Bầu 8 tháng nên ăn gì là tốt nhất cho mẹ và bé?

Tháng thứ 8 của thai kỳ là khoảng thời gian cần đặc biệt chú trọng về dinh dưỡng, vì lúc này mọi thứ mẹ nạp vào đều được truyền thẳng đến cho thai nhi. Vậy bà bầu tháng thứ 8 nên ăn gì để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi? Trong bài này, sẽ gợi ý cho mẹ bầu 8 tháng nên ăn gì các mẹ cùng tham khảo nhé!

1.Bầu 8 tháng nên ăn gì là tốt nhất cho mẹ và bé?

Từ tháng thứ 8 trở đi, bà bầu cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, đa dạng khẩu phần ăn để đảm bảo thai nhi phát triển nhanh chóng. Nếu bạn đang mang thai tháng thứ 8 và không biết nên ăn gì, đây là một số thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sản khoa khuyên dùng.

Cá

Cá làm món ăn có chứa một lượng lớn sắt, dinh dưỡng đặc biệt cần thiết đối với mẹ bầu và thai nhi trong những tháng cuối của thai kỳ. Tình trạng thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu cho mang thai và có thể tạo nên sự mệt mỏi kéo dài cho mẹ bầu. Loại thực phẩm này cũng mang đến các giá trị dinh dưỡng phụ không kém phần quan trọng ví dụ như protein và chất béo lành mạnh.

Mẹ bầu nên thêm một số món ăn làm từ cá chép như cá hồi, cá chim, cá tuyết,… vào thực đơn mỗi tuần nhằm đổi khẩu vị. Điều này sẽ giúp mẹ ăn ngon miệng hơn nhiều. Nếu thích ăn sushi khi mang thai, mẹ bầu cũng sẽ có thể lựa chọn món ăn này với những nguyên liệu tươi ngon kèm theo nơi chế biến đạt tiêu chuẩn vệ sinh thực phẩm.

Thịt đỏ

Trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8 không thể thiếu thịt đỏ. Thịt đỏ là một thực phẩm cung cấp dinh dưỡng vô cùng tốt đối với phụ nữ mang bầu tháng thứ 8. Những dưỡng chất mà thịt đỏ mang đến bao gồm: protein, sắt, kẽm, canxi,… cực kỳ tốt đối với thai phụ và thai nhi. Cả thai nhi hay mẹ bầu đều cần có thực phẩm nhằm hỗ trợ cho việc mang thai và phát triển trí tuệ.

Mặt khác, thịt đỏ cũng giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể và tình trạng tim mạch của mẹ bầu, vì thịt đỏ có chứa các khoáng chất để mẹ bầu không cảm thấy mệt mỏi hay đổ bệnh khi mang thai.

Chuối

Dù có rất giàu vitamin cùng khoáng chất cần thiết cũng như không hề kém cạnh các nhóm thực phẩm khác song chuối vẫn bị đánh giá thấp. Tuy vậy, các bác sĩ cũng đưa ra những khuyến cáo phụ nữ mang thai cần phải sử dụng chuối một cách thường xuyên để cung cấp kali, canxi, magie,… vào cơ thể.

Mặt khác, chuối cũng thúc đẩy quá trình tiêu hoá giúp chống táo bón và tạo sự thoải mái ở phụ nữ mang thai theo những cách đặc biệt, tăng cường sự tự tin ở mẹ bầu theo nhiều cách hiệu quả.

Thực phẩm từ sữa

Nếu các mẹ vẫn còn thắc mắc vì sao các mặt hàng sữa cho bà bầu, sữa cho trẻ sơ sinh trong năm đầu đời được quảng cáo quá mức thì đây sẽ là câu giải đáp: Sữa hay những thực phẩm chế biến từ sữa có vai trò như một nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất tương đối hoàn thiện. Tiêu thụ sữa những tháng cuối của thai kỳ sẽ ảnh hưởng tích cực đến bé yêu.

Tháng thứ 8 đã là giai đoạn cuối cùng của thai kỳ nên mẹ bầu cần phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình.

Các loại rau

Thực phẩm chứa chất xơ đặc biệt quan trọng với phụ nữ mang thai bởi chúng có thể ngăn chặn cảm giác táo bón gây ra từ cân nặng và sự sản xuất hormone thừa của tam cá nguyệt thứ ba. Do vậy, mẹ không nên bỏ qua các loại rau trong trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8.

Trái cây họ chanh, cam

Bên cạnh việc cung cấp dồi dào một lượng lớn chất xơ thì trái cây họ cam, chanh cũng chứa không ít vitamin C đi cùng. Vitamin C cũng quan trọng vì nó được dùng trong quá trình tổng hợp chất dinh dưỡng. Do đó, việc thiếu hụt loại vitamin C có thể dẫn đến chứng thiếu máu và kiệt sức cho mẹ bầu. Bằng việc thêm trái cây họ cam, chanh vào bữa ăn, bạn còn nên bổ sung vitamin C từ cà rốt và bắp cải nữa nhé.

2. Những việc cần làm trong tháng mang thai thứ 8

Chia nhỏ bữa ăn: Chia thực đơn thành những bữa ăn nhỏ và nên ăn chậm rãi có thể giúp bạn giảm triệu chứng khó tiêu và ợ nóng mỏi gây nên.

Không ăn quá nhiều: Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8 mỗi ngày chỉ cần đảm bảo trung bình khoảng 2550 calo.

Uống nhiều nước: Trong những tháng thứ 8 và 9 của thai kỳ, việc cung cấp nước cho cơ thể là rất cần thiết. Uống 8-10 ly nước hoặc thay bằng nước trái cây tươi.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Đây là thời gian để nghỉ ngơi và đảm bảo cho tinh thần không bị căng thẳng. Mẹ bầu càng thư giãn trong thời gian này thì sẽ càng tốt cho việc sinh nở về sau.

Thăm khám thai thường xuyên: Việc khám thai thường xuyên không chỉ giúp mẹ bầu được chăm sóc sức khỏe đúng cách mà còn mang lại nhiều lợi ích cho thai nhi.

Thông qua bài viết trên, hy vọng các mẹ đã có thể xây dựng được một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 8 tháng nên ăn gì để cả mẹ và con đều khỏe.