Bà bầu 3 tháng cuối nên kiêng ăn gì?

Cố gắng ăn nhiều tốt cho mẹ và con nhưng không phải cái gì cũng ăn, có những thứ cần hạn chế và thậm chí là không ăn. Vậy bà bầu 3 tháng cuối nên kiêng ăn gì? Hãy tham khảo trong bài viết dưới đây.

1.Bà bầu 3 tháng cuối nên kiêng ăn gì?

- Thực phẩm có chứa cafein: Việc sử dụng quá nhiều cafein có thể gây ra các vấn đề về tim mạch và ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu. Các thực phẩm có chứa cafein như cà phê, trà, nước ngọt có ga và sô-cô-la nên được kiêng dùng hoặc giảm thiểu sử dụng.

- Thực phẩm giàu chất béo và đường: Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và đường có thể dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề khác. Mẹ bầu nên hạn chế ăn thực phẩm nhanh, đồ ngọt, bánh kẹo, đồ chiên và thực phẩm có chứa nhiều đường và chất béo như mỡ động vật.

- Thực phẩm có chứa chất bảo quản và hóa chất: Mẹ bầu cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có chứa chất bảo quản và hóa chất như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm nhanh và các loại rau quả chứa nhiều thuốc trừ sâu.

- Các loại thực phẩm có chứa chất gây dị ứng: Mẹ bầu cần tránh ăn các loại thực phẩm gây dị ứng như hải sản, đậu nành, trứng, đậu phụ, hành tây và các loại hoa quả chua.

-Thực phẩm có nhiều muối: Thực phẩm quá mặn không tốt cho sức khỏe

-Rượu: Không uống rượu là lựa chọn an toàn nhất vì rượu có thể gây hại cho thai nhi của bạn

-Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Không ăn cá có nhiều thủy ngân như một số loại cá biển như cá trích, cá kiếm…

-Thực phẩm không rõ nguồn gốc: Không ăn các đồ ôi thiu, không rõ nguồn gốc chế biến.

Ngoài ra, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất với sức khỏe của mẹ và thai nhi.

2.Làm thế nào để mẹ khỏe con khỏe

• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Để mang đến cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh, điều quan trọng là bạn phải ăn những thực phẩm lành mạnh trong suốt thai kỳ. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn đa dạng và bao gồm nhiều loại trái cây tươi và rau quả cũng như các nguồn protein, sắt và canxi. Đừng quên uống nhiều nước.
• Lưu ý các khâu chế biến đồ ăn: Không chỉ rửa sạch thực phẩm cần chế biến như sau củ quả thịt… mà còn phải rửa sạch tất cả các bề mặt và dụng cụ, và tay của bạn, nhất là sau khi chuẩn bị thịt sống. Nên dùng thớt riêng cho thịt sống. Một số món cần phải được nấu chín kỹ và rất kỹ như trứng và xúc xích.
• Khâu bảo quản thực phẩm: Bảo quản thực phẩm tươi sống riêng biệt với thực phẩm ăn liền để ngăn ngừa ô nhiễm dẫn đến ngộ độc thực phẩm từ thịt.
• Bạn sẽ cần phải cẩn thận với chế độ ăn uống của mình nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ.
• Duy trì vận động: trong suốt thai kỳ ngay cả trong tam cá nguyệt thứ ba này. Mặc dù điều quan trọng là phải tập thể dục an toàn, nhẹ nhàng khi bạn gần đến ngày dự sinh, nhưng các khuyến nghị nêu rõ rằng phụ nữ mang thai không có biến chứng được khuyến khích tham gia tập thể dục thường xuyên như một phần của lối sống lành mạnh.
• Khám thai thường xuyên hơn: khoảng 4 tuần một lần cho đến 36 tuần, sau đó cứ 2 tuần một lần. Bạn cần chắc chắn mình đã được tiêm đầy đủ các mũi tiêm phòng ho gà uốn ván hay ngừa cúm để chuẩn bị sẵn sàng sinh em bé.
• Tinh thần thoải mái để chào đón em bé: Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn có thể lo lắng về quá trình chuyển dạ và sinh nở, hoặc về cách bạn sẽ như thế nào với vai trò làm mẹ sắp tới. Cùng với những cảm giác khó chịu trong giai đoạn cuối này: táo bón, đi tiểu nhiều, mệt mỏi khó ngủ… gây bạn stress nhiều hơn.

Hãy cố gắng thoải mái và tìm chia sẻ từ người thân bạn bè. Bạn cần nhớ là bạn lạc quan vui vẻ thì em bé của bạn cũng sẽ nhận được các tín hiệu đó. Điều này có tác động tích cực tới tính cách của em bé sau này.

Bà bầu 3 tháng cuối nên kiêng ăn gì? Hi vọng những thông tin trên hữu ích để mẹ bầu tham khảo.