Bầu 2 tháng nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi?

Bầu 2 tháng nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi? Trong bài viết dưới đây, sẽ đưa ra lời khuyên bổ sung dinh dưỡng cho các mẹ bầu trong giai đoạn này, mẹ bầu theo dõi nhé.

Bầu 2 tháng nên ăn gì?

Thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày cần phải đa dạng và chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu là yếu tố quan trọng giúp bà bầu đáp ứng đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Sau đây là một số mẹo vặt nhưng cũng rất tiện lợi dành cho các bà bầu để thêm vào danh sách bầu 2 tháng nên ăn gì:

• Ăn một bữa ăn phụ với thực phẩm giàu carbohydrate (chuối, khoai lang, quả việt quất, yến mạch, bưởi, táo,…).
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ba bữa chính chia thành sáu bữa nhỏ. Khi chia bữa ăn như vậy mẹ bầu sẽ ít bị nghén hơn và ngoài ra còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày.
• Lựa chọn loại thực phẩm dễ tiêu hóa và có thể kết hợp thêm với tinh bột cùng với thức ăn giàu protein như: ức gà, cá hồi. Ngoài ra, bà bầu nên bổ sung một ít chất béo có trong sữa và các chế phẩm từ sữa vào mỗi buổi sáng và tối.
• Các mẹ bầu cũng đừng quên uống nước nhé, uống nước giữa các bữa ăn. Hạn chế uống trong bữa ăn.
• Tránh ăn những loại thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chiên rán nhiều hoặc không ăn đồ quá ngọt và quá cay. Vì những loại thực phẩm này rất dễ làm mẹ bầu nghén nặng hơn.
• Bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu acid folic như: súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn, đậu bắp, các loại đậu, bắp, khoai tây, gạo lức,…
• Bổ sung thêm canxi hỗ trợ cho sự phát triển xương và răng của thai nhi đồng thời giúp ổn định sức khỏe của bà bầu.
• Không ăn những thực phẩm có mùi hay thực phẩm sống như: sashimi, trứng sống,…
• Bổ sung vitamin C để tăng cường tái tạo collagen, và tổng hợp protein có vai trò quan trọng trong sụn, gân, xương, da. Các thực phẩm giàu C như: ổi, cam, bí đao, dưa gan, rau chân vịt,…
• Bổ sung Omega-3 giúp cho sự phát triển não và hệ thần kinh, thị giác, hệ miễn dịch của thai nhi.
• Magie góp phần giúp cho mẹ bầu tránh những cơn chuột rút, co cơ, ngoài ra còn giúp ổn định cấu trúc xương cho thai nhi. Thực phẩm giàu Magie gồm: gạo lứt, hạnh nhân, cá hồi, chuối, nho, bơ, các loại đậu,…

Bầu 2 tháng nên ăn gì? Một số lưu ý về dinh dưỡng khi mang thai

Để có một thai kỳ thật vui vẻ và khỏe mạnh, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau đây:

• Tuyệt đối không nhịn ăn sáng, không ăn kiêng.
• Chuẩn bị thực đơn dinh dưỡng cho bữa sáng phong phú từ nhiều loại nguyên liệu.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, nên ăn theo nhu cầu chứ không theo bữa.
• Nên ăn tối vừa phải để tránh bị ợ chua và ợ nóng khi mang thai.
• Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích trong thai kỳ, đặc biệt bà bầu uống rượu sẽ gây ra những tác hại xấu cho hệ thần kinh của cả mẹ và bé
• Tránh ăn các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể, chọn lựa thực phẩm an toàn phòng tránh nguy cơ bà bầu bị ngộ độc thực phẩm

Hi vọng chia sẻ Bầu 2 tháng nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi ở trên đã giải đáp được thắc mắc của mẹ bầu. Chúc mẹ bầu thai kì khỏe mạnh.