Dậy thì ở nữ

Thể dục tại nhà cho tuổi teen phù hợp với các bạn không đến được phòng gym, hãy thử ngay các bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây!

1. Khởi Động (5 - 10 phút) Làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.

Các động tác: Xoay cổ, vai, cánh tay (30 giây mỗi động tác), Vặn mình (30 giây), Đá chân cao (30 giây), Jumping Jacks – Bật nhảy dang tay chân (1 phút)

2. Bài Tập Tăng Chiều Cao Nhảy dây (Jump Rope) – 5 - 10 phút: Giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

Nhảy liên tục, giữ nhịp đều.

Mỗi lần nhảy khoảng 50 - 100 lần, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Bật Nhảy Chạm Cao (Jump Reach) – 3 Hiệp x 10 Lần: Giúp kéo giãn cơ xương, phát triển chiều cao.

✔ Cách thực hiện:

Đứng thẳng, nhún gối, bật nhảy cao hết mức.

Tay vươn lên trời như đập bóng rổ.

Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Stretch) – 3 Lần x 20 Giây

Tác dụng: Kéo dài cột sống, giúp lưng dẻo dai hơn.

✔ Cách thực hiện:

Dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển tầm vóc. Các bài tập thể dục tại nhà cho tuổi teen sẽ giúp thanh thiếu niên tuổi này cao lớn hơn. Cùng áp dụng các bài tập này nhé

1. Lên xà ngang

Động tác lên xà ngang có thể kéo dãn và làm giảm lực ép đến phần cột sống. Qua đó giúp bộ phận này tăng trưởng hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Nắm chắc thanh xà bằng hai tay, lòng bạn tay hướng về phía người. Thả lỏng cơ thể tự nhiên.
• Nên để tay rộng bằng hoặc qua vai để tạo đà lên tốt hơn.
• Thẳng lưng, hơi ưỡn ngực.
• Dùng lực ở vai và tay để nhấc cơ thể lên đến khi thanh xà ngang xương quai xanh hoặc ngang ngực.
• Sau đó từ từ hạ cơ thể về vị trí cũ. Buông cơ thể quá nhanh rất dễ dẫn đến chấn thương.

Khi lên xà, bạn phải vận dụng tối đa lực ở bắp tay và vai để nhấc cơ thể lên. Nếu cảm thấy thể lực của bản thân chưa đủ để lên xà kiểu duỗi thẳng người, có thể co gối để tạo đà nhấc người lên. Khi hạ người x

Yêu bản thân chính là sự trân trọng, quan tâm, chăm sóc bản thân mình một cách toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Học cách yêu bản thân tưởng dễ nhưng lại là điều ít ai có thể làm được. Dưới đây là những cách yêu bản thân:

- Là mỗi sáng thức dậy không cầm vào điện thoại luôn mà hãy làm 1 ly nước cho bản thân thật sảng khoái.

- Là viết ra những điều mình cần làm trong ngày, những điều mình mong muốn đạt được trong tương lai rồi sắp xếp theo thứ tự để cố gắng làm việc thật chăm chỉ.

- Là dành ra mỗi ngày tầm 30 phút thôi để tập thể dục một chút. Đơn giản chỉ là tự “tặng” cho bản thân 1 vóc dáng cân đối và 1 sức khỏe dồi dào chứ không để tán đổ hay làm hài lòng ai.

- Là không còn ôm điện thoại cả ngày chỉ để chờ đợi tin nhắn của một ai đó rồi tranh thủ đăng story để được họ quan tâm.

- Là tìm kiếm và học hỏi những điều mới, kiến thức mới, ngôn ngữ mới để nâng cao giá trị của bản thân.

- Là nuông chiều bản thân một chút. Thay vì cứ là

Các bạn teen với nét đẹp trong trẻo sẽ dễ dàng phối đồ trong thời tiết đầu xuân vẫn se lạnh. Cùng mình tham khảo 5 Cách phối đồ thời trang cho tuổi teen đẹp “cân” mọi xu hướng dưới nhé

1. Phối đồ thời trang teen với chân váy

Cách phối đồ này, nàng hãy chọn các màu như be, ghi để da được sáng hơn. Tiếp đó, chọn màu giày thể thao cùng tone màu váy để tạo nên tổng thể hài hòa cho cả set đồ.

Nếu không thích nét dịu dàng và kín đáo của chân váy dài, bạn có thể kết hợp áo len mỏng với chân váy ngắn (trên đầu gối một chút). Với những bạn "nấm lùn", cách mix đồ này sẽ tạo hiệu ứng khiến đôi chân bạn được kéo dài thêm một chút đấy.

2. Phối đồ thời trang teen với áo phông và jeans rộng

Với những bạn teen có thân hình mảnh khảnh và đôi chân dài, chắc hẳn đây sẽ là set đồ thời trang teen khiến bạn cực kỳ ưng ý. Chiếc áo phông đơn kết hợp với quần jeans ống rộng tạo cho bạn vẻ ngoài thật xinh xắn và lịch sự, phù hợp cho cả khi bạn đi học và đi

Làm sao để kết bạn mới? Kết bạn ở tuổi teen có thể dễ hơn bạn nghĩ! Sau đây là một số mẹo giúp bạn kết nối với người khác và tìm bạn:

1. Cởi mở và dễ gần: Mỉm cười, giao tiếp bằng mắt và thân thiện với người khác. Tiếp cận cuộc trò chuyện với thái độ tích cực và thể hiện sự quan tâm thực sự muốn tìm hiểu họ.

2. Tham gia câu lạc bộ hoặc hoạt động ngoại khóa: Tham gia câu lạc bộ, đội thể thao hoặc các hoạt động khác phù hợp với sở thích của bạn có thể giúp bạn gặp gỡ những người có cùng chí hướng. Nó mang đến cơ hội gắn kết thông qua sở thích và đam mê chung.

3. Hãy là chính mình: Sự chân thực là chìa khóa để hình thành tình bạn lâu dài. Đừng cố gắng trở thành một người mà bạn không phải. Hãy trân trọng những phẩm chất độc đáo của bạn và để người khác biết đến con người thật của bạn.

4. Hãy là người biết lắng nghe: Thể hiện sự quan tâm thực sự đến những gì người khác nói và lắng nghe họ một cách tích cực có thể khiến bạn dễ gần và đáng mến hơn. Tham gia vào các

Con gái tới tháng là gì? Làm gì để ngày “đèn đỏ” đỡ đau, dễ chịu hơn? Đây là điều nhiều bạn muốn tìm hiểu, cùng tham khảo thông tin trong bài viết nhé

Con gái tới tháng chính là đến chu kỳ kinh nguyệt. Đây là hiện tượng sinh lý tự nhiên ở nữ giới. Là sự bong tróc của lớp niêm mạc tử cung hàng tháng ở nữ giới nên giai đoạn này thường hay được gọi là con gái tới tháng. Thường kinh nguyệt kéo dài từ 3-7 ngày tuỳ cơ địa và kèm theo chị em thường có các dấu hiệu dễ nhận thấy bao gồm: cảm giác đầy bụng, chướng bụng; ngực căng tức; âm đạo tăng tiết dịch; đau lưng dưới; dễ cáu gắt,…

“Con gái đến tháng nên làm gì” là câu hỏi chị em thường đặt ra, với mong muốn hạn chế những triệu chứng khó chịu, chị em nên thực hiện một số biện pháp sau: ngủ đủ giấc; ăn uống các thực phẩm dinh dưỡng; uống đủ nước và nên uống nước ấm; giữ ấm cơ thể; bổ sung sắt và để tâm trạng thoải mái.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích

💖 Những khoảnh khắc cuối cùng của năm cũ đang khẽ trôi qua, mở ra cánh cửa của một năm mới đầy hy vọng. Cộng đồng MarryBaby xin gửi lời chúc yêu thương đến các mẹ và bé trong cộng đồng:

✨ Mẹ luôn khỏe mạnh, bình an

✨ Bé yêu lớn khôn, ngoan ngoãn

✨ Gia đình tràn đầy yêu thương và tiếng cười

🌼 Trong suốt hành trình làm mẹ, MarryBaby luôn bên cạnh bạn – lắng nghe, chia sẻ và đồng hành. Cảm ơn các mẹ đã cùng xây dựng một cộng đồng ấm áp và tràn ngập tình yêu trong suốt năm qua.

🎁 Bước sang năm mới, hãy cùng MarryBaby khám phá thêm nhiều điều thú vị:

• Những bài viết chăm sóc mẹ và bé hữu ích
• Cơ hội trò chuyện, chia sẻ kinh nghiệm với các mẹ khác
• Đặc biệt, hỏi bác sĩ từ xa hoàn toàn miễn phí chỉ dành riêng cho cộng đồng

💞 Chào năm 2025 – năm của yêu thương, gắn kết và nhữ