Bài tập kegel cho nữ là gì? Tập kegel nữ đúng cách thế nào cho hiệu quả?

Bài tập kegel mang lại rất nhiều lợi ích cho chị em phụ nữ, nhưng không phải ai cũng biết về nó. Vậy bài tập kegel cho nữ là gì? Cùng tìm hiểu về bài tập này nhé

Bài tập kegel cho nữ là gì?

Kegel là bài tập giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho vùng cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục.

Bài tập kegel được mô tả lần đầu tiên vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry – một bác sĩ phụ khoa của Mỹ. Phụ nữ thường thực hiện các bài tập kegel để thu nhỏ cô bé, cải thiện sinh lý, hỗ trợ chữa sa tử cung, giúp việc sinh thường dễ hơn, ngăn ngừa tình trạng mất kiểm soát đường ruột, giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu…

Cách tập Kegel giúp cải thiện khả năng sinh lý

Trước tiên, bạn cần xác định đúng vị trí cơ sàn chậu bằng cách ngừng dòng chảy của nước tiểu giữa chừng. Từ đó, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt được vị trí của cơ Kegel mà bạn sẽ cần phải luyện tập.

Cách thực hiện như sau:

- Giữ cơ thể ở tư thế nằm sấp, sau đó nhấc hai chân sao cho vuông góc với mặt sàn đồng thời hai tay đặt song song.

- Hãy đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng.

- Thặt chặt cơ sàn chậu và giữ từ 5-6 giây.

- Sau đó thư giãn các cơ trong vòng 3 giây.

- Lặp lại trong vòng 4-5 lần liên tiếp trong một buổi tập. Nên thường xuyên tập luyện để đạt kết quả nhanh nhất.

Những thời điểm thực hiện Kegel

- Hãy tập Kegel ít nhất 3 lần 1 ngày và mỗi lần tập duy trì từ 4-5 hiệp, nếu bạn chưa quen có thể tập khoảng 10 giây cho mỗi lần.

- Tập mỗi khi có thể

Với những chia sẻ trên, hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như đời sống sinh lý.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!