Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau khi sinh

Sau khi đã nắm rõ được những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng và tầm quan trọng của thực đơn khoa học, hãy cùng Trang Mommy tìm hiểu thêm về gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh dưới đây nhé:

Thực đơn thứ 2 cho mẹ sau sinh

• Bữa sáng: Súp bí đỏ, bánh mì nướng cùng 1 ly sữa đậu nảnh – 350kcal
• Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót tôm, gà hấp gừng, ruốc heo – 500kcal
• Bữa tối: Cơm trắng, canh khổ qua nhồi thịt băm, cá da trơn tùy ý – 450kcal

Thực đơn thứ 3 cho mẹ sau sinh

• Bữa Sáng: Yến mạch nấu sữa, trái cây (chuối, táo), 1 ly nước cam – 400 kcal
• Bữa Trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi nướng, salad rau củ (dưa leo, cà chua, cà rốt) – 500 kcal
• Bữa Tối: Cơm trắng, canh chua cá, đậu hũ xào rau cải – 450 kcal

Thực đơn thứ 4 cho mẹ

• Bữa Sáng: Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng, 1 quả chuối, 1 ly sữa ít béo – 400 kcal
• Bữa Trưa: Cơm trắng, thịt bò xào hành tây, canh bí đỏ tôm – 500 kcal
• Bữa Tối: Cơm trắng, gà kho gừng, canh rau muống nấu tôm – 450 kcal

Thực đơn thứ 5 cho mẹ

• Bữa Sáng: Trứng chiên với rau chân vịt, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép bưởi – 400 kcal
• Bữa Trưa: Cơm trắng, cá thu sốt cà chua, canh rau đay cua đồng – 500 kcal
• Bữa Tối: Cơm trắng, thịt heo kho trứng, canh cải xanh nấu thịt – 450 kcal

Thực đơn thứ 6 cho mẹ sau sinh

• Bữa Sáng: Cháo yến mạch với sữa tươi, 1 quả táo, 1 ly nước ép cà rốt – 400 kcal
• Bữa Trưa: Cơm trắng, gà nướng mật ong, canh cải ngọt nấu thịt bằm – 500 kcal
• Bữa Tối: Cơm trắng, cá kho tiêu, canh bầu nấu tôm – 450 kcal

Thực đơn thứ 7 cho mẹ sau sinh

• Bữa Sáng: Bánh mì ngũ cốc với trứng luộc, 1 quả cam, 1 ly sữa đậu nành – 400 kcal
• Bữa Trưa: Cơm trắng, thịt lợn xào sả ớt, canh chua cá lóc – 500 kcal
• Bữa Tối: Cơm trắng, tôm hấp, canh mồng tơi nấu cua – 450 kcal

Thực đơn chủ nhật cho mẹ

• Bữa Sáng: Trứng ốp la với bánh mì nướng, 1 quả chuối, 1 ly nước cam – 400 kcal
• Bữa Trưa: Cơm trắng, thịt gà xào nấm, canh bí đao nấu tôm – 500 kcal
• Bữa Tối: Cơm trắng, thịt bò kho tiêu, canh rau cải nấu thịt – 450 kcal

Tuy nhiên, trên đây chỉ là thực đơn tham khảo. Mỗi một người sẽ có thể trạng, độ tuổi, cân nặng khác nhau nên cũng cần điều chỉnh thực đơn khác nhau để phù hợp với tình trạng của bản thân.

Mẹ có thể tham khảo chi tiết các thông tin về giảm cân sau sinh tại website: coachtrangmommy.vn