Những bài tập kích thích tiết sữa giúp gọi sữa về

Bài tập kích thích tiết sữa có thể giúp mẹ tăng lượng sữa cho con. Một số bài tập giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và kích thích tuyến vú để tăng cường sản xuất sữa. Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả:

1. Bài tập hít thở sâu

Hít thở sâu giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, từ đó kích thích tiết sữa.

• Ngồi hoặc đứng thẳng, nhẹ nhàng hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng.
• Thực hiện động tác này khoảng 5 phút mỗi ngày.

2. Massage ngực

Massage đúng cách không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp tăng lưu lượng máu đến tuyến vú, kích thích tiết sữa.

• Sử dụng một ít dầu massage, xoa nhẹ lên ngực theo chuyển động tròn.
• Xoa đều từ ngoài vào trong và từ dưới lên trên.

3. Tư thế yoga cho mẹ bầu (hoặc sau sinh)

Một số tư thế yoga như tư thế con mèo, tư thế con bò, tư thế ngồi thiền có thể giúp thư giãn và kích thích tiết sữa.

• Tư thế con mèo – con bò: Quỳ trên tay và đầu gối, hít vào khi uốn cong lưng, thở ra khi hóp lưng. Lặp lại 10-15 lần.
• Tư thế ngồi thiền: Ngồi thẳng, nhắm mắt và hít thở sâu trong vài phút để giúp giảm căng thẳng và tạo môi trường thoải mái cho việc tiết sữa.

4. Bài tập cho cơ tay

Một số bài tập cơ tay nhẹ có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ việc sản xuất sữa.

• Tập tạ nhẹ: Cầm tạ nhỏ (1-2 kg) và thực hiện động tác gập tay, giơ tay lên và xuống. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể và cải thiện lưu thông máu.

5. Bài tập căng cơ ngực

Giúp mở rộng vùng ngực và kích thích tiết sữa.

• Đứng thẳng, hai tay giơ ra trước mặt, cánh tay mở rộng, khép lại rồi duỗi ra ngoài. Lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần.

Ngoài các bài tập trên, mẹ cũng nên đảm bảo chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, uống đủ nước, nghỉ ngơi đầy đủ và cho con bú thường xuyên, vì cho con bú là yếu tố quan trọng nhất trong việc kích thích tiết sữa.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!