Bs bật mí chế độ dinh dưỡng chuẩn cho mẹ bầu [PHẦN II]

Bs bật mí chế độ dinh dưỡng chuẩn cho mẹ bầu [PHẦN II]

🤰 MẸ BẦU THÁNG 7 ĂN GÌ ĐỂ CON KHỎE, HẤP THỤ TỐT NHẤT CÁC CHẤT DINH DƯỠNG CẦN THIẾT??? Tháng thứ 7 của thai kỳ là lúc mẹ đã có thể cảm nhận rõ rệt sự lớn lên của bé yêu trong bụng và chắc hẳn đang từng ngày mong ngóng con yêu chào đời phải không? Mẹ đừng quên chế độ dinh dưỡng khoa học lúc này rất quan trọng bởi đây là giai đoạn thai nhi cần phát triển ổn định trước khi tiến tới thời điểm quan trọng nhất là sinh nở nhé! 👉 Bài viết này, BS sẽ cung cấp danh sách những nhóm thực phẩm mẹ bầu tháng 7 nên bổ sung. Các mẹ tham khảo nhé!!! 1️⃣ THỰC PHẨM GIÀU SẮT VÀ PROTEIN Cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung thêm lượng sắt trong ba tháng cuối của thai kỳ để ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh thậm chí sinh non. Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung khoảng 27mg sắt/ngày. Những thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào khẩu phần ăn của mẹ như: các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn...), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng...), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm. Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển của bé. Các acid amin có ở thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 75 - 10 gam protein theo khuyến nghị mỗi ngày. 👉 Chính vì thế, bs khuyên mẹ nên uống bổ sung sữa bầu vào giai đoạn này, đặc biệt là các loại sữa hạt chưa nhiều protein và các vitamin, khoáng chất cần thiết. ⚠️ Mẹ nên chọn loại sữa hạt đảm bảo yếu tố: . Hàm lượng chất béo thấp, mẹ không tăng cân, con vẫn đủ chất . Thơm, ngon, mát, lành, dễ uống, không gây ngán . Bổ sung đủ 10 loại vitamin và 7 loại khoáng chất quan trọng nhất . Vị ngọt dịu nhẹ tự nhiên từ các loại hạt, mẹ không lo tiểu đường thai kỳ 2️⃣ THỰC PHẨM GIÀU CANXI Việc bổ sung canxi trong 3 tháng cuối của thai kỳ rất quan trọng. Vì hàm lượng canxi đủ sẽ hỗ trợ sự phát triển hệ thống xương của bé và giúp cho xương có cấu trúc vững chắc. Bà mẹ ở giai đoạn này cần bổ sung đủ 1,000 gam canxi mỗi ngày theo khuyến nghị. Những thực phẩm giàu canxi mẹ nên ăn hàng ngày có thể kể đến như: sữa, phô mai, paneer, sữa chua,... 3️⃣ THỰC PHẨM GIÀU MAGIE Cùng với canxi, người mẹ cũng cần magie với một lượng tương xứng để đồng hóa canxi. Magie giúp giảm bớt triệu chứng chuột rút ở chân, thư giãn cơ bắp và cũng ngăn ngừa sinh non. Cứ 1,000 gam canxi cần 400mg magie để đồng hóa. Nguồn thực phẩm có giàu magie như: đậu đen, cám yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân và hạt bí ngô. 4️⃣ THỰC PHẨM GIÀU DHA Acid béo DHA là một trong những acid béo cần thiết cho sự phát triển não của trẻ. Một lượng 200mg mỗi ngày theo khuyến nghị giúp cho não bộ của bé phát triển tốt. Dầu cá, cá béo như cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh là những thực phẩm cung cấp DHA phong phú mẹ nên ăn. 5️⃣ THỰC PHẨM GIÀU AXIT FOLIC Acid folic làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh. Mẹ cần chắc chắn nhận được ít nhất 600 - 800 mg acid folic mỗi ngày thông qua khẩu phần ăn khi đang mang thai đặc biệt từ tháng thứ 7 của thai kỳ. Những thực phẩm có giàu acid folic nên sử dụng trong chế độ ăn như: rau có lá màu xanh đậm, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường. 6️⃣ THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ Táo bón là phổ biến trong thời kỳ mang thai, theo đó một chế độ ăn giàu chất xơ không những giúp ngăn ngừa táo bón mà còn có thể giúp làm sạch mật. Những loại thực phẩm giàu chất xơ được lựa chọn cho khẩu phần ăn của bà mẹ mang thai đặc biệt từ tháng thứ 7 gồm: trái cây, quả tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,... 7️⃣ THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN C Tăng lượng vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tốt hơn trong giai đoạn thai kỳ. Những loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin C dồi dào như: trái cây họ cam quýt (chanh, cam, dưa), tiêu xanh, bông cải xanh. Mẹ lưu ý bổ sung đây đủ dưỡng chất nhé!!! Chúc các mom có 1 thai kì khoẻ mạnh và hạnh phúc ❤️❤️❤️