Bầu bị táo bón ăn gì để giảm táo bón?Em

Chào bạn,

Táo bón là vấn đề rất phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt khi bạn đang uống sắt. Để giảm táo bón khi mang bầu, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của mình. Dưới đây là một số thực phẩm và mẹo giúp giảm táo bón:

1. Thực phẩm giàu chất xơ:

• Rau xanh: Các loại rau như cải bó xôi, rau muống, súp lơ xanh, và rau chân vịt rất giàu chất xơ, giúp tăng cường tiêu hóa.
• Trái cây: Đặc biệt là các loại trái cây có nhiều nước và chất xơ như cam, quýt, chuối, lê, táo (ăn cả vỏ), và mận khô.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì nguyên cám, yến mạch, và gạo lứt cũng là nguồn chất xơ tốt.

2. Uống đủ nước:

• Tăng lượng nước uống trong ngày (khoảng 8-10 ly nước) để giúp làm mềm phân và tăng cường quá trình tiêu hóa. Nước ép trái cây tự nhiên (như nước ép mận) cũng có thể hỗ trợ tốt cho việc giảm táo bón.

3. Ăn thực phẩm có chứa probiotic:

• Sữa chua và các thực phẩm lên men khác chứa probiotic có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột và cải thiện táo bón.

4. Tăng cường vận động nhẹ nhàng:

• Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày hoặc thực hiện các bài tập yoga dành cho bà bầu giúp kích thích tiêu hóa và giảm táo bón.

5. Chia nhỏ bữa ăn:

• Thay vì ăn một bữa lớn, bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

6. Chọn loại sắt dễ hấp thụ:

• Một số loại sắt có thể gây táo bón nhiều hơn các loại khác. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ để chuyển sang loại sắt có dạng dễ hấp thụ hơn (như sắt dạng nước hoặc sắt hữu cơ) và kết hợp cùng vitamin C để tăng hấp thu sắt.

Nếu sau khi thực hiện các biện pháp trên mà táo bón vẫn không giảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh cách bổ sung sắt phù hợp hơn cho thai kỳ.