Vóc dáng & Làm đẹp

BÀI TẬP KEGEL CHO PHỤ NỮ MANG THAI VÀ SAU SINH , THỰC HIỆN NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ TỐT NHẤT?

Các chuyên gia khuyến cáo, việc tập luyện các bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai và sau sinh càng sớm càng tốt giúp tăng độ dẻo dai cho vùng cơ sàn chậu, loại bỏ những ám ảnh của tình trạng són tiểu, són hơi, cô bé giãn rộng… gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cũng như đời sống hôn nhân.

1. Bài tập Kegel là gì?

Mang thai và sinh nở là khởi đầu cho hành trình chạm ngõ thiên chức làm mẹ của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bên cạnh niềm hạnh phúc, hân hoan chào đón con yêu chào đời, mẹ bầu còn phải đối mặt với những biến đổi sinh lý trong cơ thể, cụ thể là tình trạng rối loạn sàn chậu như són tiểu, són hơi, cô bé giãn rộng, sa tử cung… khiến chất lượng cuộc sống hằng ngày giảm sút và đời sống vợ chồng gặp nhiều khó khăn.(1)

Nhận thấy các cơ quan cùng chậu gắn với xương chậu có hình dáng

Nguyên Tắc Ăn Sáng Giảm Cân

🌺🌺Hiệp hội béo phì cho biết những người tiêu thụ nhiều calo vào bữa sáng thường cảm thấy no lâu hơn, cân nặng giảm và có số đo vòng bụng nhỏ hơn. Vì thế nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hãy lưu ý đến bữa sáng của mình một chút nhé.

💐💐1. Bổ sung protein

Bữa ăn sáng chứa protein giúp tăng sự viên mãn, giảm ăn vặt ban đêm và giảm cảm giác thèm ăn trong cả ngày. Do đó, mỗi sáng bạn nên bổ sung khoảng 20 gram protein vào chế độ ăn uống của mình.

Bữa sáng giàu protein phải bao gồm các thực phẩm như: trứng, bánh mì ngũ cốc, yến mạch, hạnh nhân, phô mai ít béo, cá, sữa và các sản phẩm khác từ sữa.

🌼🌼2. Thực phẩm chứa chất xơ

Phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn cho biết: “Nếu bạn đang ăn những thức ăn có chứa chất xơ, bạn đã đang giúp mình loại bỏ rất nhiều chất thải ra khỏi cơ thể một cách đơn giản và tinh tế.

Ăn những thực phẩm giàu

Sinh tố bơ và mãng cầu

Bơ và mãng cầu là hai loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, một ly sinh tố bơ mãng cầu sẽ giúp cơ thể giải nhiệt đặc biệt rất thích hợp cho mùa hè và cuối tuần mời bạn bè về chơi tán chuyện, xem phim và cùng nhau thưởng thức những ly sinh tố bơ mãng cầu rất thú vị lại tiết kiệm được chi phí ra quán. Các nàng thấy hấp dẫn chứ. Cách làm sinh tố bơ mãng cầu khá là đơn giản mình làm nhiều lần rồi và thấy cũng ngon như quán vậy mình cũng đã chia sẻ cho người thân , bạn bè cùng làm, các nàng cũng thử làm xem sao nhé!

🌿🌸🍀Nguyên liệu: 🌷💐🌺

-1 quả bơ chín

Lưu ý nho nhỏ nhé: Nhiều nàng khi mua bơ về làm thì không được ưng ý vì bơ có vị đắng. Vậy chọn bơ cũng là một điều rất quan trọng giúp ly sinh tố của chúng ta thơm ngon đúng điệu đấy. Các nàng hãy chọn những trái bơ có màu nâu óng khi ấn đầu nuốm thì mềm đó là những trái bơ chín ngon hoặc nếu nàng nào muốn cho vị bơ ngậy hơn thì có thể chọn những trái bơ có màu xanh

Nắng thế này nhất định mỗi ngày phải một ly Sinh tố cho cả nhà đều mát nhé mọi người

🌺🌿🌻Gấc có hàm lượng Lycopen cao gấp 70 lần cà chua, hàm lượng betacarotene cao gấp 10 lần cà rốt. Không chỉ vậy, gấc còn chứa nhiều chất khác như vitamin E, vitamin A… làm vô hiệu hóa 75% các chất gây ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt…Gấc còn có tác dụng làm đẹp da, đẩy lùi nám, tàn nhang, lão hóa, điều mà khối chị em mê m

🌸💐🌼Nguyên liệu

½ trái gấc chín

2 trái chanh dâ

Đường trắn

🌷🌸🌼Cách là

Bước 1: Tách bỏ hạt gấc, giữ lấy màng đỏ. Dùng thìa cạo phần thịt gấc. Cho gấc vào máy xay sinh tố cùng 200ml nước, xay nhuyễn

Bước 2: Đổ hỗn hợp gấc vừa xay vào nồi cùng 300ml. Đun sôi hỗn hợp đến khi sánh mịn

Bước 3: Chanh dây lọc lấy nước cốt, bỏ hạt, cho vào phần gấc vừa đun sôi, nêm đường vừa khẩu v

Bước 4: Rót sinh tố ra ly thủy tinh. Uống cùng đá bào

Các mẹ nên uống

🍀🍀TÁC DỤNG THẦN KỲ CỦA NƯỚC ÉP CÀ RỐT🍀🍀

🌺 Không những chống được ung thư loại nước ép có nguồn gốc từ cà rốt còn có khả năng điều trị hơn 10 chứng bệnh khác nhau.

🍁Ngoài cà rốt, loại nước uống này còn có sự kết hợp với ba loại nguyên liệu khác như gừng, chanh, táo. Bạn chỉ mất vài phút để thực hiện theo hướng dẫn dưới đây nhưng lại rất tốt cho sức khỏe và cơ thể.

🌸Gừng có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu và loại bỏ vi khuẩn trong dạ dày. Loại gia vị phổ biến trong nhà bếp này còn giúp củng cố đường ruột, điều chỉnh tình trạng đi ngoài phân không đều màu, giảm cơn đau đầu nhanh chóng.

Cà rốt có lợi cho tim mạch, răng, nướu. Không chỉ bảo vệ cơ thể, nước ép từ của cà rốt hoạt động mạnh mẽ như loại thuốc phòng đau tim, chống ung thư, cải thiện thị lực và làm đẹp da.

🌻Hơn nữa, loại củ này còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm cân, cải thiện chức năng gan, thận, mật, kích thích tiêu

BIỂU HIỆN THIẾU VITAMIN CẦN BIẾT

Bổ sung vitamin để duy trì cơ thể khoẻ mạnh bạn nhé 💪💪

1. Thiếu vitamin A: Cơ thể mệt mỏi, thị lực buổi tối giảm, lợi dễ bị chảy máu, làn da cực kỳ xấu và thiếu sức sống, xuất hiện mụn ở má, cánh tay và đùi.

2. Thiếu vitamin B1: Mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, yếu cơ, dễ bị kích động, sụt cân và dễ gặp các vấn đề về tim mạch, hệ tiêu hóa.

3. Thiếu vitamin B2: Mắt bị kích ứng, da nhiều dầu hơn bình thường, xuất hiện mẩn đỏ và viêm chân lông.

4. Thiếu vitamin B3: Đau đầu, thiếu hụt năng lượng, hơi thở có mùi, dễ gặp các vấn đề về đường ruột và giảm cảm giác thèm ăn.

5. Thiếu vitamin B5: Nóng rát ở cẳng chân và bàn chân, thường xuyên bị chuột rút, mệt mỏi, nhịp tim bất thường, mất ngủ, bọng mắt to và thâm quầng.

6. Thiếu vitamin B6: Mất ngủ, xuất hiện các vấn đề trên da, rụng tóc.

7. Thiếu vitamin B12: Mệt mỏi, mất cảm giác ngon miệng,

✌️ Cùng chào mừng tất cả các thành viên mới tham gia vào Cộng đồng MarryBaby trong tháng 4 cả nhà ơi!!!

😍 Nếu đã là thành viên Cộng đồng MarryBaby, bạn sẽ được tham gia tất cả các hoạt động đang diễn ra trên cộng đồng. Đặc biệt, khi tạo bài đặt câu hỏi, bạn sẽ được các bác sĩ trực tiếp trả lời/ tư vấn hoàn toàn miễn phí!

👉 Nào bắt đầu tạo bài đăng/ câu hỏi đầu tiên của bạn TẠI ĐÂY

✴️Đừng quên săn mã mua sắm sàn thương mại điện tử (Shopee, Tiki, Lazada,….) mua sắm thả ga tại các hoạt động sôi nổi trong tháng 4 nhé!

✅Sơ hở là có quà - Điểm danh ngay, Trúng 50K (Cập nhật ngày 14.4)

✅Trao Gấu Dâu - Chào bạn mới, tặng Gấu Dâu siêu xinh,

Để trả lời câu hỏi này, chúng ta thử tìm hiểu nước chanh chứa những gì và sự tác động của nó ra sao đối với cơ thể nhé!

Nước chanh là một loại nước giải khát được làm từ nước pha với nước cốt chanh tươi. Bạn có thể được thưởng thức nóng hoặc lạnh tùy thích.

Nước chanh có nhiều lợi ích sức khỏe. Nó cũng có thể giúp giảm cân và là thức uống thường xuyên góp mặt trong nhiều chế độ ăn kiêng do có hàm lượng calo rất thấp. Nếu so với các loại nước ép trái cây, giải khát có hàm lượng calo cao hơn như nước cam và soda chanh đường thì uống nước chanh có thể là một cách tuyệt vời để giảm cân.

Ví dụ:

– Một ly cam vắt 200ml ít đường cũng đã có năng lượng hơn 100 Kcal

– Một ly soda chanh đường 200ml có năng lượng gần 150 Kcal

– Một ly nước chanh pha loãng có năng lượng rất thấp vào khoảng 5-6 Kcal

Các nhà nghiên cứu cho rằng uống đủ nước có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và quá trình sinh nhiệt. Việc uống nước thường được khuyến khích là một ph