3 tháng đầu

Mình xin chia sẻ 1 số kinh nghiệm giúp mẹ bầu giảm đau lưng khi mang thai:

• Tập thể dục hàng ngày: không chỉ phụ nữ mang thai và người bình thường tập thể dục thường xuyên sẽ giúp xương khớp linh hoạt hơn, giảm áp lực lên cột sống lại nâng cao sức khỏe của bà bầu. Phụ nữ có thai nên tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé trong bụng mẹ. Nên tham gia các môn thể thao như bơi lội, đi bộ, yoga...

• Thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt: Đi đứng nhẹ nhàng, đúng tư thế, đứng thẳng, vươn người lên cao. Không đột ngột cúi xuống hay đột ngột đứng lên. Không ngồi một chỗ quá lâu, nên đứng dậy đi lại khoảng 5 - 10 phút sau khoảng 1 - 2 tiếng ngồi làm việc.

• Khi ngủ nằm nghiêng về 1 bên, dùng gối kẹp giữa 2 chân, dùng 1 chiếc chăn mỏng để dưới bụng để đỡ bụng. Việc này sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống.

• Chườm mát hoặc chườm ấm: phương pháp này cũng sẽ giúp bà bầu giảm cơn đau. Chườm lên vùng lưng khoảng 20 phút. Chú ý không chư

Các nghiên cứu khoa học cho biết, em bé được nghe nhạc từ trong bụng mẹ thường thông minh và tăng khả năng sáng tạo. Điều này chứng tỏ âm nhạc có nhiều tác động tới thai nhi trong bụng mẹ. Những bản nhạc cho bà bầu giúp mẹ thư giãn, thai nhi phát triển và tạo sự kết nối giữa hai mẹ con.

Các bài hát tiếng Anh khi mang thai nên nghe

Sleeping child - Micheal Learn To Rock

Brahms Lullaby

Twinkle twinkle little star

Lullaby – Dixie Chicks

Capri – Colbie Caillat

Album Baby Chopin

Album Baby Bach

Album Baby Mozar

Các bài hát tiếng Việt khi mang bầu nên nghe

Con gái nhỏ của ba

Ba kể con nghe

Cả nhà thương nhau

Nhật kí của mẹ - Hiền Thục

Lòng mẹ

Ước mơ của thiên thần

Gia đình nhỏ, hạnh phúc to

Tìm về lời ru – Thu Hiền

Nhạc không lời phát triển trí não thai nhi

Peter and the wolf - Sergey Prokofiev

From the New World - Bản giao hưởng thứ 9 -

Symphony no5 - Beetho

*10 mốc khám thai đặc biệt quan trọng này sẽ giúp ba mẹ theo dõi được tình hình sức khỏe của mẹ, của bé nhé

Thử que 2 vạch:

Siêu âm để kiểm tra đã có thai, giúp phát hiện các nguy cơ về bệnh mà mẹ và bé có thể gặp phải.

Khám thai từ tuần 6 – 8:

Siêu âm 2D để nghe tim thai, đo kích thước túi ối, chiều dài phôi.

Khám thai từ tuần 11 - 13 tuần 6 ngày:

- Xét nghiệm Double test để sàng lọc dị tật

- Đo độ mờ da gáy để đánh giá thai nhi có nguy cơ bị Down hay không

- Một số kiểm tra khác: kiểm tra cân nặng, đo huyết áp, xét nghiệm nước tiểu…

Khám thai từ tuần 16 - 22:

- Siêu âm 2D kiểm tra sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé

- Xét nghiệm Triple test để sàng lọc dị tật (nếu chưa xét nghiệm Double test trước đó)

Khám thai từ tuần 22 - 28:

- Siêu âm 4D kiểm tra hình thái thai nhi

- Tầm soát đái tháo đường thai kỳ

- Tiêm vắc-xin uốn ván VAT mũi đầu tiên

- Siêu âm tầm soát dị tật

Theo quan niệm dân gian, mẹ bầu ăn cháo cá chép giúp bổ tỳ vị, lợi tiểu, mát sữa, chữa ho, chữa các bệnh ngoài da do nóng trong, làm giảm chứng sưng phù và giúp em bé sinh ra sẽ thông minh, da trắng, môi đỏ.

Tuy nhiên, việc chế biến cháo cá chép cho bà bầu cần nên kỹ càng để đảm bảo sức khoẻ cho mẹ và bé. Bởi vì, cá chép thường là loại nuôi ở ao, hồ nên dễ nhiễm giun sán, ký sinh trùng gây hại. Mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe nhé.

1. Cách nấu cháo cá chép cho bà bầu với đậu xanh

Cách nấu cháo cá chép cho bà bầu với đậu xanh.

Nguyên liệu

• 500g cá chép
• 50g đậu xanh
• 150g gạo tẻ hoặc 1/2 chén ăn cơm
• 1 nắm gạo nếp
• Nước mắm, muối, hành khô, hành lá, thì là, tiêu, gừng

Cách nấu cháo cá chép cho bà bầu với đậu xanh:



Phụ nữ mang thai nên bổ sung sắt mỗi ngày, kéo dài đến sau sinh 1 tháng để đảm bảo cung cấp đủ sắt, giảm thiểu tình trạng thiếu máu khi mang thai.

Trong thai kỳ, cơ thể người mẹ sẽ cần một lượng sắt gấp đôi, tức là khoảng 30mg/ngày. Để bổ sung sắt ĐÚNG và ĐỦ trong thai kỳ, mẹ bầu hãy lưu ý những điều sau:

Khi bổ sung sắt nên dùng thêm các thực phẩm giàu vitamin C như: cam, quýt, bưởi, ổi, rau cải xanh,... Bởi vì sự có mặt của vitamin C sẽ giúp tăng khả năng hấp thu sắt, giúp cơ thể được cung cấp nhiều sắt hơn.

Không nên sử dụng bổ sung sắt đồng thời với sữa hoặc các sản phẩm có chứa canxi. Bởi vì sắt và canxi cạnh tranh hấp thu và làm giảm tác dụng của nhau. Trong trường hợp mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi thì nên uống cách nhau 2 tiếng để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Mẹ bầu bổ sung sắt bằng các sản phẩm dạng viên thì nên uống nhiều nước.

Tránh dùng phối hợp sắt với các loại kháng sinh diệt khuẩn thuộc nhóm quinolon: ofloxacin, ciprofloxacin, norfloxacin.

Khi mang thai, phụ nữ cần bổ sung nhiều loại trái cây trong khẩu phần ăn của mình và nếu bạn đang phân vân việc có bầu ăn chuối thì không nên ngần ngại. Chuối rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho cơ thể.

1.Giảm nguy cơ sinh non, dị tật thai nhi

Axit folic rất cần thiết cho sự phát triển của dây thần kinh, não, tủy sống của thai nhi. Sự thiếu hụt loại axit này có thể gây ra một số vấn đề như trẻ sinh non hoặc các khuyết tật khác. Vì vậy, mẹ bầu ăn chuối khi mang thai sẽ giúp bé hấp thu axit folic cần thiết từ cơ thể mẹ.

2.Chống táo bón

Chứng táo bón là một trong những vấn đề rất phổ biến, thường gặp ở phụ nữ mang thai. Để cải thiện tình trạng táo bón một cách tự nhiên và giúp quá trình đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn, phụ nữ mang thai nên tăng cường bổ sung chuối vào trong chế độ ăn uống của mình do trong chuối chứa rất nhiều chất xơ.

3.Bổ sung canxi

Canxi giữ một vai trò quan trọng đối với thai kỳ bởi sẽ phục

Vận động trong thai kỳ là những hoạt động cần thiết để hỗ trợ sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé. Mẹ đã biết những lợi ích khi vận động chưa?

👉Giảm căng thẳng, mệt mỏi:

Vận động đều đặn giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ, cũng vì vậy mà tinh thần mẹ lúc nào cũng cảm thấy vui vẻ, dễ chịu hơn

👉 Duy trì cân nặng và ngăn ngừa bệnh tiểu đường:

Vận động nhiều trong thai kì giúp duy trì cân nặng hợp lí, tránh tình trạng thừa cân béo phì, giảm thiểu tỉ lệ mắc bệnh đái tháo thường thai kì. Có một chế độ ăn hợp lí, đủ số calo năng lượng cho mẹ bầu trong từng giai đoạn của thai kì là yếu tố quan trọng đảm bảo sự khoẻ mạnh của mẹ và con.

👉 Giảm tình trạng táo bón

Vấn đề dễ gặp ở bà bầu đây rồi, bị táo bón có lẽ là điều gây khó chịu nhất khi mang thai, mẹ bầu dành khoảng 15 phút đi bộ hằng ngày làm giảm tình trạng táo bón, tăng khả năng tiêu hoá, hấp thu dinh dưỡng. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý ăn nhiều rau xanh, bổ sung các vitamin và chất xơ hằng