Top 15 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt hiện nay

1. Các loại thực phẩm là rau xanh – Giàu vitamin C

Rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm là thực phẩm lợi sữa cực tốt mà mẹ không thể bỏ qua.

Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể. Mẹ cần ăn nhiều rau để bổ sung vitamin A, C và chất sắt. Các vi chất này sẽ tăng chất lượng sữa, giúp bé có nguồn dinh dưỡng tốt nhất để phát triển.

Một số loại rau lợi sữa có lá màu xanh đậm mà mẹ nên bổ sung bao gồm: Rau khoai lang, rau ngót, bông cải xanh, mồng tơi, cải bó xôi,….

2. Các loại thực phẩm lợi sữa họ nhà đậu

Các loại thực phẩm họ đậu, nhất là đậu Hà Lan, đậu Đen, đậu Lăng là thực phẩm cực kỳ lợi sữa và tốt cho mẹ bỉm.

3. Lá đinh lăng

Lá đinh lăng lợi sữa là 1 trong 10 thực phẩm lợi sữa rất cần được nói đến đầu tiên. Theo nghiên cứu của không ít nhà khoa học, lá đinh lăng chữa nhiều vitamin, axit amin, tinh dầu và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Những chất dinh dưỡng có trong lá đinh lăng đều phải sở hữu công dụng chính giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh.

4. Quả chuối – Giàu khoáng chất

Nói đến chuối, tất cả chúng ta không thể bỏ qua rằng đây là giữa những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ đang nuôi con bú. Chuối – loại quả dễ tìm kiếm và có khả năng mua bất cứ ở chợ hay siêu thị nhỏ nào.

Chuối có vị ngọt thơm, giàu chất xơ, canxi… phân phối năng lượng cho mẹ hồi phục sức khỏe nhanh gọn

Trong chuối có lớp men giàu khoáng chất, tăng lượng sữa mẹ chảy về nhiều hơn thế

Chuối có đựng được nhiều canxi, photpho, magie,… vừa giúp mẹ sớm phục sinh thể chất vừa mang đến nguồn sữa chất lượng và dồi dào cho con

Đồng thời, chuối giàu chất xơ giúp mẹ nhuận

5. Quả mướp – mang sữa về nhiều

Đây cũng đã được xem như là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Quả mướp theo điều tra và nghiên cứu của Đông y, nó có tính bình, vị ngọt dịu có công dụng vô cùng hữu hiệu, “gọi” nguồn sữa dồi dào về cho mẹ.

Mẹ sau sinh muốn sữa chảy về nhiều nên bổ sung quả mướp vào trong thực đơn hàng ngày Quả mướp giúp trị viêm tắc tia sữa, thông tắc tuyến sữa, tăng nhanh lưu thông máu, mang sữa mẹ về nhiều hơn nữa bé bú no mỗi cữ. không riêng gì dừng lại là món ăn lợi sữa, quả mướp còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ tránh táo bón, tiêu hóa thuận tiện hơn.

Để có nguồn sữa mẹ dồi dào cho con bú. Mẹ dùng quả mướp chế trở thành các đồ ăn như nấu canh hay nấu nước uống hằng ngày nhé.

6. Quả đu đủ – Nhiều vitamin

Đu đủ – là dòng quả chứa đựng nhiều vitamin, đạm và chất béo rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt hơn, đây cũng là thực phẩm lợi sữa rất là hiệu suất cao cho mẹ sau sinh.

Đu đủ giàu vitamin A, B, C, D, E gọi nguồn sữa mẹ chảy về dồi dào

Chất xơ chứa trong đu đủ giúp mẹ nhuận tràng, chống chứng táo bón

Hàm lượng đạm và chất béo trong đu đủ cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho mẹ

7. Rong biển

Rong biển chứa hàm lượng chất sắt, đạm, khoáng chất và vitamin dồi dào cung cấp năng lượng cho mẹ và giúp bổ máu, kích thích tiết sữa. Tuy nhiên, để rong biển phát huy tác dụng tốt nhất, mẹ nên dùng chúng để ăn trộn cùng xà lách hoặc nấu canh.

8. Quả sung – kích thích tiết sữa nhanh

Theo Đông y, sung có vị ngọt chát, tính mát có tác dụng mang lại nguồn sữa dồi dào. Ngoài ra, loại quả này còn giàu vitamin C và canxi, chất béo cùng nhiều chất khoáng khác.

Mẹ bỉm có thể dùng sung để nấu cháo, hầm hoặc muối để tạo thành các món ăn hàng ngày giúp kích thích tiết sữa và đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất cho bé.

9. Móng giò – Nhiều chất đạm

Nếu nhắc đến các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà không kể đến móng giò thì quả là thiếu sót lớn. Thực phẩm này cung cấp nguồn dinh dưỡng lớn như chất béo, chất đạm, magie, phốt pho, canxi, kém, các loại vitamin,….

Mẹ có thể chế biến móng giò thành nhiều món ăn như: Móng giò hầm đậu phộng, móng giò hầm đu đủ, canh mướp móng giò,…..

10. Rau má

Một trong những thực phẩm mẹ nên ăn gì sau sinh là rau má. Nó có tác dụng kháng khuẩn, lợi sữa, lưu thông khí huyết. Mẹ có thể dùng để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc băm hoặc phơi khô sau đó nấu nước uống hàng ngày.

Mẹ có thể dùng rau má như một loại thuốc kháng khuẩn. Đồng thời, rau má cũng giúp lưu thông khí huyết làm mẹ có nước da hồng hào và tươi trẻ.

Ngoài rau má tươi nấu canh, mẹ có thể phơi khô nấu nước uống hàng ngày cũng rất tốt trong việc tăng tiết sữa.

11. Khoai Lang

Khoai lang là loại lương thực quen thuộc với hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin A, B, C, các kháng chất như sắt, kẽm, magie,… và protein.

12. Cá – Top thực phẩm ăn gì lợi sữa

Cá chép có thịt ngọt, dễ ăn, mang tác dụng giải độc, thúc đẩy tử cung co bóp để ép sản dịch sau sinh ra ngoài.

Cá chép cũng là loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, phù hợp cho những mẹ bị mất sữa, ít sữa. Cá chép được chế biến thành nhiều món ăn như cháo cá chép, canh cá chép, cá chép sốt cà chua…

13. Thịt bò thăn – Nhiều vitamin B12

Hàm lượng đạm cao và dồi dào vitamin B12 trong thịt bò thăn không chỉ giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh mà còn giúp mẹ có lợi sữa dồi dào cho con mà không lo tăng cân.

14. Nước mè đen

Mè đen có vị ngọt, tính bình mang kết quả nhuận tràng, bổ tạng, dưỡng huyết, lợi sữa, an thần, giảm táo bón. Đây cũng là thực phẩm “ăn gì lợi sữa” cho mẹ. Nước mè đen luôn luôn được nhắc tới đầu tiên.

Ngoài nước mè đen, nữ giới đang cho con bú rất có khả năng ăn mè đen theo cách khác như chè mè đen, muối vừng mè đen, xôi mè đen…

15. Quả vú sữa

Vú sữa là loại trái cây thơm ngon và có chứa được nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất Nằm trong list các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh được những chuyên gia khuyến khích sử dụng. thành phần giàu vitamin A, B, C, glucid, protein, sắt, chất xơ, lipid của loại trái cây này không chỉ lợi sữa mà còn tốt cho những người bị đái tháo đường thai kỳ.

Đây đều là những thành phần cần thiết cho sức khỏe con người. Không chỉ vậy nó còn là thực phẩm tuyệt vời có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả

***** Ngoài các thực phẩm trên các mẹ nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày tùy vào thể trạng sẽ giúp mẹ cân bằng được dinh dưỡng trong cơ thể, tăng tiết sữa.Đặc biệt nếu được mẹ có thể bổ sung thêm sản phẩm lợi sữa Monmom để tăng tiết sữa và bổ sung thêm vitamin D nhé