Cách giảm cân sau sinh và khi cho con bú an toàn và hiệu quả

Sau sinh, vấn đề cân nặng làm các mẹ lo ngại, mình cũng vậy, và dưới đây là cách giảm cân sau sinh mà mình áp dụng nè:

1. Cho con bú

Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc cho con bú có thể giúp giảm cân sau khi mang thai. Tuy nhiên, trong ba tháng đầu cho con bú, những thay đổi về cân nặng của bạn có thể không đáng kể do tăng lượng calo nạp vào và giảm hoạt động thể chất trong thời kỳ này.

2. Uống nhiều nước

Giữ cơ thể đủ nước sau khi mang thai là điều cần thiết vì nó đã được chứng minh là giúp tăng sản lượng sữa mẹ. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ nên tăng lượng nước uống trong và sau khi mang thai làm tăng cảm giác no, có thể giúp giảm cân.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Một nghiên cứu đánh giá cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng cân nhiều hơn sau khi mang thai.

4. Ăn thực phẩm lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân sau sinh. Ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và sữa sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết sẽ hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

5. Không ăn kiêng theo chế độ

Sau quá trình sinh nở, cơ thể bạn cần một lượng dinh dưỡng nhất định để nuôi con và phục hồi sau sinh. Ăn kiêng theo chế độ là một cách giảm cân không an toàn. Chỉ cần ăn đủ chất xơ, protein, thực phẩm lành mạnh và duy trì những hoạt động thể chất hàng ngày là có thể giảm cân an toàn.

6. Tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khoẻ

Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên để giảm cân. Điều quan trọng cần nhớ khi tập luyện là bạn cần cố gắng giảm mỡ thay vì giảm cơ. Khi cơ thể đã sẵn sàng, hãy bắt đầu bằng cách ăn ít hơn và năng động hơn - ví dụ như đẩy bé đi dạo một vòng quanh khu nhà.

Giảm cân sau sinh không chỉ giúp chị em mình tự tin với vóc dáng thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho sức khỏe. Hy vọng với những cách này sẽ giúp ích cho các mẹ nè

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!