Thực hành mindfulness cho mẹ sau sinh

Giai đoạn sau sinh có thể là thời gian vui vẻ niềm hạnh phúc với các mẹ lần đầu làm mẹ nhưng cũng có thể đi kèm với nhiều áp lực, nỗi lo khác nhau. Và trong thời gian này thì Thực hành mindfulness cho mẹ sau sinh hiện có thể là một công cụ hữu ích để các mẹ bầu vượt qua giai đoạn này dễ dàng hơn và có được sức khỏe cảm xúc tốt hơn

Theo bà, sau đây là một số cách mindfulness có thể giúp các bà mẹ mới đối phó hiệu quả với giai đoạn sau sinh -

Chăm sóc bản thân

Chế độ ăn uống điều độ và lựa chọn các loại thực phẩm tốt sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe và cung cấp nguồn dưỡng chất cho con bú. Một số gợi ý có thể lựa chọn cho thực đơn bữa ăn mẹ sau sinh như cá, trứng, cây họ đậu, trái cây, rau lá xanh, ngũ cốc và cố gắng uống ít nhất ngày hai lít nước.

Mẹ cũng có thể sử dụng thêm những sản phẩm hỗ trợ sức khỏe còn nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên an toàn cho mẹ sau sinh và cho con bú nha.

Ngoài ra, việc tập thể dục sẽ cải thiện tâm trạng giúp cơ thể mẹ phục hồi sau khi sinh. Một số phương pháp giảm stress khác mẹ có thể tập ngay tại nhà như yoga, thiền định giảm bớt căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Chia sẻ cảm xúc

Dành ít thời gian cho gia đình và bạn bè là điều quan trọng để duy trì mối quan hệ và chia sẻ cảm xúc của mẹ sau sinh. Đôi khi cho mình thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn để giảm căng thẳng. Cố gắng thích nghi với cuộc sống mới và trách nhiệm mới để có thể tận hưởng những khoảnh khắc đáng nhớ cùng với con yêu.

Ngủ đủ giấc

Thời gian chăm sóc trẻ là lúc giấc ngủ của các bà mẹ thường bị gián đoạn. Những giấc ngủ ngắn và thiếu ngủ có thể gây căng thẳng và sự phản ứng cảm xúc tiêu cực, gây ra sự mệt mỏi và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Mẹ nên nhờ người thân phụ chăm sóc bé để có thêm thời gian thư giãn và tận hưởng giấc ngủ, tái tạo năng lượng. Mẹ cũng có thể tận dụng thời gian này để đọc sách, xem phim giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Chăm sóc bé một cách khoa học

Một trong những mối quan tâm khi trở thành cha mẹ là việc phải đối mặt với quá nhiều lời khuyên và ý kiến khác nhau về việc nuôi dạy bé. Tuy nhiên, không cần quá lo lắng, quan trọng là tìm cách phù hợp với bản thân và gia đình. Hãy tìm cách để cân bằng giữa việc chăm sóc bé và tận hưởng cuộc sống gia đình trọn vẹn.

Sức khỏe tinh thần rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Việc chăm sóc tinh thần là cần thiết để đảm bảo phục hồi sức khỏe cũng như chăm sóc bé tốt hơn. Trên đây là một số thông tin có thể tham khảo để tăng cường sức khỏe tinh thần cũng cải thiện cuộc sống gia đình tốt hơn sau khi có em bé nhé các mẹ