Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Bạn đang muốn tìm cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc? Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tự áp dụng tại nhà.

1.Tính toán các chỉ số của cơ thể

Chỉ số cơ thể BMI

Đây là một chỉ số giúp cho các chị em đo lường được lượng mỡ có trong cơ thể thông qua hai yếu tố cơ bản là chiều cao và cân nặng.

Mặt khác việc tính toán chỉ số cơ thể BMI còn giúp cho chúng ta biết được thể trạng cơ thể đang ở mức như thế nào từ đó xây dựng nên chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp để duy trì vóc dáng.

Công thức tính chỉ số cơ thể BMI:

BMI = Cân nặng (kg) /[Chiều cao (m) x Chiều cao (m)]

Ví dụ: Cân nặng của bạn là 60kg và bạn cao 1m6 thì chỉ số BMI của bạn = 60/(1,6 x 1,6) = 23,4375. Sau khi đã tính toán xong chỉ số BMI của mình, bạn sẽ so sánh kết quả với bảng phân loại BMI dưới đây để biết cơ thể đang ở mức độ nào.

Bảng phân loại BMI:

Chỉ số BMI /Phân loại

< 15/ Suy dinh dưỡng

15 – 15,9/ Quá gầy

16 – 18,4 / Gầy

18,5 – 24,9 /Cân đối

25- 29,9/ Thừa cân

30 – 34,9 / Béo phì cấp độ 1

35 – 39,9 / Béo phì cấp độ 2

> 40/ Béo phì cấp độ 3

Chỉ số trao đổi chất BMR

Đây là chỉ số cho biết lượng calo mà cơ thể bạn cần đủ để hoạt động cả ngày. Tính toán chỉ số BMR có thể giúp cho các chị em có thể dễ dàng kiểm soát được lượng calo hấp thụ vào cơ thể từ đó đưa ra kế hoạch điều tiết hoặc cắt giảm những thực phẩm chứa quá nhiều calo.

Công thức tính chỉ số trao đổi chất BMR ở phụ nữ:

BMR = 655 + (9.6 x cân nặng) + (1.8 x chiều cao) – (4.7 x tuổi)

Ví dụ: Bạn 25 tuổi, cao 160cm và nặng 65kg thì chỉ số BMR của bạn = 655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 160) – (4,7 x 25) = 1449,5 calories. Đây là số lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì hoạt động.

Để giảm cân bạn cần hạ thấp lượng calo nạp vào mỗi ngày xuống thấp hơn chỉ số BMR của bạn.

Lưu ý: Các chị em phụ nữ được khuyên không nên giảm cân quá nhanh và hạ thấp lượng calo đi quá nhiều, vì chúng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Tỷ lệ calo mà cơ thể cần cắt giảm

Thông thường cứ mỗi 7700 calo sẽ tương đương với 1kg. Do đó nếu muốn giảm được 0,45kg trong 1 tuần, bạn cần phải giảm ít nhất là 500 calo mỗi ngày.

Việc biết được tỷ lệ calo cần cắt giảm cũng giúp cho chị em phụ nữ kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể và tiêu thụ mỗi ngày, từ đó xây dựng nên chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân.

Đọc thêm: Giảm cân không nên ăn gì

2. Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Lưu ý trong bữa ăn để kiểm soát calo in – out. Ăn gì để giảm cân nhanh?

Chia nhỏ bữa ăn:

Thay vì ăn 3 bữa một ngày như thường lệ, bạn có thể ăn vừa phải trong 3 bữa chính và thêm từ 2-3 bữa phụ trong ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn có thể khiến cho các nàng làm tăng cảm giác no đồng thời hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và siết cân nhanh chóng.

Hạn chế tinh bột:

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc dư thừa quá nhiều tinh bột có thể khiến cho cơ thể chị em tăng cân nhanh chóng. Do đó cách tốt nhất là bạn nên thay các loại tinh bột có khả năng hấp thụ nhanh như cơm, bánh kẹo bằng các loại tinh bột có khả năng tiêu hóa chậm như yến mạch, ngũ cốc khoai lang,…

Ăn nhiều rau củ:

Rau củ là loại thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp nhưng giàu vitamin và chất xơ. Vì thế việc bổ sung thêm các loại rau củ vào bữa ăn hàng ngày không những không khiến bạn lên kí mà còn giúp cơ thể no lâu và phòng ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư.

Ăn đúng giờ:

Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất khi giảm cân đó là các chị em phải dùng bữa đúng giờ, đặc biệt là bữa sáng. Tuy nhiên trên thực tế nhiều cô nàng bận rộn thường cố tình bỏ qua bữa sáng. Điều đó sẽ khiến cho cơ thể bạn gia tăng cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn vào bữa trưa với buổi tối. Tình trạng này về lâu dài có thể khiến cho cơ thể bạn hình thành nên thói quen dẫn đến tăng cân mất kiểm soát và thậm chí là béo phì.

Nói không với thức ăn chứa nhiều dầu mỡ:

Các loại đồ ăn vặt, nước có gas, đồ ăn nhiều dầu mỡ chính là thủ phạm khiến cho cân nặng của các chị em tăng nhanh lúc nào không biết. Đơn giản vì hàm lượng calo và đường có trong những loại thực phẩm này là rất cao và chúng có thể dễ dàng được chuyển hóa thành chất béo từ đó tạo thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần:

Việc xây dựng thực đơn sẽ giúp cho bạn dễ dàng kiểm soát được lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày. Kết hợp thực đơn giảm cân với chế độ tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp cho các nàng nhanh chóng sở hữu body thon thả, săn chắc và một cơ thể khỏe mạnh.

Tự làm “thuốc” giảm cân tại nhà. Uống gì để giảm cân cấp tốc

Thay vì sử dụng các loại thuốc giảm cân có khả năng gây hại cho sức khỏe, các nàng có thể tự làm “thuốc” giảm cân tại nhà vừa hiệu quả lại an toàn. Vậy “thuốc” giảm cân tại nhà là gì? Trên thực tế đó là các phương pháp giảm cân tự nhiên, đơn giản và hợp với cơ thể. Chúng không chỉ có khả năng ép cân nhanh mà còn dễ thực hiện và có thể sử dụng trong thời gian dài mà không gây cho cơ thể. Dưới đây là một số loại thuốc giảm cân tự nhiên mà các chị em có thể tham khảo và áp dụng cho mình:

Uống nhiều nước có thể giảm cân:

Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chỉ bằng việc uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, trọng lượng của bạn đã có thể giảm đáng kể mà không cần phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Điều đó cũng cho thấy nước chính là một loại thuốc giảm cân an toàn và hữu hiệu nhất. Chưa hết, việc uống nước thường xuyên không chỉ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn mà còn hỗ trợ giải độc và thanh lọc cho cơ thể.

Uống nước trà xanh vào mỗi buổi sáng:

Trong trà xanh có chứa rất nhiều dưỡng chất EGCG có tác dụng chống oxy hóa và đốt cháy mỡ thừa nhanh. Do đó chỉ cần thưởng thức một ly nước trà xanh vào mỗi buổi sáng, trước hoặc sau bữa ăn 1-2 tiếng là các nàng sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn hằng mơ ước.

Dùng trà detox:

Đối với những cô nàng lười vận động thì trà detox chính là phương pháp giảm cân phù hợp nhất cho cơ thể. Loại thức uống này có thành phần chủ yếu đến từ nhiều loại trái cây và thảo mộc khác nhau có khả năng đào thải độc tố và chất béo ra khỏi cơ thể đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Uống sinh tố, nước ép:

Đây là hai loại thức uống giàu chất xơ và có hàm lượng calories thấp nên không gây tăng cân. Mặt khác, uống nhiều sinh tố và nước ép còn giúp cho các chị em cắt nhanh cơn thèm ăn, tăng cường sức đề kháng và mang lại làn da căng mịn, khỏe mạnh.

Ăn trái cây kèm sữa chua:

Việc kết hợp trái cây cùng với sữa chua vừa giúp bổ sung các men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa calo và chất béo trong cơ thể. Nhờ đó mà quá trình giảm cân của bạn sẽ được diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

3. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng: 1 ly trà xanh, vài lát bánh mì sandwich.

Bữa trưa: 1 hộp cá ngừ, 1 quả chuối.

Bữa tối: 100g thịt nạc, 2 ly nước.

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 ly sinh tố.

Bữa trưa: 1 dĩa salad, 1 quả trứng luộc.

Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 quả táo.

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly trà detox.

Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 dĩa salad.

Bữa tối: 1 bát súp lơ và đậu cove luộc, vài lát cam.

Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 hộp sữa chua.

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 ly nước ép táo.

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không đường.

Bữa trưa: 1 dĩa salad, 2 lát bánh mì.

Bữa tối: 1 bát cháo cá, 1 ly sữa chua kèm trái cây.

Thực đơn giảm cân ngày 6

Bữa sáng: salad rau củ xào , 1 ly nước dưa hấu.

Bữa trưa: 1 dĩa rau muống xào, 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 2 ly nước.

Thực đơn giảm cân ngày 7

Bữa sáng: 1 ly trà xanh, 1 bát cháo hạt sen

Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc, 1 ly hộp sữa chua

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ với canh rau củ, 1 ly rau má

4. cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc

Xây dựng chế độ tập luyện để giảm cân không dùng thuốc

Tập yoga vào buổi sáng:

Các bài tập yoga có khả năng đánh thức và thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, nhờ đó đốt cháy được lượng calo và chất béo dư thừa có trong cơ thể. Đặc biệt tập yoga mỗi ngày còn giúp cho cơ thể của bạn luôn được tươi trẻ và tràn đầy sinh lực để bắt đầu ngày mới một cách hứng khởi hơn.

Chạy bộ vào buổi tối:

Chạy bộ luôn là một trong những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Theo đó, các chị em phụ nữ chỉ cần dành ra 20 phút mỗi tối để chạy bộ quanh công viên, trên vỉa hè quanh nhà hoặc tập với máy chạy bộ là đã có thể giảm ngay 2-3kg chỉ trong vài tuần đầu tiên. Bên cạnh đó việc chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày còn giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn và làm săn chắc cơ.

Tập các bài cardio cho tim mạch:

Cardio là những bài tập thể dục được thiết kế dành riêng cho việc giảm cân. Các bài tập của cardio cũng rất đa dạng từ đạp xe, bơi lội, chạy bộ ngoài trời cho đến các bài nhảy dây, tập HIIT, nhảy burpee trong nhà. Do đó việc tập cardio thường xuyên không chỉ giúp làm tăng nhịp tim và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu mà còn hỗ trợ đốt cháy lượng lớn calo và chất béo trong thời gian ngắn.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Hạn chế ăn vặt:

Hầu hết các món ăn vặt phổ biến như bánh kẹo, socola, rau củ quả đóng hộp, nước ngọt… đều chứa rất nhiều đường và là tác nhân khiến bạn béo lên từng ngày. Do đó để xuống cân nhanh, điều đầu tiên các nàng cần làm chính là thay đổi ngay thói quen thưởng thức những món ăn vặt không lành mạnh này. Hoặc thay thế chúng bằng những thực phẩm khác ít carb và không có quá nhiều đường như sữa chua, trái cây sấy khô, ngũ cốc, hạt hạnh nhân,…

Ngủ đủ giấc:

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng trên thực tế các nhà khoa học đã chứng minh được rằng việc ngủ đúng giờ và đủ giấc có tác động trực tiếp đến quá trình giảm cân. Mặt khác ngủ đủ giấc còn giúp cho cơ thể nhanh chóng phục năng lượng đồng thời loại bỏ cảm giác thèm ăn. Vì vậy để có thể sở hữu thân hình mảnh mai, thon thả, các nàng hãy nên cố gắng ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Bổ sung dinh dưỡng và các thực phẩm chức năng khoa học:

Trứng, thịt, cá là các loại thực phẩm chứa nhiều protein (chất đạm) và ít chất béo do đó các nàng hoàn toàn có thể thêm chúng vào thực đơn hằng ngày mà không lo ngại việc tăng cân. Chưa hết những thực phẩm này còn giúp cho cơ thể bạn được săn chắc và khỏe mạnh hơn.

5. Một số lưu ý khi giảm cân không dùng thuốc

Khi áp dụng phương pháp giảm cân không dùng thuốc, các chị em cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Lập chế độ ăn uống và lộ trình tập luyện rõ ràng, theo dõi cân nặng theo từng tuần, tháng.
• Tránh xa đồ ăn vặt và đồ ăn nhiều dầu mỡ nếu muốn giảm cân nhanh chóng.
• Phải tính toán được lượng calo tiêu thụ và nạp vào cơ thể mỗi ngày để thuận tiện cho việc kiểm soát.
• Tuyệt đối không bỏ bữa
• Tập thể dục đều đặn và không được bỏ cuộc giữa chừng.
• Dừng ngay việc giảm cân và tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng nếu cơ thể xuất hiện dấu hiệu suy nhược và mệt mỏi quá độ.

Trên đây là một số cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc mà các chị em có thể tham khảo và áp dụng. Các phương pháp này không chỉ an toàn cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm được từ 2-3kg chỉ trong 1 tuần và có được thân hình thon gọn như mong ước.