Kế hoạch bữa ăn detox giảm cân 7 ngày cho mẹ đẹp dáng

Kế hoạch bữa ăn detox giảm cân 7 ngày

Để bắt đầu với thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg, bạn hãy loại bỏ dần rượu, cà phê, thuốc lá, đường tinh luyện, chất béo bão hòa và thực phẩm đã qua chế biến trước đó 5 ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với việc ăn uống lành mạnh và ngăn cảm giác thèm ăn.

1. Thực đơn detox giảm cân ngày 1

Bắt đầu ngày mới bằng cách uống một cốc nước ấm có vắt nửa quả chanh. Bạn cũng có thể thêm một thìa cà phê mật ong. Sau đó, hãy đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục trong 30 phút.

• Bữa sáng: Sinh tố cà rốt, rau bó xôi, rau mùi và bạc hà. Thêm một chút nước cốt chanh để tăng hương vị.

• Bữa trưa: Salad rau chân vịt, nấm, cà rốt, bắp cải và ớt chuông. Bạn cũng có thể thêm vào một ít hành và tỏi.

• Bữa tối: Bạn kết thúc một ngày bằng cách chuẩn bị bất kỳ món súp rau củ nào. Tránh thêm kem hoặc bột ngô vào súp nhé.

2. Ngày 2

Bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng cách nhâm nhi một tách trà thảo mộc, sau đó tập thể dục 30 phút.

• Bữa sáng: Sữa chua không đường trộn trái cây, hạt chia và quả óc chó. Thêm một thìa cà phê mật ong để tăng hương vị.

• Bữa trưa: Quinoa (diêm mạch) trộn cùng rau theo mùa. Hạt diêm mạch chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu.

• Bữa tối: Hãy ăn một món súp rau hoặc xào hành tây, ớt chuông, tỏi và súp lơ với một chút bơ thôi nhé.

3. Thực đơn detox giảm cân ngày 3

Vậy salad bắp cải có tác dụng gì

Bắt đầu thực đơn detox giảm cân bằng cách uống một cốc nước chanh ấm, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ.

• Bữa sáng: Công thức detox 7 ngày bằng nước ép với cà rốt, cam và củ dền. Bạn cũng có thể ăn một bát nhỏ yến mạch nếu cảm thấy đói ngay cả sau khi uống nước trái cây.

• Bữa trưa: Salad rau củ tự chọn.

• Bữa tối: Làm món salad đu đủ sống, cà rốt và một ít rau diếp.

4. Ngày 4

Bạn hãy duy trì thói quen uống nước chanh hoặc trà thảo mộc vào buổi sáng, sau đó tập thể dục.

• Bữa sáng: Hãy làm sinh tố chuối bằng cách xay chuối với nước cốt dừa hoặc sữa chua.

• Bữa trưa: Bạn tự làm món salad bất kỳ.

• Bữa tối: Bí ngòi với ức gà nướng.

5. Ngày 5

Đối với ngày thứ 5, hãy bắt đầu công thức detox giảm cân 7 ngày ngược lại và thực hiện theo đúng chế độ ăn kiêng mà bạn đã thực hiện vào ngày thứ 3.

Nếu bạn cảm thấy cơn đói hành hạ vào giữa ngày hoặc buổi tối, bạn ăn một chút đồ ăn nhẹ. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ ăn những món ăn nhẹ lành mạnh giảm cân, vì chúng sẽ giúp ích nhiều hơn trong quá trình giảm béo đấy.

6. Thực đơn detox giảm cân ngày 6

Tương tự, đối với ngày thứ 6, hãy thực hiện theo kế hoạch detox giảm cân 7 ngày được đưa ra cho ngày thứ 2. Bạn cần duy trì ăn đều đặn, nếu không quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại.

Cách tốt nhất để ngăn chặn cơn đói là tiêu thụ các loại chất lỏng khác nhau. Nước ép trái cây, súp, món hầm hay nước dừa sẽ giúp giải độc cơ thể và giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động.

7. Ngày 7

Vào ngày thứ 7, bạn hãy thực hiện theo thực đơn ngày 1. Đây là ngày cuối cùng của quá trình thanh lọc cơ thể và giảm cân. Vì vậy hãy đảm bảo bạn tuân thủ 100% theo thực đơn này.

Kết thúc quá trình detox không có nghĩa là bạn có thể bắt đầu ăn đồ chiên rán và nhiều đường ngay từ ngày hôm sau.

Nếu bạn thực hiện đúng 7 ngày detox, bạn sẽ dễ dàng áp dụng chế độ ăn kiêng thông thường của mình. Đừng quên duy trì uống chanh ấm hoặc trà thảo mộc vào buổi sáng sớm và tập thể dục nhẹ nhàng.