Có bầu uống cafe được không? Mẹ đừng chủ quan với thói quen này!

Nhiều mẹ bầu vẫn giữ thói quen uống cà phê mỗi ngày để tỉnh táo, đặc biệt là trong những ngày ốm nghén mệt mỏi. Tuy nhiên, việc tiêu thụ caffeine trong thai kỳ cần được cân nhắc kỹ lưỡng vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vậy có bầu uống cafe được không và bao nhiêu là an toàn?

1. Mẹ bầu có được uống cafe không?

Câu trả lời là CÓ, nhưng cần giới hạn. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các chuyên gia sản khoa, phụ nữ mang thai không nên tiêu thụ quá 200mg caffeine/ngày – tương đương khoảng 1 cốc cà phê phin nhỏ hoặc 1 ly cà phê sữa đá nhạt.

2. Tác động của caffeine đến thai kỳ

Nếu mẹ tiêu thụ quá nhiều caffeine, có thể gặp những rủi ro như:

• Tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non (đặc biệt trong 3 tháng đầu nếu lượng caffeine cao)
• Thai nhi nhẹ cân hơn bình thường do giảm hấp thu dinh dưỡng
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ và tim mạch của mẹ bầu
• Gây cảm giác bồn chồn, tim đập nhanh, buồn nôn hoặc khó ngủ

3. Lượng caffeine có trong một số loại đồ uống phổ biến

Thức uống/Thực phẩm Hàm lượng caffeine (ước tính)

1 ly cà phê phin (30–40ml) 100–150mg

1 ly cà phê sữa đá nhỏ 65–90mg

1 lon cà phê lon đóng sẵn 70–120mg

1 lon nước ngọt có ga 35–55mg

1 cốc trà xanh/đen 30–50mg

Socola đen (30g) 20–30mg

Các mẹ lưu ý: Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn tồn tại trong trà, nước tăng lực, nước ngọt có ga, và cả socola đó nha!

4. Gợi ý cho mẹ bầu nghiện cà phê

Nếu mẹ thực sự khó bỏ cà phê, có thể áp dụng một vài cách sau để vẫn giữ tỉnh táo mà không lo ảnh hưởng đến bé:

• Chuyển sang cà phê decaf (loại đã tách gần hết caffeine)
• Uống cà phê loãng, không uống lúc đói
• Chỉ uống 1 lần/ngày, ưu tiên vào buổi sáng
• Uống nước lọc, nước ép trái cây để tỉnh táo hơn
• Tăng cường ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng

5. Khi nào mẹ nên tránh hoàn toàn cà phê?

• Nếu bác sĩ chỉ định do thai kỳ có nguy cơ cao
• Mẹ có tiền sử cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường thai kỳ
• Mẹ từng bị dọa sảy, ra máu trong 3 tháng đầu
• Mẹ gặp triệu chứng mất ngủ nặng hoặc lo âu kéo dài

Cà phê không hoàn toàn bị cấm trong thai kỳ, nhưng mẹ bầu cần uống có kiểm soát và không vượt quá 200mg caffeine mỗi ngày. Chỉ một chút điều chỉnh nhỏ trong thói quen hằng ngày cũng giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh hơn.

Hy vọng bài viết này giúp mẹ yên tâm hơn khi lựa chọn cà phê trong thời gian mang thai!

❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!