Ăn chuối có béo không? Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?

“Ăn chuối có béo không?” là vấn đề mà nhiều người đang trong chế độ giảm cân thường thắc mắc. Để hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng, lợi ích của chuối đối với sức khỏe, hãy cùng tham khảo bài chia sẻ dưới đây.

1.Thành phần dinh dưỡng của chuối

Chuối là loại trái cây tự nhiên với rất nhiều dưỡng chất bổ ích cho cơ thể. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng chi tiết của một quả chuối:

• Calories: 105 kcal (trong số đó có trới 90% đến từ carbohydrate)
• Carbohydrates: 27g
• Đường tự nhiên: 14g.
• Chất xơ: 3g
• Protein: 1g
• Vitamin C: 14.6mg (17% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày)
• Vitamin B6: 0.4mg (20% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày)
• Vitamin A: 81 IU (2% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày)
• Chất béo: 0.4g
• Kali: 450mg (13% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày)
• Magiê: 34mg (8% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày)
• Sắt: 0.3mg (2% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày).

Ngoài ra, chuối cũng chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid và các chất chống vi khuẩn tự nhiên, mang lại lợi ích cho sức khỏe và bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại, tác động của gốc tự do.

2.Một quả chuối chứa bao nhiêu calo?

Để biết được “Ăn chuối có béo không?” thì đầu tiên hãy xem 1 quả chuối thì có bao nhiêu calo nhé.

Theo các nghiên cứu cho biết, trung bình trong 1 quả chuối sẽ chứa khoảng 105 – 120 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong một quả chuối có thể chênh lệch tùy vào kích thước và trọng lượng của quả. Quả chuối nhỏ hơn sẽ có ít calo hơn. Ngược lại, quả chuối lớn hơn sẽ chứa nhiều calo hơn.

Nhưng với mức calo trung bình khoảng 105 – 120 calo, chuối được coi là một nguồn calo tương đối thấp. Điều này có nghĩa là chuối có thể là một lựa chọn thích hợp cho những người đang cố gắng duy trì cân nặng của cơ thể hoặc đang có ý định giảm cân.

3. Ăn chuối có béo không?

Một quả chuối chín lớn chứa khoảng 100 calo nên ăn mỗi ngày sẽ có lợi cho sức khỏe và duy trì cân nặng tốt. Tuy nhiên, nếu như ăn quá nhiều chuối hàng ngày, bạn có thể tăng cân ngoài ý muốn của bạn. Chuối là thực phẩm nhiều chất xơ, nếu kiểm soát được lượng ăn vào hàng ngày sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp, kiểm soát cân nặng tốt. Như vậy, “ăn chuối có béo không?” chắc chắn là tùy thuộc vào khả năng kiểm soát của bạn.

4. Chuối càng xanh càng chứa nhiều tinh bột

Chuối xanh được cho là chứa hàm lượng tinh bột nhiều hơn so với chuối chín. Bởi vì, khi chuối chín, lượng tinh bột trong chuối xanh đã chuyển đổi thành đường. Nhờ đó mà chuối khi chín thường sẽ ngọt và dễ tiêu hóa hơn.

5.Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?

Cũng như bao loại trái cây và thực phẩm khác, việc sử dụng chuối trong một ngày cần phải phù hợp, không nên quá lạm dụng. Nếu bạn ăn quá nhiều chuối trong ngày sẽ không tốt cho sức khỏe. Dù chuối không chứa nhiều calo nhưng lượng calo hấp thụ vẫn cao hơn nhu cầu cơ thể. Từ đó, sẽ khiến cơ thể bạn bị tăng cân không lành mạnh.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng, người bình thường chỉ nên ăn từ 1,5 -2 quả chuối một ngày để giúp cung cấp dinh dưỡng và nâng cao sức khỏe.

6.Tại sao không nên ăn chuối khi giảm cân?

Đối với những người đang giảm cân cần phải cân nhắc và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Chuối dù là loại quả giàu dinh dưỡng nhưng không thể cung cấp tất cả nhu cầu mà cơ thể cần. Vậy nên khi giảm cân, bạn không nên ăn chuối không mà còn phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh khác, kèm theo tập luyện đúng cách.

Tóm lại, tất cả thắc mắc về “ăn chuối có béo không?” đều đã được giải đáp qua bài viết phía trên. Hy vọng với những chia sẻ trên trong bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích của loại trái cây này.