Các cách massage cho bà bầu tại nhà đơn giản

Massage khi mang thai giúp mẹ bầu thư giãn, giảm đau nhức, lưu thông máu tốt hơn và ngủ ngon hơn. Dưới đây là hướng dẫn cách massage cho bà bầu tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả:

Massage Lưng (Giảm đau lưng, thư giãn cơ thể)

✔ Cách thực hiện:

• Mẹ bầu ngồi trên ghế hoặc nằm nghiêng, chồng/người thân dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng từ vai xuống lưng dưới.
• Dùng lòng bàn tay hoặc ngón tay ấn nhẹ, day tròn theo chiều kim đồng hồ.
• Massage khoảng 5-10 phút mỗi ngày để giảm đau lưng.

Massage Bụng (Giúp thư giãn, kết nối với thai nhi)

✔ Cách thực hiện:

• Dùng hai tay xoa nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ.
• Có thể dùng dầu massage an toàn để giúp da bụng mềm mại hơn.
• Massage khoảng 3-5 phút, không dùng lực mạnh để tránh kích thích co thắt tử cung.

Massage Chân (Giảm phù nề, chuột rút)

✔ Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm thoải mái, chồng/người thân dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng từ bàn chân lên đến đùi.
• Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào lòng bàn chân, di chuyển dọc theo gót chân.
• Có thể kết hợp ngâm chân nước ấm trước khi massage để tăng hiệu quả.

Massage Vai Gáy (Giảm căng thẳng, đau cổ vai)

✔ Cách thực hiện:

• Dùng hai tay bóp nhẹ vùng vai, di chuyển từ cổ xuống vai.
• Xoa bóp theo chuyển động tròn, không dùng lực quá mạnh.
• Massage 5-7 phút giúp giảm đau và thư giãn.

Khi Nào Mẹ Bầu Không Nên Massage?

❌ Khi có dấu hiệu dọa sảy thai, đau bụng, ra máu bất thường.

❌ Khi bị cao huyết áp hoặc có tiền sử sinh non.

❌ Nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn trong lúc massage, nên dừng ngay.

Massage là cách tuyệt vời giúp mẹ bầu thư giãn và giảm mệt mỏi. Chỉ cần thực hiện nhẹ nhàng, đúng cách, mẹ bầu sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và có thai kỳ khỏe mạnh.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!