạng, calori hợp lí, carbohydrate lành mạnh, hạn chế đường, chất béo bão hòa, muối. Riêng tuổi ăn tuổi lớn cần bổ sung thêm protein (>30%), canxi (sữa, trứng, đậu nành, rau xanh đậm, cá trích, rong biển), sắt (huyết, gan heo, bò, rau ngót, thịt bò)...

Nền tảng một bữa ăn healthy tuổi mới lớn là rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, sữa không béo hoặc ít béo, thịt nạc... và bên cạnh đó cần bỏ những bữa ăn fastfood và thực phẩm chế biến sẵn nhé.

Dưới đây là một số menu tham khảo:

MENU 1:

+ Sáng: bún móng giò, rau bạc hà, hoa quả.

+ Trưa: 2 chén cơm, đậu phụ kho cà với dầu ăn, canh cua đồng mồng tơi, hoa quả.

+ Chiều: 1,5 chén cơm, gỏi đu đủ (đu đủ dầu ăn, ít đường, ½ quả chanh), cá trắm kho, bắp cải luộc, hoa quả.

MENU 2:

+ Sáng: bánh cuốn, sữa.

+ Trưa: cơm, tôm kho thịt, gỏi củ cải tôm thịt, canh rau dền tôm khô, quýt.

+ Chiều: cơm, thịt bò xào hành tây, trứng đúc thịt, canh khoai môn sườn, vú sữa.

MENU 3:

+ Sáng: hủ tiếu, thanh long.

+ Trưa: cơm, cá bống kho tiêu, cải thìa luộc, canh chua tôm bạc hà, dưa hấu, yaourt trái cây.

+ Chiều: cơm, cánh gà chiên nước mắm, mướp xào gan, canh bí đỏ hầm xương, bưởi, sữa.

Chế độ ăn uống lành mạnh thì tuổi nào cũng cần, tuổi teen càng cần hơn, nên hãy tham khảo nhé.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!