Cách giảm chuột rút khi mang thai hiệu quả

Mang thai 9 tháng 10 ngày quả là nỗi vất vả đối với nhiều chị em. Bên cạnh các hiện tượng như: mất ngủ triền miên, đau lưng, sưng tấy chân tay... thì các mẹ bầu còn bị chứng chuột rút “tra tấn”. Vậy, làm thế nào để giảm chuột rút khi mang thai?

Chuột rút khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Tuy nhiên, nó có thể gây ra sự khó chịu và đau đớn cho phụ nữ mang thai.

Để tránh bị chuột rút khi mang thai mẹ bầu nên thực hiện các phương pháp dưới đây:

-Không nên để chân vắt chéo khi ngồi, không đứng quá lâu.

Khi nghỉ ngơi cần nằm thẳng và chân hơi nhấc lên, ngón chân hướng lên phía trước để các cơ thịt ở ống chân được thoải mái.

-Thường xuyên đi bộ thường xuyên khoảng 30-40 phút mỗi ngày.

Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như duỗi bàn chân về phía trước sau đó co lại rồi xoay mắt cá chân...

Các bài tập như đi bộ, bơi lội hoặc yoga cho bà bầu có thể giúp tăng cường lưu thông máu và giảm khả năng bị chuột rút.

-Trước khi đi ngủ ngâm chân bằng nước ấm có pha một chút gừng và muối, ngâm trong vòng 10 phút sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Có thể sử dụng túi giữ nhiệt để giữ ấm chân là phương pháp hữu hiệu để tránh chuột rút.

Khi ngủ cần giữ ấm đôi chân, không để gió hoặc không khí lạnh thổi trực tiếp vào chân.

-Khi nằm cần nghiêng về bên trái để cải thiện máu lưu thông đến và đi từ bàn chân, giảm triệu chứng chuột rút.Khi ngủ nên kê chân trên một chiếc gối cao và tránh duỗi các ngón chân về phía trước.

-Bổ sung đủ nước cho cơ thể để giúp máu vận chuyển oxy tới các cơ, giúp cơ vận động bình thường

-Trong chế độ ăn uống hàng ngày cần đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, bà bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như cá, sữa, trứng, gà, đậu, rau cải, vừng, rong biển, tía tô… và các thực phẩm giàu magiê như dưa lê, su su... Trong trường hợp thai phụ phải sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi, magiê, photpho… thì cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.

-Đi giày thoải mái, không quá chật hoặc quá cao, giúp giảm áp lực lên chân và giảm nguy cơ bị chuột rút.

-Nếu chuột rút trở nên quá nghiêm trọng hoặc kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc để được tư vấn về phương pháp điều trị thích hợp.

Mặc dù chuột rút khi mang thai là hiện tượng phổ biến, nhưng việc thay đổi thói quen sinh hoạt và áp dụng một số biện pháp giảm đau có thể giúp bạn giảm chuột rút khi mang thai cải thiểu tình trạng này và cảm thấy thoải mái hơn.

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!