Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa?

Sau sinh ăn gì để nhiều sữa là thắc mắc chung của nhiều mẹ bỉm với mong muốn đảm bảo nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho con bú. Trong bài viết dưới đây sẽ gợi ý những thực phẩm lợi sữa để mẹ xây dựng thực đơn khoa học, giúp tăng tiết sữa hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!

Nước

Nước không phải là thực phẩm nhưng là thành phần thiết yếu nhất để tăng lượng sữa mẹ.

Trong giai đoạn đầu sau sinh và cho con bú các mẹ phải luôn có dụng cụ trữ nước ấm bên cạnh. Trước khi cho con bú uống một ly nước ấm sẽ giúp sữa mau về và giải tỏa cơn khát rất hay xảy ra ở các mẹ cho con bú.

Nước giúp khử độc cơ thể, đào thải cặn bã qua mồ hôi và nước tiểu. Bạn có thể dùng sữa nóng, nước ép trái cây, rau củ tươi, súp, sinh tố đặc biệt tránh các loại nước ngọt nhân tạo, nước lạnh dễ gây khó chịu cho bé.

Móng giò

Móng giò heo là một thực phẩm bổ dưỡng giúp các mom lấy lại sức khỏe sau khi trải qua cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực. Từ xa xưa nếu được hỏi ăn gì để nhiều sữa thì móng giò heo là một trong những thực phẩm đầu tiên được nhắc đến.

Thịt nạc

Tất cả các loại thịt này đều giàu dưỡng chất, đặc biệt là protein và canxi giúp mẹ phục hồi các vết thương. Sử dụng thịt nạc chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng cũng là cách gọi sữa về rất hiệu quả.

Cháo yến mạch

Yến mạch là một nguồn ngũ cốc rất tuyệt vời để tạo ra và duy trì nguồn sữa. Bạn có thể thưởng thức một bát cháo yến mạch nóng hổi vào buổi sáng hay rắc thêm trái cây, quả óc chó, kỉ tử …

Yến mạch giúp giảm cholesterol hỗ trợ điều hòa huyết áp nhưng giúp tăng lượng sữa mẹ nhiều hơn là một lợi ích khác mà bạn cần biết.

Rau ngót

Rau ngót là loại thực phẩm lợi sữa quá quen thuộc với bà đẻ. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C…

Tuy nhiên rau ngót thực sự không tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.

Thịt bò

Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa. Loại thịt này giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ. Mẹ có thể chế biến các món thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong tuần.

Rong biển

Ngoài đạm, thực phẩm này còn dồi dào khoáng chất, sắt, các yếu tố vi lượng cùng nhiều vitamin rất có lợi cho sức khỏe. Rong biển được dùng như một loại thực phẩm lợi sữa, bổ máu, bồi bổ cơ thể rất tốt cho người già, người mới ốm dậy đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Có thể dùng rong biển nấu canh ăn thường xuyên.

Củ sen

Không chỉ có lượng lớn vitamin, khoáng chất, tinh bột có tác dụng thanh nhiệt, lợi sữa; củ sen còn rất ít calo, giàu chất xơ giúp mẹ nhanh no mà vẫn tràn đầy năng lượng. Mẹ có thể chế biến củ sen kho sườn, củ sen kẹp cốm chiên giòn, hoặc đem hầm với móng giò để kích sữa nhiều hơn cho con bú no.

Nước mè đen

Mẹ hãy “kết thân” với nước mè đen không chỉ có tác dụng tốt cho làn da và vóc dáng, thức uống này giúp gọi sữa về nhanh hơn và cải thiện chất lượng sữa rõ rệt. Mẹ có thể trộn mè đen xay nhuyễn cùng một chút đường, hòa tan với nước sôi, sau 10 phút là có thể dùng được.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Để nhanh hồi phục sức khỏe, đảm bảo hấp thu dinh dưỡng đầy đủ, mẹ đừng quên bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống sau sinh.

Khoai củ

Trong khoai củ đặc biệt khoai lang chứa rất nhiều vitamin A, C, D, E có lợi cho sản phụ, tăng tiết sữa, tăng chất đề kháng trong sữa. Khoai lang cũng giàu chất xơ còn hạn chế tình trạng táo bón và hỗ trợ cải thiện vóc dáng của mẹ sau sinh.

Một số cách giúp mẹ có thêm sữa cho con bú

Có rất nhiều cách mẹ bầu sau sinh có thể áp dụng để tăng thêm sữa cho con bú ngoài thực đơn các món thực phẩm lợi sữa ở trên như:

• Cho bé bú càng sớm càng tốt ngay sau khi sinh bởi lúc này cơ thể mẹ tiết ra sữa non rất tốt với trẻ. Đồng thời khi bé bú đầu ti mẹ sẽ được massage và kích thích tiết nhiều oxytocin giúp sữa tiết nhiều hơn.
• Massage ngực thường xuyên khiến ống dẫn sữa giãn nở, giúp sữa chảy nhanh và tiết sữa nhiều hơn. Mẹ có thể nhúng khăn mặt vào nước ấm khoảng 2 phút rồi đặt lên bầu ngực tiến hành massage theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện đều đặn 2 – 3 lần/ngày sẽ hỗ trợ các vấn đề liên quan như tắc tia sữa, u vú,…
• Nghỉ ngơi điều độ, không nên quá lo lắng và để cơ thể quá mệt mỏi sẽ gây ra tình trạng mất sữa, ít sữa.
• Đảm bảo bé được đặt đúng vị trí và ngậm ti đúng cách khi bú mẹ. Cố gắng cho bé bú mỗi bên hai lần vào mỗi lần ăn.
• Hạn chế cho bé bú bình hoặc thức ăn ngoài trong những tháng đầu đời. Nên cho bé ti sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời.

Hy vọng toàn bộ thông tin trên đây đã giúp các mẹ nắm rõ nên ăn gì để nhiều sữa đặc, mát cho con bú, từ đó dễ dàng xây dựng thực đơn thêm phong phú và bổ dưỡng. Song cần lưu ý, mẹ nên bổ sung thực phẩm ở liều lượng hợp lý, tránh ăn uống quá nhiều có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và chất lượng sữa, mẹ nhé!