Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Những lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu đầu thai kỳ

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu rất quan trọng. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn ngay trong bài viết sau đây nhé.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, nếu không bổ sung đủ dưỡng chất cho mẹ bầu thì rất dễ gây ảnh hưởng tới thai nhi. Vậy nên, dưới đây là một số thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai nhé.

Thực phẩm giàu axit folic

Các loại thực phẩm giàu folate gồm các loại rau (cải bó xôi, măng tây, bắp cải brussels, bông cải xanh,…), các loại đậu (đậu phộng, đậu đũa, đậu xanh, …), ngũ cốc (gạo, mì ống, mầm lúa mì,…) và các loại trái cây (bơ, đu đủ, chuối,…).

Thực phẩm giàu sắt

Ngoài việc dùng thực phẩm chức năng bổ sung sắt, các mẹ có thể kết hợp bổ sung các thực phẩm giàu sắt như hải sản, thịt đỏ,các loại đậu, các loại rau lá có màu xanh đậm, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm giàu DHA

DHA chứa nhiều trong các loại thực phẩm như các loại cá béo: Cá hồi, cá trích, cá thu và cá mòi.

Đồng thời, DHA còn có trong các loại hạt như (hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, ,…) và các loại dầu thực vật (dầu canola, bơ thực vật, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, ,…).

Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm điển hình như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, ức gà, hạnh nhân, yến mạch, bông cải xanh…

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D thường được thấy trong các loại thực phẩm gồm có: các loại cá béo (cá thu, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá trích,…), một số loại nấm (nấm hương, nấm mỡ, nấm bụng dê, nấm mồng gà,…), lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua, bơ động vật và pho mát,…

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Ngoài việc tìm hiểu mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? thì trong quá trình ăn uống ở giai đoạn này, chị em cần lưu ý:

• Ăn nhiều bữa nhỏ: Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, các mẹ nên chia ra 6 – 7 bữa nhỏ để tránh không bị căng tức hoặc khó tiêu.
• Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa: các bà mẹ nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa chẳng hạn như: cháo, súp, canh hầm, bánh mì, ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu, trái cây hoặc các loại rau xanh.
• Bổ sung đầy đủ đạm: các bạn nên thường xuyên bổ sung chất đạm từ thịt, cá, hải sản, sữa, trứng, các loại đậu và hạt để cho sự phát triển của thai nhi được hoàn thiện về chiều dài và cân nặng.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: các thực phẩm rau xanh trái cây ngũ cốc hay các loại hạt, đậu đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất đặc biệt là axit folic, sắt, canxi, vitamin D và C. Đồng thời các bạn nên uống sữa mỗi ngày để bổ sung canxi giúp cho trẻ phát triển xương toàn diện hơn.
• Uống đủ nước: khi mang thai, các mẹ nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để vừa đảm bảo và có thể duy trì cơ thể không bị thiếu nước.
• Tiêu thụ chất béo tốt: nếu như trong quá trình mang thai các bạn không cung cấp đầy đủ dưỡng chất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, thì các mẹ có thể thay thế trong các bữa ăn bằng cách dùng dầu olive, dầu thực vật, bơ thực vật hoặc các dạng viên uống bổ sung dầu cá khi có chỉ định của bác sĩ.
• Uống vitamin tổng hợp: trong trường hợp các bạn chưa cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng thông qua các bữa ăn hàng ngày, thì các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để dùng ngay viên uống vitamin tổng hợp dành cho bà bầu.

Trên đây là những gợi ý để giải đáp thắc mắc mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Qua đó có thể thấy, đây là giai đoạn quan trọng mà các mẹ bầu nên cẩn thận để bảo vệ thai nhi khoẻ mạnh và phát triển tốt nhé