Uống nhiều nước có giảm cân không?

"Uống nhiều nước có giảm cân không?" là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc, nhất là chị em phụ nữ đang muốn giảm cân.

Nhiều nghiên cứu cho thấy mối tương quan tích cực giữa việc tăng tiêu thụ nước và giảm cân. Dưới đây là những lý do uống nhiều nước giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.

Uống nhiều nước giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Kiểm soát sự thèm ăn

Uống nước có thể lấp đầy dạ dày, khi đó, não nhận được tín hiệu báo no sẽ “chỉ huy” cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Nghiên cứu chỉ ra những người trung niên thừa cân, béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn giảm cân nhiều hơn đáng kể so với nhóm không uống nước.

2. Tăng khả năng đốt cháy calo

Nước không chứa calo nhưng lại giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Nghiên cứu chỉ ra uống 0,5 lít nước có thể đốt cháy 23 calo. Ngay cả khi không áp dụng chế độ ăn kiêng nào, những người phụ nữ thừa cân chỉ cần uống nhiều thêm một lít nước mỗi ngày trong 12 tháng sẽ giảm được ít nhất 2 kg.

3. Tăng khả năng đốt cháy chất béo

Khi không có nước, cơ thể sẽ không thể chuyển hóa chất béo hay tinh bột. Quá trình phân giải lipid chỉ xảy ra khi cơ thể được cấp nước đầy đủ. Vì vậy, uống đủ nước là yếu tố cần thiết để đốt cháy mỡ thừa.

4. Giảm trọng lượng cơ thể

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI, số đo vòng eo và lượng mỡ thừa trong cơ thể.

5. Đào thải độc tố

Uống nhiều nước giúp thận lọc chất thải và chất độc hại nhanh, hiệu quả hơn. Khi cơ thể bị mất nước hoặc không được cung cấp đủ nước, chất thải và chất độc hại không được đào thải hết, tích tụ lâu ngày trong cơ thể gây cảm giác mệt mỏi, đầy hơi, khiến vòng bụng nặng nề và tăng thêm vài cm.

6. Tăng cường hiệu quả tập luyện

Uống nhiều nước giúp cơ, xương khớp và các mô liên kết vận động trơn tru. Uống đủ nước cũng có thể giảm nguy cơ bị chuột rút và mệt mỏi. Nhờ đó, việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn, đẩy nhanh tốc độ giảm cân.

Thời gian uống nước trong ngày

Trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn và giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.

Sau bữa ăn: Sau khi kết thúc bữa ăn, uống nhiều nước hơn có thể làm tăng cảm giác no.

Trước khi tập thể dục: Uống nước trước khi tập thể dục là chìa khóa để bạn đạt được hiệu suất tốt nhất và tránh hoặc trì hoãn tình trạng mất nước.

Trong khi tập thể dục: Bạn nên cố gắng uống thêm nước cứ sau 20 phút để giảm nguy cơ bị mất nước.

Trong suốt một ngày: Việc thường xuyên uống nước trong cả ngày có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt khi không trong bữa ăn chính.

Uống nhiều nước có giảm cân không? Vấn đề uống nhiều nước và việc giảm cân quan trọng nhưng không phải là tất cả. Hãy nhớ rằng nước chỉ là một phần rất nhỏ của quá trình giảm cân. Bạn cần vận động, tập thể thao và xây dựng chế độ ăn uống khoa học nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả.