Bà bầu tháng cuối ăn gì để con tăng cân , nên và không nên các mẹ cần biết

Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Gợi ý món ăn dinh dưỡng cho bà bầu

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn phát triển quan trọng của thai nhi để chuẩn bị chào đời. Ở thời gian này, chế độ dinh dưỡng của mẹ quyết định rất lớn đến tốc độ tăng trưởng của bé. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Cùng tìm hiểu ngay mẹ nhé!

1 Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Dinh dưỡng của bé phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ. Vậy nên, để đảm bảo bé không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng hay chậm phát triển, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cần được thiết kế khoa học và cân bằng.

Tuy nhiên, nếu mẹ ăn quá nhiều so với nhu cầu thực tế được khuyến nghị, sẽ gây nên tình trạng dư thừa năng lượng. Kết quả là mẹ bị tăng cân và tích tụ chất béo. Đây cũng có thể là một trong những nguyên nhân khiến mẹ có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, trầm cảm khi mang thai , đột quỵ hay các vấn đề về tim.

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, nhu cầu dinh về dinh dưỡng của mẹ sẽ tăng cao hơn

Ăn gì cho thai nhi tăng cân là nỗi niềm của mọi mẹ bầu. Vì thế, mẹ cần đảm bảo tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai. Điều này sẽ giúp bé yêu sinh ra được khỏe mạnh và có thể phát triển tốt.

Theo các chuyên gia, những đứa trẻ được sinh ra với đầy đủ dưỡng chất có thể có IQ cao hơn những đứa trẻ thiếu chất. Mặc dù trí thông minh phụ thuộc phần lớn vào mã gen, tuy nhiên, dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của bé.

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, nhu cầu dinh về dinh dưỡng của mẹ sẽ có những thay đổi rõ rệt so với các giai đoạn trước:

Năng lượng: So với người bình thường, mỗi ngày tăng thêm 475 kcal

• Protein: Tăng thêm 18g/ngày.
• Chất béo: 60g chất béo cần được bổ sung mỗi ngày, chiếm 20-25% /tổng số năng lượng.
• Vitamin A: Cần 500mcg/ngày
• Vitamin B12: Cần 2.6mcg/ngày
• Vitamin B1: Cần 1.4mg/ngày
• Vitamin C: Cần 80mg/ngày
• Vitamin D: Cần 5mcg/ngày
• Axit folic: 600mcg/ngày
• Canxi: Mỗi ngày cần bổ sung 1000mg/ngày
• Sắt: So với thời điểm chưa mang thai, mỗi ngày tăng thêm từ 15-30mg.

2 Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối

Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Việc thay đổi thực đơn trong các tháng cuối của thai kỳ có thể hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đối với những thai nhi bị thiếu cân, đây còn là giai đoạn vàng để mẹ cải thiện cân nặng cho bé.

Sau đây là những món ăn giúp mẹ giải đáp thắc mắc ăn gì để thai nhi tăng cân từ trong bụng mẹ:

• Các thực phẩm giàu protein và sắt

Các loại thực phẩm giàu protein và sắt luôn là những lựa chọn tối ưu trong cẩm nang “ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối”.

Cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung thêm một lượng sắt cho bà bầu khá lớn trong 3 tháng cuối của thai kỳ để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai, hiện tượng xuất huyết khi sinh và khả năng sinh non.

Trong giai đoạn này, mỗi ngày mẹ sẽ cần bổ sung khoảng 27mg sắt. Một số thực phẩm giàu sắt mà mẹ có thể đưa vào khẩu phần ăn của mình đó là: rau bina, rau cải xoăn (các loại rau có lá màu xanh đậm), nho khô, vừng, hạt bí ngô (các loại hoa quả sấy khô), đậu nành, thịt gia cầm và các loại thịt đỏ.

Protein cũng là một chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các axit amin có trong các thịt phẩm giàu protein như đậu xanh, đậu gà, trứng, thịt và các chế phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho mẹ từ 7.5-10g protein/ngày (theo khuyến nghị).

Bên cạnh các thực phẩm giàu protein và sắt mẹ nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối là thắc mắc của nhiều mẹ bầu. Vì thế, phụ nữ mang thai nên bổ sung canxi trong 3 tháng cuối của thai kỳ là việc đặc biệt quan trọng.

Theo các bác sĩ, mỗi ngày mẹ sẽ cần tới 1000g canxi. Mẹ bổ sung đủ canxi sẽ giúp hệ thống xương của bé phát triển một cách vững chắc và đầy đủ.

Một số loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ có thể thêm vào thực đơn hằng ngày:

Sữa tươi

Phô mai

Sữa chua

Paneer (phô mai tươi Ấn Độ)

Các thực phẩm giàu magie

Cái tên tiếp theo trả lời cho câu hỏi “ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối” đó chính là các loại thực phẩm giàu magie.

Mẹ bầu rất cần magie để đồng hóa canxi. Loại dưỡng chất này sẽ giúp mẹ giảm bớt tình trạng chuột rút ở chân, thư giãn cơ bắp và hạn chế khả năng sinh non.

Nguồn thực phẩm giàu magie mà mẹ có thể tham khảo:

Đậu đen

Lúa mạch

Cám yến mạch

Hạnh nhân

Hạt bí ngô

Các loại thực phẩm có chứa DHA

Đồng thời, bổ sung DHA cho bà bầu cũng được các chuyên gia tư vấn. Vì DHA là một trong những loại acid béo vô cùng quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi. 200mg DHA mỗi ngày là liều lượng cần thiết giúp não bộ của bé phát triển hoàn thiện.

Cá ngừ, quả óc chó, dầu cá, quả lanh,... là những thực phẩm rất giàu DHA mà mẹ có thể bổ sung vào khẩu phần ăn của mình trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

Axit folic giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Đồng thời loại chất này cũng có tác dụng hỗ trợ sự phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi, giảm thiểu dị tật bẩm sinh ở trẻ. Mỗi mẹ bầu cần chắc chắn bổ sung ít nhất 600mg axit folic mỗi ngày thông qua khẩu ăn khi đang mang thai, nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba.

Cam, bột yến mạch, ngũ cốc tăng cường và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt,... đều là những loại thực phẩm giàu axit folic được các bác sĩ đặc biệt khuyến khích mỗi khi được mẹ bầu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối.

Táo bón khi mang thai là tình trạng phổ biến đối với hầu hết các mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Do đó, bổ sung chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ chính là phương pháp tối ưu giúp mẹ ngăn ngừa táo bón và làm sạch mật.

Chất xơ thường hấp thụ hầu hết nước trong đường tiêu hóa, do đó, mẹ nên bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ được lựa chọn cho khẩu phần ăn của mẹ bầu trong 3 tháng cuối đó là: các loại đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,...

Chính vì những lý do trên, chất xơ trở thành một phần dinh dưỡng không thể thiếu trong câu trả lời cho thắc mắc “ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối”.

Các loại thực phẩm giàu vitamin C

Ngoài ra, vitamin C cũng là một trong các đáp án của câu hỏi “ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối” của mẹ bầu. Bổ sung đủ vitamin C sẽ giúp thai nhi hấp thụ sắt cho bà bầu tốt hơn. Các loại thực phẩm giàu vitamin C mà mẹ có thể tham khảo đó có thể kể đến: cam, chanh, dưa, tiêu xanh, bông cải xanh,...

3 Mẹ bầu nên tránh ăn gì để con tăng cân tháng cuối?

Ngoài việc tìm hiểu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối, bà bầu cần kiêng những loại thực phẩm nào? Cùng tìm hiểu ngay.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối không chỉ phụ thuộc vào uống sữa gì để thai nhi tăng cân nhanh, ăn gì để con phát triển tốt mà còn phụ thuộc vào việc tránh những loại thực phẩm không tốt cho mẹ trong giai đoạn này.

Tình trạng ợ nóng, sưng bàn tay, bàn chân, táo bón, mệt mỏi là những vấn đề phổ biến khi mang thai. Mẹ dung nạp các thực phẩm không có lợi sẽ khiến các tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà mẹ nên tránh sử dụng:

Các loại đồ ăn cay và béo: Thực phẩm chứa nhiều gia vị và giàu chất béo sẽ khiến mẹ cảm thấy khó chịu hơn với chứng ợ nóng và bị mất ngủ. Do đó, mẹ cần hạn chế ăn các món ăn chiên rán, đặc biệt là vào buổi đêm.

Các loại thực phẩm giàu natri: Thừa natri sẽ dẫn đến sưng phù chân khi mang thai và đầy hơi. Vậy nên, mẹ bầu cần tránh ăn khoai tây chiên giòn, nước sốt, dưa chua và các loại đồ ăn đóng hộp,...

Các loại đồ uống có gas và caffeine: Trà và cà phê là hai loại đồ uống mẹ tuyệt đối không nên sử dụng khi mang thai. Đồ uống có gas chỉ được nạp đường nên chất dinh dưỡng có trong nó hoàn toàn bằng không, rất không tốt cho mẹ bầu.

Rượu: Một khi mang thai, mẹ tuyệt đối không được uống bia rượu bởi rượu là một trong những tác nhân chính gây cản trở quá trình sinh nở.

Snack, các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt: Tốt nhất, mẹ bầu nên hạn chế những nhóm đồ ăn này khi mang thai. Thay vào đó khi thèm, mẹ có thể lựa chọn những thức ăn nhẹ hơn như các loại hạt hay bánh mì,...

Mong rằng với bài viết trên đây mẹ đã có được câu trả lời cho câu hỏi "mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối".

Tuy nhiên, ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, mẹ cũng nên hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe và tuân thủ các khuyến cáo của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân và bé yêu trong bụng. Mọi bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không có tác dụng thay thế việc chẩn đoán và điều trị y khoa.