Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ ?

👍👍 3 tháng đầu thai kỳ được coi là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi. Đây là thời gian thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan như: tủy sống, não, tim, phổi, gan,... nên vai trò của việc tăng cường chất dinh dưỡng trong thời kỳ này là rất quan trọng. Ở giai đoạn này nguồn dinh dưỡng chính nuôi bào thai là từ mẹ, dinh dưỡng của trẻ phụ thuộc vào dinh dưỡng của mẹ nạp vào.

Vậy trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung những gì?

✔️ Protein để đảm bảo sự phát triển của mô bào thai. Ngoài ra protein còn giúp tăng cường sản sinh máu và đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Vì vậy mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như cá, đậu, thịt gà, trứng, sữa, …trong cả 3 bữa ăn.

✔️ Axit folic: mẹ bầu có thể bổ sung axit folic qua các loại thực phẩm như cải xanh, rau muống, thịt gia cầm, ngũ cốc,... ngoài ra mẹ bầu có thể dùng thêm viên uống để bổ sung axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ.

✔️ Sắt: mẹ bầu nên bổ sung sắt mỗi ngày để ngăn ngừa thiếu máu. Các thực phẩm có hàm lượng sắt cao như thịt đỏ, tim cật, các loại hạt,...Ngoài ra mẹ bầu có thể sử dụng thêm viên uống theo chỉ định của bác sĩ.

✔️ Vitamin A: các thực phẩm giàu vitamin A gồm thịt, cá, trứng, sữa, gan động vật, củ quả màu vàng, đỏ.

✔️ Canxi và vitamin D: đây là thành phần quan trọng trong việc hình thành hệ xương của thai nhi. Thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như: trứng, tôm, sữa, đậu đỏ. Ngoài ra mẹ bầu nên tắm nắng sớm để tăng cường hấp thụ vitamin D.

✔️ Vitamin C: có tác dụng ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ, giúp xương bé chắc khỏe hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại rau, củ, hoa quả,...

✔️ Ngoài ra mẹ bầu cũng nên bổ sung các nguyên tố vi lượng: magie, selen, i-ốt, kém, DHA/EPA,... vào chế độ dinh dưỡng của 3 tháng đầu thai kỳ.

❌ Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên chú trọng đến vấn đề dinh dưỡng. Một số thực phẩm không tốt cho thai nhi mà mẹ bầu cần kiêng như: thực phẩm sống, các chất kích thích (cà phê, rượu, thuốc lá,…)