Sức khỏe tuổi dậy thì

Thể dục tại nhà cho tuổi teen phù hợp với các bạn không đến được phòng gym, hãy thử ngay các bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây!

1. Khởi Động (5 - 10 phút) Làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.

Các động tác: Xoay cổ, vai, cánh tay (30 giây mỗi động tác), Vặn mình (30 giây), Đá chân cao (30 giây), Jumping Jacks – Bật nhảy dang tay chân (1 phút)

2. Bài Tập Tăng Chiều Cao Nhảy dây (Jump Rope) – 5 - 10 phút: Giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

Nhảy liên tục, giữ nhịp đều.

Mỗi lần nhảy khoảng 50 - 100 lần, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Bật Nhảy Chạm Cao (Jump Reach) – 3 Hiệp x 10 Lần: Giúp kéo giãn cơ xương, phát triển chiều cao.

✔ Cách thực hiện:

Đứng thẳng, nhún gối, bật nhảy cao hết mức.

Tay vươn lên trời như đập bóng rổ.

Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Stretch) – 3 Lần x 20 Giây

Tác dụng: Kéo dài cột sống, giúp lưng dẻo dai hơn.

✔ Cách thực hiện:

Dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển tầm vóc. Các bài tập thể dục tại nhà cho tuổi teen sẽ giúp thanh thiếu niên tuổi này cao lớn hơn. Cùng áp dụng các bài tập này nhé

1. Lên xà ngang

Động tác lên xà ngang có thể kéo dãn và làm giảm lực ép đến phần cột sống. Qua đó giúp bộ phận này tăng trưởng hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Nắm chắc thanh xà bằng hai tay, lòng bạn tay hướng về phía người. Thả lỏng cơ thể tự nhiên.
• Nên để tay rộng bằng hoặc qua vai để tạo đà lên tốt hơn.
• Thẳng lưng, hơi ưỡn ngực.
• Dùng lực ở vai và tay để nhấc cơ thể lên đến khi thanh xà ngang xương quai xanh hoặc ngang ngực.
• Sau đó từ từ hạ cơ thể về vị trí cũ. Buông cơ thể quá nhanh rất dễ dẫn đến chấn thương.

Khi lên xà, bạn phải vận dụng tối đa lực ở bắp tay và vai để nhấc cơ thể lên. Nếu cảm thấy thể lực của bản thân chưa đủ để lên xà kiểu duỗi thẳng người, có thể co gối để tạo đà nhấc người lên. Khi hạ người x

Xung đột tâm lý giữa cha mẹ và con cái tuổi vị thành niên là vấn đề khó tránh khỏi do khoảng cách thế hệ. Vậy có giải pháp gì giải quyết xung đột với bố mẹ, cùng tìm hiểu nhé

Để tháo gỡ xung đột giữa cha mẹ và con cái tuổi vị thành niên, cha mẹ có thể áp dụng một số giải pháp sau:

• Bố mẹ nên dành nhiều thời gian trò chuyện cùng con để hiểu hơn về tâm lý của tuổi mới lớn. Khi trò chuyện, không nên thể hiện sự áp đặt khiến trẻ không thoải mái và muốn chấm dứt cuộc trò chuyện. Thay vào đó, hãy tạo cho trẻ cảm giác thích thú với cách chia sẻ những câu chuyện và vấn đề bố mẹ gặp phải khi ở lứa tuổi “ẩm ương”.
• Cha mẹ nên thay đổi suy nghĩ cứng nhắc về phương pháp giáo dục và biết cách tiếp thu, điều chỉnh bản thân theo sự phát triển của xã hội. Điều này sẽ giúp trẻ cảm thấy bố mẹ đang nỗ lực hiểu mình hơn và bản thân con cũng sẽ học cách để hiểu tâm lý của những người làm cha làm mẹ.
• Bố mẹ vẫn cần giữ sự nghiêm khắc trong cách giáo dục để con học

Con gái tới tháng là gì? Làm gì để ngày “đèn đỏ” đỡ đau, dễ chịu hơn? Đây là điều nhiều bạn muốn tìm hiểu, cùng tham khảo thông tin trong bài viết nhé

Con gái tới tháng chính là đến chu kỳ kinh nguyệt. Đây là hiện tượng sinh lý tự nhiên ở nữ giới. Là sự bong tróc của lớp niêm mạc tử cung hàng tháng ở nữ giới nên giai đoạn này thường hay được gọi là con gái tới tháng. Thường kinh nguyệt kéo dài từ 3-7 ngày tuỳ cơ địa và kèm theo chị em thường có các dấu hiệu dễ nhận thấy bao gồm: cảm giác đầy bụng, chướng bụng; ngực căng tức; âm đạo tăng tiết dịch; đau lưng dưới; dễ cáu gắt,…

“Con gái đến tháng nên làm gì” là câu hỏi chị em thường đặt ra, với mong muốn hạn chế những triệu chứng khó chịu, chị em nên thực hiện một số biện pháp sau: ngủ đủ giấc; ăn uống các thực phẩm dinh dưỡng; uống đủ nước và nên uống nước ấm; giữ ấm cơ thể; bổ sung sắt và để tâm trạng thoải mái.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích

💖 Những khoảnh khắc cuối cùng của năm cũ đang khẽ trôi qua, mở ra cánh cửa của một năm mới đầy hy vọng. Cộng đồng MarryBaby xin gửi lời chúc yêu thương đến các mẹ và bé trong cộng đồng:

✨ Mẹ luôn khỏe mạnh, bình an

✨ Bé yêu lớn khôn, ngoan ngoãn

✨ Gia đình tràn đầy yêu thương và tiếng cười

🌼 Trong suốt hành trình làm mẹ, MarryBaby luôn bên cạnh bạn – lắng nghe, chia sẻ và đồng hành. Cảm ơn các mẹ đã cùng xây dựng một cộng đồng ấm áp và tràn ngập tình yêu trong suốt năm qua.

🎁 Bước sang năm mới, hãy cùng MarryBaby khám phá thêm nhiều điều thú vị:

• Những bài viết chăm sóc mẹ và bé hữu ích
• Cơ hội trò chuyện, chia sẻ kinh nghiệm với các mẹ khác
• Đặc biệt, hỏi bác sĩ từ xa hoàn toàn miễn phí chỉ dành riêng cho cộng đồng

💞 Chào năm 2025 – năm của yêu thương, gắn kết và nhữ

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ có những thay đổi về hormone, sức khỏe và cảm giác. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ này. Vậy con gái đến tháng không nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Ăn uống ảnh hưởng đến kinh nguyệt như thế nào?

Các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt có thể được khắc phục bằng cách ăn các loại trái cây và rau xanh, trong khi những loại thực phẩm khác như đồ cay và thịt đỏ lại làm cho các triệu chứng đó trở nên nghiêm trọng hơn.

Những triệu chứng trong ngày "đèn đỏ" bao gồm: đau bụng, đau bụng, nhức đầu, buồn nôn, đầy bụng, tiêu chảy,... Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, việc thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống và hạn chế những loại khác có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

1.Thực phẩm chứa nhiều muối:

• Lý do: Muối làm tăng khả năng giữ nước trong cơ thể,