Chế độ ăn để mẹ mau về dáng mà vẫn nhiều sữa cho con ti

"Theo lời khuyên của các bác sĩ thì trong quá trình giảm cân sau sinh, bạn cần cung cấp ít nhất 1.700 – 1800 calo. Một số lưu ý sau sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả:

• Với thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng, nên được cắt giảm bớt giảm bớt xuống còn khoảng 50g
• Thức ăn giàu đạm nên được thêm vào bữa ăn hàng ngày của mẹ nhưng phải đảm bảo vừa đủ 60-70g protein/ngày.
• Với rau xanh và trái cây, mẹ phải ăn nhiều hơn: Rau, trung bình khoảng 300-400g/ngày và trái cây ít ngọt khoảng 200-300g/ngày.
• Dầu ăn duy trì 10g/ngày.
• Tổng lượng chất béo giảm xuống chỉ còn 25g/ngày.

Để giảm cân sau sinh phải chú ý không gây mất sữa, ăn hay uốn gì cũng phải thật an toàn nha mẹ. Mẹ tham khảo chia sẻ giảm cân này nhé.

• Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn
• Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh vì nguy cơ trẻ bú không đủ sữa mẹ, bản thân mẹ bị suy nhược
• Đừng nôn nóng giảm cân ngay trong tháng cữ, cần đợi đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu thực đơn giảm cân của mình
• Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món ăn lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…
• Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý
• Hạn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối
• Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn
• Uống bổ sung thêm sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để bé có đủ canxi và dinh dưỡng
• Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn giảm cân sau sinh để bạn giảm mỡ nhanh:

·

♥

Buổi sáng: 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm.

Bữa phụ giữa trưa: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.

♥

Buổi trưa: cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu mát lành.

· Bữa phụ xế: một quả chuối, 1 ly sữa.

♥

Bữa tối: cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, có thể tận dụng dùng canh bí hoặc cá bống buổi trưa. Nếu có điều kiện, nấu món mới với canh cà chua thịt bò, tráng miệng với 1 quả lê.

Chúc bạn lấy lại được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh sau sinh nhé.