Thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh

Việc tìm kiếm những thực phẩm lợi sữa bổ sung dưỡng chất cho nguồn sữa dồi dào cho trẻ phát triển toàn diện luôn được các mẹ quan tâm hàng đầu. Cùng tham khảo bài tổng hợp những loại thực phẩm cực lợi sữa sau sinh cho mẹ ngay dưới đây nhé.

1. Quả chuối

Là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh dễ tìm và quen thuộc hàng ngày chính là quả chuối. Loại quả này được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho sản phụ sau sinh với tác dụng lợi sữa, gọi sữa về, ăn mỗi ngày mà không lo tăng cân.

2. Quả vú sữa

Một trong những thực phẩm lợi sữa tiếp theo cũng rất nổi tiếng và thông dụng chính là quả vú sữa. Loại quả này có vị ngọt nhẹ, thơm ngon và quan trọng nhất là chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cần thiết cho mẹ sau sinh.

3.Lá đinh lăng lợi sữa cho mẹ sau sinh

Nước lá đinh lăng có tính giải nhiệt, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như hơn 20 loại Axit amin, kẽm, sắt, chất chống Oxy hóa, Kali, Photpho, Saponin, Vitamin C, B… Do đó, lá đinh lăng đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người dùng và được xếp vào những thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ sau sinh mổ.

4. Rau ngót

Canh rau ngót nấu tôm, thịt tác dụng lợi sữa, gọi sữa về

Phụ nữ sau sinh đã quá quen thuộc với món canh rau ngót nấu thịt lợn băm ăn có tác dụng lợi sữa. Trong rau ngót có chứa hàm lượng sắt rất cao, nhiều chất xơ, nhiều chất đạm, Vitamin C, Carotene, đặc biệt là có nhiều Beta caroten,.... Vì thế, rau ngót là một trong những thực phẩm lợi sữa giúp gọi sữa về nhiều hơn, tăng chất lượng sữa mẹ và tăng sức đề kháng cho cả mẹ và con.

5. Thịt bò thăn

Trong thịt thăn bò có chứa rất nhiều Vitamin B12, hàm lượng đạm cao hơn rất nhiều so với thịt lợn. Vậy nên loại thịt này không chỉ giúp bổ máu, tốt cho hệ thần kinh mà còn giúp mẹ có nguồn sữa đảm bảo cho con ăn no nê mà mẹ không lo bị thừa cân.

6.Nước mè đen

Mè đen là thực phẩm có vị ngọt, tính bình có tác dụng dưỡng huyết, lợi sữa và giảm táo bón rất hiệu quả.

7.Nước rau má

Là một trong những thực phẩm lợi sữa, rau má có công dụng giải nhiệt, lợi tiểu và bổ sung nhiều dưỡng chất tốt bồi bổ cơ thể như các loại Vitamin nhóm B gồm B1, B2, B3 và Vitamin C, K; sắt, Mangan, Magie… Nên thực phẩm lợi sữa này được khuyên dùng cho các mẹ sau sinh để tăng chất lượng sữa.

8.Sữa nóng

Mẹ sau sinh nên uống sữa nóng trước khi cho bé bú

Thói quen uống 1 ly sữa nóng trước khi cho bé bú từ 20 – 25 phút không chỉ tăng khả năng tiết sữa nhiều hơn và sữa mẹ đặc hơn. Uống sữa nóng kèm những thực phẩm lợi sữa khác sẽ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng phục hồi sức khỏe cho sản phụ.

9. Quả mướp

Quả mướp có vị ngọt nhẹ, chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có trong sữa mẹ nên sử dụng mỗi ngày sẽ gọi sữa về rất hiệu quả. Không chỉ lợi sữa, sữa về nhiều hơn mà sản phụ muốn hạn chế tình trạng tắc tia sữa, tuyến sữa tiết đều hơn thì hãy bổ sung những thực phẩm lợi sữa như quả mướp vào mỗi bữa ăn hàng ngày.

10. Rau khoai lang

Rau khoai lang chính là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tiếp theo được khuyên dùng. Loại rau này chứa nhiều các Vitamin A, B6, C… có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt, tăng hấp thu và chuyển hóa các chất, từ đó, thúc đẩy quá trình tiết sữa hiệu quả nhất. Mẹ đang cho con bú hãy yên tâm sử dụng rau khoai lang mà không lo béo hay thừa cân nhé!

11. Quả đu đủ

Trong quả đu đủ có chứa rất nhiều các chất béo, chất đạm, chất xơ và các loại Vitamin B, C, D, E cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là lý do loại quả này được liệt kê vào nhóm những thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ sau sinh.

Sản phụ có thể ăn trực tiếp đu đủ chín hoặc chế biến đu đủ xanh thành nhiều món ăn như xào, luộc, hầm cùng móng giò đều có tác dụng lợi sữa, gọi sữa về tốt nhất. Tuy nhiên, mẹ cho con bú không nên ăn quá nhiều canh đu đủ hầm vì sẽ gây tắc sữa do cơ thể không hấp thụ kịp.

Ngoài ra, chất xơ có trong quả đu đủ còn có tác dụng nhuận tràng, hạn chế táo bón.

12.Rong biển

Rong biển chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, các loại Vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, Magie, I-ot, Omega…. Vì thế, rong biển được biết đến là một trong những thực phẩm lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh, không chỉ nâng cao chất lượng nguồn sữa mà còn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mẹ, giúp bé phát triển trí não toàn diện.

13. Quả sung

Cuối cùng, trong nhóm những thực phẩm lợi sữa phải kể đến quả sung. Loại quả này chứa nhiều khoáng chất, Canxi, giàu Vitamin C và chất béo có tác dụng gọi sữa về rất hiệu quả. Quả sung có thể dùng để hầm, nấu cháo, luộc hay kho cùng thịt. Chế biến sung thành các món ăn hấp dẫn hàng ngày giúp kích thích tuyến sữa tiết ra và chất lượng nguồn sữa được đảm bảo tốt nhất.

Các thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh chỉ hỗ trợ một phần trong quá trình sản xuất sữa cho trẻ bú. Vì vậy thay vì ăn nhiều, mẹ nên xây dựng chế độ ăn hợp lý và đầy đủ các chất dinh dưỡng khác. Mẹ đừng cố ăn những thực phẩm mà bản thân không thích và cũng không cần kiêng cữ quá nhiều dẫn đến tâm lý căng thẳng, mệt mỏi.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!