Giải pháp để ngăn ngừa hoặc giảm đau vùng chậu khi mang thai

Đau xương chậu là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ khi mang thai. Điều này làm cho mẹ bầu bị khó chịu, đau đớn và ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Việc đau vùng chậu khi mang thai xuất phát từ nhiều nguyên nhân:

⚠️ Do thai nhi phát triển gây áp lực lên các khớp gây ra tình trạng đau xương chậu.

⚠️ Do thiếu hụt vitamin D và canxi, khi mẹ bầu thiếu canxi để đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho thai nhi thì cơ thể sẽ đưa canxi từ mẹ để cung cấp cho thai nhi dẫn đến tình trạng đau xương chậu.

Vậy giải pháp để giảm đau vùng chậu khi mang thai cho mẹ bầu là gì?

✔️ Thường xuyên luyện tập các các bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp như đi bộ, yoga, bơi lội.

✔️ Trong quá trình mang thai mẹ bầu không nên đi lại quá nhiều, chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng để giúp kéo căng cơ bụng và cơ lưng, hỗ trợ việc sinh đẻ sau này diễn ra thuận lợi.

✔️ Có chế độ sinh hoạt hợp lý, việc nghỉ ngơi sẽ giúp vùng xương chậu và dây chằng được thư giãn là 1 cách giúp giảm đau hiệu quả.

✔️ Thay đổi tư thế thường xuyên, mẹ bầu nên ngủ ở tư thế thoải mái và hạn chế nằm ngửa nhiều.

✔️ Không nên mang giày cao gót và cần chú ý đến tư thế ngồi. Không được ngồi xổm và không nên đứng nhiều sẽ gây áp lực lên xương chậu.

✔️ Ngoài ra, không nên khiêng, nhấc những vật nặng, cần thận khi lên xuống cầu thang và tránh việc thay đổi tư thế đột ngột.

✔️ Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Mẹ bầu nên ăn uống đầy đủ chất, đặc biệt bổ sung canxi trong bữa ăn hàng ngày, nhất là 3 tháng cuối của thai kỳ.