1 quả trứng gà luộc bao nhiêu protein? Chế độ ăn giảm cân như nào với trứng gà?

Trứng gà rất tốt cho sức khỏe, đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao vô cùng dồi dào. Vậy trong một quả trứng gà có chứa bao nhiêu protein? Chế độ giảm cân khi ăn trứng gà như nào? Với bài viết này sẽ giúp mẹ bỉm sữa có chế độ ăn giảm cân với trứng gà nè

1. 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu protein?

Lượng protein trong trứng gà phụ thuộc vào kích thước trứng. Trung bình:

• Trứng gà cỡ nhỏ (~38g): 4.7g protein
• Trứng gà cỡ vừa (~50g): 6-6.5g protein
• Trứng gà cỡ lớn (~63g): 7.5g protein

Trong đó:

• Lòng trắng: Chiếm khoảng 3.5-4g protein (gần như không có chất béo)
• Lòng đỏ: Chiếm khoảng 2.5-3g protein, nhưng cũng chứa nhiều chất béo và cholesterol

2. Chế độ ăn giảm cân với trứng gà

Trứng gà là thực phẩm giàu protein, ít calo và tạo cảm giác no lâu, rất thích hợp cho chế độ giảm cân. Dưới đây là một số cách ăn trứng để giảm cân:

• Bữa sáng giàu protein: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 chén rau xanh.
• Bữa trưa nhẹ nhàng: Salad rau xanh + 1 quả trứng luộc + 100g ức gà hoặc cá nướng.
• Bữa tối nhẹ nhàng: 1 quả trứng luộc + 1 chén súp rau củ hoặc canh rau.
• Bữa ăn phụ: 1 lòng trắng trứng luộc hoặc trứng hấp không dầu.

Lưu ý khi ăn trứng để giảm cân:

• Hạn chế ăn trứng chiên, rán vì dầu mỡ sẽ làm tăng lượng calo.
• Ưu tiên lòng trắng trứng nếu cần tăng lượng protein mà không muốn nạp quá nhiều calo.
• Uống nhiều nước và kết hợp với rau xanh để tăng cảm giác no lâu.

Thực đơn giảm cân thì trứng gà là lựa chọn không thể thiếu, các mẹ cùng tham khảo nha!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!