Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Tôi có câu hỏi.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc
Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nào tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết được chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng dưới đây để thấy được tầm quan trọng của việc tăng chiều cao cho con ở tuổi 13 và áp dụng những cách hiệu quả nhanh nhất.
Trước khi tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 13, phụ huynh cần tìm hiểu sự phát triển của bé ở giai đoạn này. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tuổi 13 là độ tuổi dậy thì của trẻ với nữ từ 10-16 tuổi và nam từ 12-18 tuổi. Giai đoạn mà các trẻ có sự phát triển vượt trội về vóc dáng cũng như tâm sinh lý.
Nhất là khi kích thước, khối lượng và mật độ chất khoáng của xương tăng rất nhiều. Hormone tăng trưởng cũng được tiết nhiều hơn để hỗ trợ quá trình tạo xương và sụn. Do đó, bước vào độ tuổi này các bé có sự phát triển vượt bậc về chiều cao nếu bố mẹ chăm sóc con tốt.
Trong đó, các bé gái vào giai đoạn dậy thì thường là 10.5 tuổi. Lúc này, trẻ có nhiều thay đổi lớn về tâm sinh lí cũng như thể chất. Mỗi năm các bé có thể cao thêm từ 7 – 8cm và bé gái sẽ có phát triển chiều cao tốt nhất ở tuổi 13.
Còn với các bé trai, đội tuổi dậy thì muộn hơn các bé gái, khoảng từ 11.5 đến 12 tuổi. Khi bước vào giai đoạn này, bé trai có sự thay đổi rõ rệt về giọng nói, tính cách cùng vóc dáng.
Nhất là hệ xương cơ phát triển nhanh mà vẫn chưa phải là tuổi tăng chiều cao tốt nhất. Nhưng đây là bước đệm cho giai đoạn phát triển chiều cao mạnh nhất sắp tới.
Nguyên nhân khiến các bé ở độ tuổi 13 mà chưa đạt mức chiều cao chuẩn chủ yếu do yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Vậy nên bố mẹ cần biết để loại ngay các nguyên nhân cản trở bé phát triển chiều cao để có cách tăng chiều cao ở tuổi 13 tốt nhất.
Một số trẻ lười vận động, thường xuyên ngồi một chỗ nên có hệ hệ xương khớp yếu. Nếu kéo dài sẽ làm trẻ thụ động và xương ít hoạt động sẽ khó tăng trưởng tối ưu.
Chính thói quen này cũng là nguyên nhân khiến trẻ dễ thừa cân, béo phì vì các dưỡng chất không được chuyển hóa hết và ảnh hưởng tới sự tăng trưởng, phát triển chiều cao của con.
Các bậc phụ huynh có biết, chế độ dinh dưỡng tác động đến 32% khả năng tăng chiều cao của một người. Theo đó, bữa ăn thiếu dinh dưỡng, thiếu sự cân bằng và xương không được nuôi dưỡng một cách tốt nhất. Nguyên nhân chủ yếu do quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm làm thất thoát dưỡng chất.
Sự phát triển của xương diễn ra khi trẻ ngủ vì khi đó cơ thể không chịu sức ép từ trọng lượng toàn thân. Do đó, những trẻ đi ngủ trễ thì cơ thể khó trao đổi chất thuận lợi và tác dụng tiêu cực đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vận động. Ngủ không đủ giấc, đi ngủ trễ chính là một trong những lý do khiến trẻ không đạt chiều cao tối ưu.
Ở độ tuổi này, trẻ em dễ bị hấp dẫn bởi các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các loại nước ngọt có gas… Những thực phẩm thiếu lành mạnh, chứa các chất độc hại và có khả năng ức chế tế bào xương, ảnh hưởng tim mạch, gan, thận…
Một số tác nhân xấu từ môi trường sống như không khí ô nhiễm, nguồn nước bẩn, tiếng ồn… sẽ khiến trẻ suy giảm hệ miễn dịch.
Theo đó, trẻ dễ nhiễm bệnh và có thể phải dùng đến thuốc điều trị. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển chiều cao của con.
Khoảng 23% là do gen duy truyền sẽ quyết định đến sự phát triển chiều cao của con. Dù gen di truyền mang yếu tố quyết định nhưng bố mẹ vẫn cần đầu tư về dinh dưỡng, vận động, chế độ nghỉ ngơi hợp lý… để bé có thể phát triển chiều cao tốt nhất.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 đạt mức tối ưu cũng không quá khó đâu nhé các bậc phụ huynh. Hãy áp dụng ngay 6 cách đơn giản mà hiệu quả nhanh chóng dưới đây để con đạt chiều cao chuẩn như người mẫu.
Việc ăn uống cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của trẻ em.
Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 là bạn hạn chế cho trẻ sử dụng những thực phẩm có nhiều carbohydrate như pizza, nước ngọt có gas, bánh và kẹo.
Giữ tư thế chính xác là một yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Tư thế chính xác không chỉ giúp cho trẻ em tăng chiều cao còn giúp bảo vệ cho cột sống của các bé luôn thẳng, tránh được các rủi ro và chấn thương có thể xảy ra.
Vì vậy, chỉ cần tư thế đứng thẳng, giữ cổ và cột sống luôn thẳng thì các bé đã có thể cao hơn vài centimet rồi đấy. Đây thực sự là cách tăng chiều cao ở tuổi 13 đơn giản, hiệu quả.
Tư thế đứng hoặc ngồi sai có thể dẫn tới việc cong vẹo cột sống, gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe của bé nói chung và cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nói riêng.
Ngoài ra, dù bé có cao nhưng tư thế không đúng như khòm lưng, ngồi nghiêng thì nhìn bé cũng sẽ có vẻ thấp hơn nhiều so với chiều cao thực sự.
Đây là bài tập thể thao phù hợp để tăng chiều cao cho các bé. Mỗi lần các bé chỉ cần nhảy 5-10 phút, lặp lại nhiều lần với những khoảng nghỉ ở giữa sẽ rất tốt cho sự phát triển đôi chân của bé.
Việc nhảy dây sẽ giúp làm tăng khối lượng xương và giúp kéo chân dài hơn, là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì.
Để cải thiện tốc độ phát triển của cơ thể, các con cần phải uống nước thật nhiều. Theo các khuyến cáo hiện nay, mỗi ngày các bé cần phải uống ít nhất 8 ly nước.
Các khoáng chất và protein đóng vai trò lớn trong sự phát triển của con người. Chúng chỉ thực sự có tác dụng tốt nhất cho cơ thể khi có thể thẩm thấu hoàn toàn vào các tế bào của cơ thể.
Để quá trình này diễn ra hoàn hảo thì nước đóng một vai trò rất lớn. Do đó, uống nước là một bước cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Ngoài ra, thông qua việc uống nước nhiều, các chất có hại trong cơ thể, có thể ngăn cản sự phát triển chiều cao, cũng có thể được bài tiết ra khỏi tế bào và cơ thể. Do đó giúp cho trẻ phát triển khỏe mạnh hơn.
Các bài tập thể dục như đạp xe đòi hỏi đôi chân của trẻ phải liên tục co duỗi để đạp bàn đạp, do vậy cũng giúp cho chiều dài đôi chân được kích thích phát triển.
Ngoài ra, khi ghế xe được nâng lên và chân phải duỗi ra nhiều hơn để chạm được bàn đạp thì cơ thể các con sẽ nhận được thông báo là việc chạm được bàn đạp là một vấn đề sinh tồn.
Để thích ứng hoàn cảnh, cơ thể sẽ tập trung các nguồn lực để giúp chân con dài hơn, chạm được tới bàn đạp. Đây là cơ chế thích ứng hoàn cảnh sinh tồn của cơ thể người.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chức năng được giới thiệu có tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng chiều cao của các con. Các bậc phụ huynh vì lo lắng nên có thể sẽ cho con sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng khác nhau.
Tuy nhiên, nếu các bé sử dụng nhầm loại thực phẩm chức năng trôi nổi, chưa có kiểm nghiệm và công nhận của các cơ quan chức năng có thể gây nên phản ứng trái ngược. Vài loại trong số chúng có thể mang tác dụng ức chế sự phát triển tự nhiên của con trẻ.
Do đó, phụ huynh chỉ cho trẻ bổ sung thực phẩm chức năng theo đúng khuyến cáo của các bác sĩ và chuyên gia. Đôi khi, sử dụng nhiều chưa chắc đã tốt cho trẻ.
Với 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 13, các bậc làm cha làm mẹ hãy áp dụng ngay để con sớm đạt chiều cao vượt chuẩn giúp con tự tin hơn. Bên cạnh đó, bố mẹ cũng cần ngăn chặn các nguyên nhân mà có thể cản trở đến sự phát triển chiều cao của con. Chúc các con đạt chuẩn chiều cao tối ưu ngay độ tuổi 13.
Xem thêm:
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
https://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
Ngày truy cập: 11/03/2022
https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
Ngày truy cập: 11/03/2022
https://www.wonderopolis.org/wonder/why-do-some-kids-grow-faster-than-others
Ngày truy cập: 11/03/2022
https://kidshealth.org/en/parents/growth-13-to-18.html
Ngày truy cập: 11/03/2022
https://caringforkids.cps.ca/handouts/behavior-and-development/information_for_girls_about_puberty
Ngày truy cập: 11/03/2022