chế độ ăn hợp lý cho mẹ bầu mang song thai

Một chế độ ăn vừa đảm bảo chất lượng vừa đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho mẹ bầu cần phải đáp ứng những nguyên tắc sau:

1. Thực phẩm cung cấp protein

Protein là người bạn tốt nhất của phụ nữ mang thai, đặc biệt là đối với phụ nữ mang đa thai. Bổ sung nhiều protein có thể giúp ngăn ngừa tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non (tất cả các bệnh này phổ biến hơn khi mang đa thai).

Protein cũng cần thiết để củng cố chất xơ cơ tử cung và thúc đẩy lượng máu cần thiết để nuôi dưỡng các thai nhi. Vậy bao nhiêu protein là đủ? Bốn khẩu phần protein và bốn khẩu phần thực phẩm từ sữa – theo chế độ ăn quy định cho bà mẹ bầu đa thai – sẽ giúp bạn có được 80g – 100g protein mỗi ngày, theo đúng như các nhà dinh dưỡng khuyến cáo.

Thực phẩm chứa protein tốt nhất: thịt nạc, bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt gà. Các loại hạt, sữa chua, sữa, pho mát và đậu phụ là những nguồn chứa protein tốt khác. Bạn có thể tăng hàm lượng protein từ sữa bằng cách thêm một hoặc hai muỗng sữa bột.

2. Nhiều rau quả và trái cây

Một nhóm thực phẩm tốt khác chính là trái cây và rau quả. Thai nhi đang phát triển cần các vi chất dinh dưỡng (như axit folic, sắt, vitamin) và bạn cũng cần các chất xơ.

Mang thai làm chậm quá trình tiêu hóa của thai phụ. Chính vì thế, việc ăn rau quả tươi mỗi ngày có thể giảm thiểu hoặc tránh được chứng táo bón thai kỳ.

Ngoài ra, mẹ cũng nên lưu ý về việc lựa chọn các loại trái cây tốt cho bà bầu và tránh những loại trái cây bà bầu hạn chế tiêu thụ nhé.

3. Bổ sung sắt

Có một vài chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng khi bạn đang mang thai song sinh. Một trong số đó chính là chất sắt. Sắt giúp cơ thể bạn sản sinh các tế bào máu và ngăn ngừa thiếu máu, một vấn đề phổ biến khi mang song thai.

Thiếu máu (xảy ra khi số lượng các tế bào máu giảm xuống dưới mức bình thường) có thể làm cho sự thèm ăn của bạn giảm xuống và sự mệt mỏi tăng lên cũng như làm giảm lượng oxy được vận chuyển đến các cơ quan và em bé đang phát triển trong bụng.

Các loại thực phẩm như thịt đỏ và trái cây sấy khô là những nguồn tuyệt vời của sắt (và cũng giàu các chất dinh dưỡng khác). Mục tiêu cần đạt của mẹ bầu là 30-60mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu cũng nên lưu ý rằng thuốc bổ sung sắt có thể gây táo bón hoặc buồn nôn, vì thế hãy cố gắng uống kèm với bữa ăn. Sắt dễ dàng hấp thụ nhất khi ăn kèm với các loại thực phẩm có chứa protein hoặc vitamin C (như nước cam) và các loại thực phẩm có nhiều axit, chẳng hạn như sữa chua.

Nếu thuốc bổ sung làm cho bụng của bạn thấy không khỏe, hãy thử chia ra thành vài liều nhỏ trong một ngày thay vì một lần uống. Điều này không chỉ giúp giảm các vấn đề tiêu hóa của bạn mà còn giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng sắt một cách hiệu quả nhất.

4. Cung cấp đủ nước

Lời khuyên cho bất kỳ bà mẹ nào: hãy uống thật nhiều nước! Mất nước có thể dẫn đến sinh non và đặc biệt, các bà mẹ mang đa thai có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này. Bạn nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, không đợi khi thấy khát hoặc tới bữa ăn, đồng thời bạn nên uống nước giữa các bữa ăn chứ không phải trong lúc ăn.

Việc uống nước khi ăn sẽ làm cho không gian trong bụng ngày càng chật hẹp hơn. Một dấu hiệu cho thấy bạn có đủ nước là thường xuyên đi tiểu (khi bạn uống đủ nước, nước tiểu sẽ nhạt màu).

5. Bổ sung magiê

Khi bạn có thai, magiê giúp sản sinh và củng cố các mô của cơ thể, đồng thời điều chỉnh nồng độ insulin và lượng đường trong máu, giúp xây dựng xương và răng của em bé. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc duy trì đủ lượng magiê trong khi mang thai có thể giúp giữ cho tử cung không bị có cơn gò quá sớm – điều chắc chắn xảy ra khi bạn mang đa thai.

Các nguồn thực phẩm cung cấp tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại hạt, thịt, sữa, bí ngô, hạt hướng dương, mầm lúa mì, mì ống với rau bina, hạnh nhân, đậu hũ, sữa chua.