Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cùng tìm lời giải đáp ngay tại bài viết này nhé.

Đạp xe đạp là bộ môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe người tập, có tác dụng lớn như: tốt cho hệ tim mạch, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể và đặc biệt giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Quá trình đạp xe đòi hỏi toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là đùi, tay, eo phải phối hợp nhịp nhàng. Đạp xe đều đặn sẽ giúp tiêu hao lượng calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trung bình 1 giờ đạp xe sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được khoảng 500 calo.

Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, một người nặng 70kg đạp xe với vận tốc 19 – 23 km/giờ có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút. Với tốc độ nhanh hơn khoảng 23 – 26 km/giờ với cùng đối tượng sẽ đốt cháy đến 372 calo cho 30 phút luyện tập.

Như vậy, đạp xe đạp hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Hơn thế nữa đạp xe thể dục còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật khác. Theo nghiên cứu của Đại học Glasgow, đạp xe giúp giảm 41% nguy cơ tử vong sớm; giảm 45% nguy cơ ung thư và giảm 46% nguy cơ bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy đạp xe giảm 40% nguy cơ tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch, kéo dài tuổi thọ.

1. Đạp xe với tốc độ ổn định giúp giảm mỡ bụng

Mặc dù cơ bắp ở bụng sẽ không hoạt động nhiều như cơ đùi và cơ mông khi đạp xe nhưng khi thực hiện các động tác đạp xe bạn cũng đồng thời đốt các chất béo ở bụng đấy.

Bạn hãy đạp xe ở tốc độ vừa phải mà bạn vẫn có thể nói chuyện được, nhưng cũng đừng đạp quá chậm. Hãy đảm bảo nhịp tim của bạn luôn được giữ ở mức khoảng 80% nhịp tim tối đa. Chỉ cần bạn đạp xe như vậy trong 2 giờ mỗi lần, 3 lần/tuần bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi của cơ thể.

Loại tập luyện cường độ thấp thế này giúp đốt cháy phần trăm chất béo nhiều hơn so với tập luyện cường độ cao.

Ngược lại, bạn cũng cần lưu ý rằng bài tập này sẽ đốt cháy lượng calorie thấp hơn so với bài tập cường độ cao trong cùng một thời gian. Do đó, hãy cẩn thận với những bữa ăn nhẹ sau tập nhé, đừng nghỉ rằng mình đã đốt nhiều calorie và ăn không kiểm soát.

2. Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Để giảm mỡ hãy đạp với tốc độ nhanh hơn

Như đã nói, bài tập với cường độ thấp sẽ giúp cơ thể bạn đốt chất béo chứ không hẳn là calorie tổng thể của cơ thể. Do đó, khi muốn đốt nhiều calorie hơn, phục vụ cho mục đích giảm cân, chúng ta cần kết hợp thêm bài tập cường độ cao.

Tin tốt là các bài tập cường độ cao (HIIT) chỉ nên chiếm 20% tổng thời gian tập luyện hàng tuần của bạn. Trước khi kết thúc buổi đạp xe dài hoặc khi bạn không có quá nhiều thời gian thì bạn có thể thực hiện 6 lần chạy hết tốc độ, mỗi lần kéo dài hai phút, giữa mỗi lần là khoảng nghỉ 30 giây đạp chậm. Khi đã có nhiều tiến bộ, bạn có thể kéo dài mỗi lần tập ra thêm để thu được hiệu quả cao hơn.

Cách khác là bạn có thể sắp xếp hai ngày tập cường độ thấp và một ngày tập cường độ cao với thời gian tập ngắn hơn hai ngày kia.

Việc tập bài tập cường độ cao thế này thường được khuyến khích với bài tập đạp xe trong nhà hơn. Khi đó bạn có thể thoải mái đạp hết sức mà không sợ gây ra các chấn thương. Khi bạn đạp xe ngoài trời, hãy lưu ý các điều kiện xung quanh để tránh tổn thương cho chính mình.

Lợi ích của các bài tập cường độ cao là bạn sẽ đốt cháy một lượng calorie lớn trong thời gian ngắn. Nó cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn lên cao trong vòng 12 giờ sau khi tập. Điều này đồng nghĩa là cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calorie thêm 12 giờ. Kết quả là bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

3. Đạp xe trước bữa ăn sáng

Đạp xe khi đói vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng chất béo nhiều hơn. Nếu bạn đã có thức ăn trong bụng thì cơ thể sẽ đốt cháy carbohydrate và glycogen để tạo năng lượng thay vì dùng chất béo làm nhiên liệu như bạn mong muốn.

Nói cách khác, khi cơ thể bạn đói thì nó sẽ dùng chất béo đã tích trữ trước đó để làm nhiên liệu hoạt động cho cơ thể. Phạm vi tối ưu cho việc nhịn ăn gián đoạn là từ 12–16 giờ. Ví dụ như nếu bạn muốn đạp xe vào lúc 8 giờ sáng thì bạn nên hoàn tất bữa ăn tối trước 8 giờ tối hôm trước. Bạn sẽ không ăn bất cứ thứ gì ngoại trừ uống nước sau 8 giờ tối.

Lưu ý là nếu bạn muốn đạp xe khi nhịn ăn như vậy thì chỉ nên đạp trong khoảng thời gian ngắn hơn 2 giờ, và không thực hiện các bài tập nặng để tránh chấn thương.

Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Bài tập đạp xe rất tốt trong việc giúp bạn giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ bụng – phần khó khăn nhất trong việc giữ gìn cơ thể hoàn hảo. Tuy nhiên, hãy nhớ là đừng bao giờ tập quá sức để tránh các chấn thương bạn nhé. Hy vọng thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ đạp xe có giảm mỡ bụng không. Hãy tập luyện vừa sức, thường xuyên để duy trì sức khỏe cho chính bạn.