Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Top thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu

Khi mang bầu hormone thay đổi, hệ tiêu hóa rối loạn, thai nhi lớn dần, stress…dẫn đến bà bầu mất ngủ, vậy bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Dưới đây là một số loại thực phẩm hữu ích dành cho chị em:

• Các loại hạt

+ Hạt hướng dương và hạt vừng: Đây là những loại hạt có chứa nhiều kali giúp giãn cơ và phòng ngừa chuột rút.

+ Hạnh nhân: Loại hạt này có chứa nhiều hormone tốt cho thần kinh, xoa dịu căng thẳng giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.

+ Óc chó: Khi ăn hạt óc chó, cơ thể mẹ bầu sẽ tiết nhiều melatonin, tăng cường điều hòa giấc ngủ.

• Thực phẩm giàu vitamin B6

Đây là loại vitamin quan trọng, giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi và có một giấc ngủ ngon. Những thực phẩm có chứa vitamin B6 mà mẹ bầu nên bổ sung là cá hồi, cá mòi, ớt chuông đỏ, cải mâm xôi, dưa bở, bông cải xanh.

• Yến mạch

Yến mạch có thể giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như thúc đẩy tiêu hóa, phòng ngừa táo bón, an thần, kích thích tiêu hóa,…

• Chuối

Chuối giúp cơ thể sản xuất hormone serotonin nhiều hơn và giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Lượng magie trong chuối còn có tác dụng an thần và thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và tình trạng chuột rút ở mẹ bầu khi đang ngủ.

• Rau thì là

Không chỉ tốt cho hoạt động của hệ thần kinh, đây cũng là loại rau rất tốt cho hệ tiêu hóa và điều hòa huyết áp ở mẹ bầu. Mẹ bầu có thể kết hợp thì là với những thực phẩm khác để tạo ra những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng.

• Quả bơ

Bơ có chứa nhiều folate giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật thai nhi. Không những vậy, loại quả này còn có chứa nhiều dưỡng chất giúp cải thiện sức khỏe não bộ và tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu.

• Mật ong

Với thắc mắc “bà bầu mất ngủ nên ăn gì”, mật ong cũng chính là câu trả lời chính xác. Mật ong còn được coi là một bài thuốc an thần tự nhiên, rất hiệu quả giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

• Củ sen

Phụ nữ mang thai bị mất ngủ có thể ăn gà hầm củ sen khoảng 2 đến 3 lần/tuần. Củ sen là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất và có thể giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu.

Ngoài thắc mắc “bà bầu mất ngủ nên ăn gì”, chị em cũng nên chú ý đến một số vấn để sau để giấc ngủ được trọn vẹn nhất:

+ Không nên ăn quá no trước khi ngủ.

+ Chia nhỏ các bữa ăn.

+ Không sử dụng các loại đồ uống có chứa chất kích thích.

+ Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, có thể dùng gối ôm dành riêng cho mẹ bầu.

+Thường xuyên vận động nhẹ nhàng để lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng khi mang thai.

+ Tắm nước ấm và mát xa nhẹ nhàng trước khi ngủ.

+ Đi vệ sinh trước khi đi ngủ.

Hy vọng bài chia sẻ sẽ giúp ích cho các mẹ bầu đang bị mất ngủ sẽ dễ ngủ hơn nhé