Bài tập thể dục giúp vòng 1 căng tròn, ngăn ngừa chảy xệ hiệu quả

Việc duy trì thực hành các tư thế yoga đặc biệt này không chỉ cải thiện hình dạng ngực trở nên căng tròn đầy đặn, tăng thể tích phổi mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, gợi cảm và quyến rũ hơn.

Sau đây là bài thể dục đơn giản giúp bạn tăng kích thước và độ săn chắc cho vòng 1 chỉ sau thời gian kiên trì tập hàng ngày.

Tư thế chiến binh

Virabhadrasana, hay tư thế chiến binh là động tác không chỉ giúp bạn cảm nhận được sức mạnh của cơ thể mà còn giúp mở rộng lồng ngực, làm cho vùng cơ ngực, bầu ngực trở nên đàn hồi và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

Đặt hai chân rộng ra, song song với nhau.

Xoay chân trái sang trái 90 độ và chân phải hướng vào trong.

Thở ra và hạ gập cong đầu gối trái. Chân phải giữ thẳng. Nâng cánh tay lên và đặt thẳng hàng với vai. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay.

Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên phải.

Tư thế tam giác

Trikonasana, hay tư thế Tam giác, sẽ giải phóng và tăng cường sức mạnh cho lồng ngực, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu lượng máu của cơ thể, nâng cao cơ ngực và làm săn chắc bầu ngực.

Cách thực hiện:

Đặt hai bàn chân rộng ra. Xoay bàn chân trái 90 độ và chân phải 15 độ.

Tay trái chạm vào mắt cá chân trái (tập đều theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay xuống sàn) và duỗi cánh tay phải lên trên để cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống thẳng.

Hãy ngửa mặt lên và nhìn vào ngón tay. Sau đó lặp lại bài tập với bên còn lại.

Có thể thực hiện 5-10 lần/mỗi bên tùy vào thời gian cho phép của bạn.

Tư thế rắn hổ mang

Bhujangasana, hay tư thế Rắn hổ mang, giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn trở nên đẹp hơn. Động tác này hỗ trợ nhiều cho vòng một trở nên săn chắc, được nâng cao lên và nảy nở hơn.

Cách thực hiện:

Nằm sấp và hít thở sâu. Từ từ nâng thân trên lên, đồng thời giữ phần thân dưới chạm sàn. Giữ thăng bằng trên chân và cánh tay.

Ngẩng đầu lên và nhìn lên. Từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu. Hãy thử tăng thời gian giữ nguyên tư thế sau mỗi lần lặp lại.

Thực hiện đều đặn mỗi ngày, lặp lại 5-10 lần.

Hy vọng các mẹ sẽ dần cải thiện độ căng của vòng 1 nha.