Giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục?

Giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục là mong muốn của rất nhiều người, đặc biệt là những người làm việc trong môi trường văn phòng không có đủ thời gian để tập thể dục. Vì vậy, nhiều bạn quan tâm đến cách giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục để lấy lại vóc dáng mà không tốn quá nhiều thời gian.

Giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục?

Giảm 10kg trong 1 tháng mà không cần tập thể dục luôn là điều mà không chỉ phụ nữ mà cả nam giới cũng mong muốn đạt được. Tuy nhiên, thực tế mà nói, giảm 10kg trong 1 tháng mà không tập thể dục là điều quá khó và thường không được khuyến khích vì như thế rất dễ gây tác hại cho sức khỏe tổng thể.

Bạn cần biết rằng, giảm cân là cả một hành trình dài, đòi hỏi bạn phải nỗ lực tuân thủ một cách khoa học. Giảm cân quá nhanh dù áp dụng phương pháp nào cũng đều không tốt cho sức khỏe. Khi muốn giảm cân, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia dinh dưỡng để lên một kế hoạch phù hợp nhất với nhu cầu và cơ thể của bạn. Một chế độ ăn kiêng hạn chế calo, bổ sung nước đầy đủ, ưu tiên protein, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, ăn uống có tâm, tránh thực phẩm chế biến sẵn và cân nhắc việc nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.

Hãy quyết tâm hết mình để thực hiện thành công mục tiêu này. Dưới đây là các phương pháp giúp bạn làm được điều đó.

2.Cách giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục

2.1Thay đổi thực đơn

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Đứng đầu các nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân của bạn chính là lượng calo nạp vào cơ thể quá cao so với lượng calo tiêu hao khi bạn hoạt động trong một ngày. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh cụ thể là để đạt được mục tiêu giảm 10 kg trong 1 tháng thì bạn phải cắt giảm calo nạp vào cơ thể.

Do đó, để giảm 0.5-1kg/ tuần bạn cần cắt giảm khoảng 500-1000 calo/ ngày tính chung cho cả nữ giới lẫn nam giới. Với tốc độ này, thì mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng của bạn cần khoảng thời gian từ 2-3 tháng mới có thể thành công.

Mặc dù vậy, bạn cũng không nên cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá mức.

Giảm hàm lượng carbohydrate hấp thụ

Giảm 10kg trong 1 tháng không cần tập thể dục không quá khó nếu bạn biết cách giảm hàm lượng carbohydrate hấp thụ từ các đồ ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, phở, các loại củ như khoai tây, các loại bánh làm từ bột.

Việc cắt giảm hàm lượng carbohydrate giúp ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân nhanh trong 1 tháng mà không cần tập thể dục vất vả.

Uống nhiều nước để giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng trong cơ thể và có vai trò quan trọng đối với cơ thể người đặc biệt trong quá trình giảm cân.

Để tránh cơ thể bị mất nước bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước hàng ngày, bên cạnh đó nước cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi bạn uống nước dạ dày sẽ được làm đầy khiến bạn không cảm thấy đói và thèm ăn.

Để đạt hiệu quả trong việc giảm cân cũng như tốt cho sức khỏe bạn nên uống nước vào các thời điểm thích hợp như khi vừa thức dậy và trước mỗi bữa ăn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein và rau củ quả chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cần cho cơ thể nhưng rất ít calo phù hợp với mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

Hạn chế ăn vặt giúp giảm 10kg trong 1 tháng không cần tập thể dục

Ăn vặt làm cơ thể tăng cân mất kiểm soát, đa số người thừa cân đều có thói quen ăn vặt. Nếu muốn giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục phải kiêng hoàn toàn các món ăn vặt càng sớm càng tốt.

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục

Hãy tham khảo các thực đơn mẫu dưới đây để áp dụng vào thực đơn chính của bản thân. Có thể thay đổi thực phẩm tương tự nếu để phù hợp nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất và no bụng.

2.2 .Giám sát quá trình giảm cân

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Khi muốn giảm cân an toàn, tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe. Họ sẽ cho bạn lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng của mình.

Ghi lại nhật ký ăn uống và cân nặng

Ghi lại nhật ký ăn uống giúp kiểm soát tốt việc ăn uống cũng như lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó, bạn sẽ biết cách cần loại bỏ bao nhiêu calo, nên và không nên ăn gì để có chế độ ăn uống tốt hơn.

3. Các nguyên tắc giúp giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục

Không ăn sau 7h tối

Chế độ ăn sau 7h tối là thói quen xấu ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Vì hệ tiêu hóa không đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn gây đau dạ dày và tích tụ chất béo dư thừa dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Để giảm cân cần hạn chế ăn tối sau 7h, đặc biệt là người lười vận động. Nếu cảm thấy đói thì có thể uống nước lọc hoặc ăn trái cây để dễ dàng tiêu hóa và qua cơn đói.

Không sử dụng các loại đồ uống có ga

Không được sử dụng các loại đồ uống có hàm lượng đường cao như nước có ga, nước ép đóng hộp,… Thay vào đó hãy sử dụng nước lọc tinh khiết, trà xanh, các loại nước ép trái cây không đường để có kết quả tốt sau 1 tháng giảm cân.

Ngủ đủ giấc, không thức khuya

Khi cơ thể không được ngủ đủ giấc, nồng độ hoocmon ghrelin tiết ra làm tăng khả năng ăn ngon miệng khiến bạn có cảm giác thèm ăn hơn bình thường.

Chia nhỏ bữa ăn trong 1 ngày

Bí quyết để giảm cân nhanh chóng mà không bị nản chí khi nhịn ăn đó là hãy chia nhỏ bữa ăn của mình. Mỗi bữa ăn không cần nhiều nhưng vẫn đảm bảo các thực phẩm sau: thực phẩm chứa protein, các loại đậu và các loại rau củ quả.

Chế độ ăn hợp lý sau khi giảm cân

Để giảm 10kg trong 1 tháng không tâp thể dục bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống gắt gao trên nhưng đừng quá khắt khe với bản thân. Hãy cho cơ thể bạn được “nghỉ xả hơi” sau mỗi tuần ăn kiêng. Có thể vào chủ nhật cuối tuần chẳng hạn, vào ngày này bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn mà không cần quan tâm đến calo, carbs như những bữa ăn khác trong tuần.

Sau 1 tháng nếu đã giảm 10kg thành công thì bạn vẫn nên duy trì cân nặng bằng cách chuyển hướng sang chế độ ăn eat clean để giảm mỡ tăng cơ trong thời gian dài về sau.

Trên đây là cách giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục. Đây là cách được nhiều người áp dụng thành công nên bạn có thể xây dựng kế hoạch giảm cân trong 1 tháng theo các phương pháp và nguyên tắc này. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ ước nhé!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!