Top 5 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam và nữ tại nhà

Dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển tầm vóc. Các bài tập thể dục tại nhà cho tuổi teen sẽ giúp thanh thiếu niên tuổi này cao lớn hơn. Cùng áp dụng các bài tập này nhé

1. Lên xà ngang

Động tác lên xà ngang có thể kéo dãn và làm giảm lực ép đến phần cột sống. Qua đó giúp bộ phận này tăng trưởng hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Nắm chắc thanh xà bằng hai tay, lòng bạn tay hướng về phía người. Thả lỏng cơ thể tự nhiên.
• Nên để tay rộng bằng hoặc qua vai để tạo đà lên tốt hơn.
• Thẳng lưng, hơi ưỡn ngực.
• Dùng lực ở vai và tay để nhấc cơ thể lên đến khi thanh xà ngang xương quai xanh hoặc ngang ngực.
• Sau đó từ từ hạ cơ thể về vị trí cũ. Buông cơ thể quá nhanh rất dễ dẫn đến chấn thương.

Khi lên xà, bạn phải vận dụng tối đa lực ở bắp tay và vai để nhấc cơ thể lên. Nếu cảm thấy thể lực của bản thân chưa đủ để lên xà kiểu duỗi thẳng người, có thể co gối để tạo đà nhấc người lên. Khi hạ người xuống, treo cơ thể trên xà, hay để người duỗi căng hết cỡ. Đó là bài tập tăng chiều cao hiệu quả và rất phổ biến, kể cả đối với những người đã qua tuổi dậy thì.

2. Bài tập duỗi cột sống

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng người trên thảm yoga. Hai chân duỗi thẳng về phía trước.
• Từ từ cúi gập người về phía trước. Cúi càng sâu và vươn lưng càng xa càng tốt.
• Hai tay vươn dài đến khi chạm vào lòng bàn chân.

Duỗi cột sống là tư thế yoga tăng chiều cao nhẹ nhàng, thích hợp với cả nam và nữ. Lưu ý khi tập bài tập này là bạn phải kéo dãn phần lưng và chân tối đa. Động tác hạ người xuống cần từ từ để tránh trấn thương. Đó cũng là cách để tăng độ dãn của xương sống. Giữ nguyên tư thế đó trong 1 phút và ngồi thẳng dậy, sau đó lặp lại động tác.

3. Nhảy dây

Nhảy dây kéo dài mô sụn ở chân và làm tăng tiết hormone tăng trưởng. Nhảy dây thường xuyên làm cải thiện chiều dài cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Để nhảy dây hiệu quả, tốt nhất bạn nên chọn dây có chiều dài phù hợp với chiều cao cơ thể. 1/2 sợi dây phải có chiều dài ngang với chiều cao tính từ mặt đất đến ngang vai của bạn. Đó là chiếc dây lý tưởng nhất. Sau khi đã chọn được dây, thực hiện các bước sau đây:

• Đứng thẳng người, dây nhảy vắt ra đằng sau gót chân.
• Tay cầm chắc hai đầu dây nhảy, độ cao ngang thân mình và hướng ra phía trước.
• Sử dụng lực ở cổ và bàn tay để quăng dây ra phía trước.
• Nhảy đồng thời cả hai chân lên khi dây đến gần.
• Lặp đi lặp lại động tác khi đạt được số lần nhảy mong muốn.

4. Bơi lội

Bơi lội được xem như bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì toàn diện nhất. Bơi lội còn giúp bạn điều hòa nhịp thở ổn định. Những lợi ích tuyệt vời của việc bơi giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Vì thế học bơi ở tuổi dậy thì là cách tăng chiều cao rất tốt.

5. Bóng rổ

Bóng rổ là bài tập tăng chiều cao phổ biến ở lứa tuổi teen. Môn thể thao này bao gồm các động tác ném rổ cần vận dụng sức vươn của cột sống và sức bật tối đa của xương khớp. Do đó những người chơi bộ môn này là tầm vóc khá cao lớn.

Với các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì kết hợp một chế độ ăn uống đủ chất, sinh hoạt khoa học sẽ giúp thanh thiếu niên tuổi teen tận dụng tối đa khả năng phát triển chiều cao. Đây là giai đoạn vàng để cải thiện thể chất, vì vậy đừng bỏ lỡ bạn nhé!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!